Рассмотрим несколько научно обоснованных способов сохранить огонь в домах в 2021 году. Габриэле Гжелевски / iStock через Getty Images Plus

Новый год будет лучше. Должно быть лучше. Может ты один из 74% американцев в одном опросе, которые заявили, что планировали нажать кнопку сброса 1 января и решили улучшить. Те Новогодние решения чаще всего фокусируются на правильно питаться, заниматься спортом, худеть и стать лучше.

Безусловно, прекрасные цели. Но сосредоточение внимания на теле и уме упускает из виду нечто не менее важное: ваши романтические отношения. Пары с лучшие браки сообщают о более высоком благополучии, и недавнее исследование показало, что улучшение романтических отношений не только способствует благополучию и лучшему здоровью, но и эти преимущества распространяются на будущее.

Урок ясен: ваши отношения важны. Примите решение сделать это правильно.

Это не значит, что нужно быть идеальным. Но вот семь решений, основанных на недавних психологических исследованиях, которые вы можете принять в этот Новый год, чтобы сохранить крепкие отношения.

1. Настройтесь на успех

Измените свой образ мышления, чтобы видеть в отношениях ключ к успеху источник положительного опыта. Психологи как я назовите это повышением мотивации вашего социального подхода. Вместо того, чтобы просто избегать проблем в отношениях, те, у кого есть мотивация подхода, ищут положительные и используйте их, чтобы помочь отношениям.

Вот как: представьте себе разговор со своим партнером. Наличие большей мотивации подхода позволяет вам сосредоточиться на положительных чувствах во время разговора и видеть вашего партнера более отзывчивым к вам. Ваш партнер тоже получает прилив позитива, а взамен видит вас более отзывчивым. Хорошие флюиды одного партнера передаются другому партнеру, принося пользу обоим. По прошествии года, когда ваши отношения, возможно, испытали беспрецедентное внешнее напряжение, хорошее начало - заложить фундамент, чтобы воспользоваться любым положительным моментом.

2. Будьте оптимистичны

Хотя в прошлом дела не всегда складывались так, как вы хотели, важно с оптимизмом смотреть в будущее. Но правильный оптимизм имеет значение. А Исследование 2020 от Кристан Фарниш и Лиза Нефф обнаружили, что, как правило, взгляд на светлую сторону жизни позволяет участникам более эффективно справляться с конфликтами в отношениях - как они выражаются, лучше способны «избавиться от них» - чем те, кто оптимистично смотрел на свои отношения.

Кажется, что если люди сосредотачивают все свои радужные ожидания только на отношениях, это побуждает их не предвидеть негативных переживаний со своим партнером. Поскольку это нереально даже в лучших отношениях, это приводит их к разочарованию.

3. Повысьте психологическую гибкость.

Попробуй плыть по течению. Другими словами, работайте над принятием своих чувств, не защищаясь. Нормально корректировать свое поведение - вам не всегда нужно делать то, что вы всегда делали, или ходить туда, где вы всегда были. Перестаньте быть упрямыми и экспериментируйте с гибкостью.

Недавнее исследование Карен Твизелтон и коллеги обнаружили, что когда ты более гибкий психологически, качество отношений выше, отчасти потому, что вы испытываете больше положительных и меньше отрицательных эмоций. Например, преодоление ежегодных праздников и семейных традиций - это минное поле отношений. Однако, если оба партнера откажутся от менталитета «должны делать» в пользу более гибкого подхода, гармония в отношениях станет больше.

Когда у вас обоих хорошее свободное пространство, легче поддерживать отношения в правильном направлении. skaman306 / Момент через Getty Images

4. Ставить "я" перед "мы" - это нормально.

Некоторым людям легко сыграть самоотверженного мученика в своих романтических отношениях. Если это похоже на вас, постарайтесь больше сосредоточиться на себе. Это не делает вас плохим человеком или плохим партнером. Когда вы психологически здоровы, ваш партнер и ваши отношения тоже выигрывают.

