Изображение на Tumisu от Pixabay

Когда люди используют отрицание, чтобы игнорировать очевидное, может быть сложно понять, как они цепляются за свои убеждения даже перед лицом неопровержимых фактов. Однако отрицание может творить чудеса. Это может заставить эти неприятные возможности исчезнуть и убедить их, что то, что они видят, на самом деле не существует.  

Похожий на что Волшебник из страны Оз, где жители никогда не подвергали сомнению то, что им говорили, «волшебник» имел над ними полную власть. Но когда Дороти и ее спутники отказались игнорировать «того человека за кулисами», понимая, что нет никакого великого и могущественного Волшебника страны Оз, они разоблачили обман. Волшебник больше не мог ими манипулировать, и они поняли, что сила для достижения желаемого на самом деле заключена в них самих. 

Жизнь, омраченная отрицанием?

Истории, которые я слышу от своих пациентов, охватывают всю гамму способов, которыми мы можем быть омрачены отрицанием. Как получается, что люди игнорируют то, что они знают, и отбрасывают факты, которые бросаются им в глаза? Например, когда чей-то партнер утверждает, что регулярно погружается в сложный проект на работе, или ему требуется время в одиночестве для подготовки к марафону, или даже утверждает, что ему необходимо уделять время уходу за больным членом семьи, это часто может быть оправдание для дистанцирования от отношений.

Конечно, не исключено, что партнер делает именно это, но за годы, которые я предлагаю терапию, эти причины часто возникают, когда партнер хочет занять место или оторваться.   

В конечном счете, те, кто отрицает, должны набраться сил, чтобы освободиться от того, что загнало их в ловушку страдания, разочарования и разочарования в их отношениях. Полезный навык для того, чтобы наконец впустить голос разума, — «вычислить эмоции». Этот навык позволяет нам знать правду, чтобы мы могли вести за собой головой, а не сердцем.  

Как сделать эмоциональную математику

Вот как работает «выполнение эмоциональной математики»: 

1. Изложите это на бумаге.
   
   Начертите на листе бумаги две колонки. В одной колонке составьте список, пронумеровав каждое оправдание и причину, которую другой человек дал вам, чтобы оправдать свое поведение. Во второй колонке рядом с каждым оправданием напишите, как оно повлияло на вас и на вашего партнера. 

2. Сложите оправдания.
   
   На бумаге почти все оправдания имеют смысл — я должен работать допоздна; Я болел; мой папа в больнице; Мне нужно завершить этот проект, чтобы получить повышение, но они не имеют смысла, если сложить их все вместе и посмотреть, чему они равны.
   
   Перечисляя все известные вам факты, вы видите полную картину, а не каждый отдельный случай, который сам по себе кажется понятным. Это может означать, что пришло время начать подвергать сомнению то, что вам говорят.

3. Разберитесь в фактах.
   
   Теперь можно решить, окажутся ли оправдания и чувства, которые они вызывают, плюсом для него в первом столбце и минусом во втором столбце для вас. Например, сравните количество времени, которое вы проводите вместе, и количество времени, которое вы хотели бы провести вместе. Другими словами, как соотносится буквальная частота вашего общего времени с количеством времени, проведенного в стремлении быть с этим человеком? Вы действительно видите друг друга каждый два раз вы инициативные планы? Или один в три? Один в 4?
   
   Внимательно посмотрите на силу вашей связи. Это придаст вам сил и мужества сделать выбор для себя, чтобы вы могли перестать лгать себе, перестать терпеть и принимать плохое поведение другого человека и занять четкую позицию от своего имени. 

Эмоции и отрицание могут ослепить нас по отношению к фактам и заставить нас полагаться только на наши чувства как на руководство. Выполнение эмоциональной математики позволяет нам использовать голову, чтобы принимать решения и делать выбор на основе знаний.   

Авторские права ©2023. Все права защищены.
Печатается с разрешения.

Книга этого автора:

Лгу ли я себе: как преодолеть отрицание и увидеть правду
Джейн Грир, доктор философии

Научитесь возражать отрицанию и начните говорить себе правду — о себе, других и окружающем вас мире.

Отрицание повсюду, оно мешает нам видеть реальность и вызывает несчастье и разочарование. Он может заставить вещи исчезнуть в мгновение ока. Это также может убедить вас в том, что вы видите то, что хотите видеть, даже если этого нет, заставляя вас верить в ерунду на этом пути. Люди используют Отрицание, потому что это облегчает их жизнь в данный момент. 

Я лгу себе? помогает читателям подавить склонность позволять собственному и чужому Отрицанию управлять своей жизнью. Эта книга поможет вам не только распознать коварный голос Отрицания, но и получить от каждой главы полезный навык, который поможет вам справиться с Отрицанием в вашей собственной жизни. После прочтения этой книги станет второй натурой говорить Отрицанию с ясностью и силой. Ты больше никогда не будешь лгать себе.

Открыть для получения дополнительной информации и/или для заказа этой книги в мягкой обложке. Также доступна в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторе

Доктор Джейн Грир — специалист по супружеским и семейным отношениям, психотерапевт, автор, радиоведущая и создатель «ТЕРМОУСТРОЙСТВА» — популярного комментария о том, чему мы можем научиться из испытаний и триумфов не только знаменитостей, но и любых отношений. Благодаря сотрудничеству со СМИ и профессиональным знаниям доктор Грир признана ведущим национальным экспертом в области любви и отношений.

Джейн является автором шести книг, в том числе ее последней, Я лгу себе? Как преодолеть отрицание и увидеть правду (Роуман и Литтлфилд, 4 марта 2023 г.).

Узнайте больше на www.drjanegreer.com. 

Еще книги автора.