Недавние исследования выявили четыре основных качества, которые являются частью хорошего психического здоровья: открытость чувствам, теплоте, положительным эмоциям и прямолинейности. Эти черты помогают лучше понимать, кто вы есть, чувствовать себя лучше, выражать больший оптимизм и меньше агрессии, меньше эксплуатировать других и проявлять меньше антиобщественного поведения. Вы видите, что то, что хорошо для вас, в этом случае будет хорошо и для вашего партнера.

5. Сделайте что-нибудь для своего партнера.

Но дело не только в тебе. Иногда ставить своего партнера на первое место и удовлетворять его желания - это часть пары. Исследование 2020 г. Йоханна Питц и коллеги обнаружили, что расставить приоритеты для вашего партнера заставляет вас чувствовать себя ближе к ним, усиливает положительные чувства, уменьшает отрицательные и повышает воспринимаемое качество отношений.

В новом году ищите способы подарить партнеру немного побед. Позвольте им время от времени добиваться своего и поддерживать их в том, что они хотят делать, не отдавая приоритет только вашим собственным желаниям и потребностям.

6. Не будьте так строги к себе

Так много новогодних резолюций сосредоточены на образе тела. Стремление лучше питаться и заниматься спортом часто обусловлено одной и той же целью: более горячим телом. Тем не менее, исследования от Сюэ Лэй показывает, что вы, возможно, действительно не знаете, как ваш партнер хочет, чтобы вы выглядели.

Женщины склонны переоценивать, насколько худые партнеры-мужчины хотят, чтобы они были. Точно так же мужчины считают, что партнерши хотят, чтобы они были более мускулистыми, чем говорят женщины. Это может показаться безобидным, но в обоих случаях люди более критичны и требовательны к себе, отчасти из-за неправильного понимания того, чего на самом деле хочет партнер.

Заботливый физический контакт имеет много плюсов для ваших отношений. Drazen_ / E + через Getty Images

7. Оставайтесь на связи

Я оставил самый простой пункт в списке напоследок: больше прикасайтесь к партнеру. когда Шерил Кармайкл и коллеги наблюдали за 115 участниками в течение 10 дней, они обнаружили, что инициирование и получение прикосновения - такие вещи, как держание за руки, объятия, поцелуи - были связаны как с повышением близости, так и с качеством отношений. Важно отметить, что прикосновение к партнеру дает дополнительное преимущество - вы чувствуете себя более понятым и признанным. Кто не мог использовать больше в наступающем году?

Об авторе

Гари Левандовски-младший, профессор психологии, Монмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Пять языков любви: секрет вечной любви

Гэри Чепмен

В этой книге исследуется концепция «языков любви» или способов, которыми люди дарят и принимают любовь, и предлагаются советы по построению крепких отношений, основанных на взаимопонимании и уважении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

Джон М. Готтман и Нэн Сильвер

Авторы, ведущие эксперты по отношениям, предлагают советы по построению успешного брака на основе исследований и практики, в том числе советы по общению, разрешению конфликтов и эмоциональной связи.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Приходи таким, какой ты есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь

Эмили Нагоски

Эта книга исследует науку о сексуальном желании и предлагает идеи и стратегии для повышения сексуального удовольствия и связи в отношениях.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Прилагается: Новая наука о привязанности взрослых и как она может помочь вам найти и сохранить любовь

Амир Левин и Рэйчел Хеллер

Эта книга исследует науку о привязанности взрослых и предлагает идеи и стратегии для построения здоровых и полноценных отношений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Отношения: руководство 5 по усилению вашего брака, семьи и дружбы

Джон М. Готтман

Автор, ведущий специалист по отношениям, предлагает руководство из 5 шагов для построения более крепких и значимых отношений с близкими, основанное на принципах эмоциональной связи и сопереживания.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа