Изображение на Мони Маккейн

Дети, выросшие в семьях с жестоким обращением, зависимостью, психическими заболеваниями и другими травмами, обычно живут в состоянии отрицания. Они должны постоянно говорить себе, что ужасные вещи, которые они видят, слышат и чувствуют, на самом деле не происходят. Если они подвергаются физическому, сексуальному или эмоциональному насилию, они могут полностью отказаться от того, что переживают, чтобы пережить это. Когда эта форма онемения или «выход» из тела становится привычкой, выжившие часто изо всех сил пытаются восстановить связь с собой в более позднем возрасте.  

Как сестры, которые выросли в доме с зависимостью и жестоким обращением, мы испытали свои собственные эмоциональные последствия и путь к возмещению ущерба. Мы стремимся помочь другим преодолеть неблагополучные семьи и обрести радостное и мирное существование.  

Мы знаем, как, будучи взрослыми с ранами от травм и жестокого обращения, мы часто не могли понять, что нам действительно нравится, чего мы хотим или в чем нуждаемся. Это представляло собой глубокую духовную рану, которую мы не знали, как исцелить. Это заставило нас не доверять собственным инстинктам и внутреннему руководству. Эту рану можно было исцелить, только мягко вернувшись в наши тела. 

Переход от вашего ума к вашему телу 

Если вы чувствовали себя небезопасно в своем теле и научились регулярно отделяться от него, вы, вероятно, провели большую часть своей жизни, живя в своем уме. Ваши мысли могут тянуть вас назад, а возникающие воспоминания могут вызвать у вас чувство печали, гнева или сожаления.  

Или вы можете потратить свое время на размышления о будущем. Но у выживших будущее обычно вызывает тревогу или тревогу. Легче всего найти покой в ​​настоящем моменте. К счастью, концентрация на «сейчас» — это еще и кратчайший путь к тому, чтобы снова почувствовать себя в безопасности в своем теле. 

Используйте эти прогрессивные шаги, чтобы научиться чувствовать себя в безопасности в своем теле и залечить свою духовную рану: 

1. Начните с дыхания

Людям, пережившим тяжелую травму, просто глубоко дышать может быть страшно. Это потому, что когда мы концентрируемся на своем дыхании, мы не можем не замечать свое тело. Если наше детство учило нас, что находиться в собственном теле небезопасно, то глубокий вдох может вызвать сильное чувство беспокойства или страха.  

Если это верно для вас, начните медленно. Если вы чувствуете себя в безопасности, закройте глаза и положите руки на живот. Просто сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания животом, когда оно входит и выходит из вашего тела. Если это неудобно, вы можете сосредоточиться на своих ребрах, груди или даже ноздрях.

Найдите безопасное и удобное место и просто наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле, когда вы дышите. Для большинства людей сосредоточение внимания на дыхании не только укореняет их в теле, но и в настоящем моменте, когда все в порядке. 

2. Осознанно двигайте своим телом

Следующий шаг в воссоединении со своим телом — сосредоточение внимания на телесном осознании. По мере того, как вы выполняете свои повседневные дела, постарайтесь напомнить себе, что нужно полностью замечать и ценить то, что делает ваше тело. Достаточно ли вы сильны, чтобы поднимать тяжелые предметы? Ваше тело движется в пространстве плавно или грациозно? Вы гибки, можете легко сгибаться, наклоняться или растягиваться?

Коснитесь или погладьте свое тело. Обратите внимание на то, как это ощущается вами. Таким образом, вы культивируете осознанную признательность за свое тело и все, что вы можете с ним сделать. Мы обнаружили, что практика йоги чрезвычайно полезна на этом этапе.

3. Создайте радостное движение

Теперь, когда вы знаете, что ваше тело, кажется, делает хорошо и что вам нравится делать в нем, делайте больше этого! С большей осведомленностью о теле и уверенностью вы можете почувствовать себя готовым попробовать что-то новое. Что тебя зажигает? Танцы? Езда на велосипеде? Прогулка на свежем воздухе? Каким бы ни был ваш ответ, делайте как можно больше.

4. Получите доступ к мудрости вашего тела

Как только вы почувствуете воссоединение со своим телом, начнет происходить волшебство. У всех нас есть внутренний компас, который позволяет нам понять, что правильно для нас. Оцепенение, которое вы испытали в детстве, вероятно, отключило вас от этого внутреннего руководства, но вы можете снова к нему подключиться.  

Процесс очень прост: закройте глаза и положите руку где-нибудь поудобнее — мы обычно кладем руку на сердце или живот. Подумайте о выборе, который вам нужно сделать. Это может быть что-то незначительное, например, что вы должны съесть на обед, или важное, например, стоит ли вам переходить на новую работу. Рассмотрим каждый вариант в отдельности. Думая об этом, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле.

Если это хорошее решение для вас, вы можете почувствовать тепло, покалывание, возбуждение или открыться и расшириться внутри. Если это решение вам не подходит, вы можете почувствовать напряжение, пощипывание или сжатие где-то в теле. Ощущения будут разными, но с практикой вы научитесь различать сигналы, которые подает вам ваше тело, и доверять им. 

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо снова научиться доверять себе. Ваше тело защищало вас, когда вы нуждались в защите, и вы пережили свое детство. Теперь он может направлять вас, когда вы узнаете, что принесет вам наибольшее счастье в будущем. 

Copyright 2022. Все права защищены.
Печатается с разрешения авторов.

Статья Источник:

КНИГА: Исцеление начинается с нас

Исцеление начинается с нас: разрыв цикла травм и жестокого обращения и восстановление связи между братьями и сестрами
Ронни Тиченор, доктор философии, и Дженни Уивер, FNP-BC 

Исцеление начинается с нас это история двух сестер, которые не должны были быть подругами. Ронни и Дженни выросли в доме с зависимостью, психическими заболеваниями и жестоким обращением, которые порождали нездоровую динамику и часто настраивали их друг против друга.

В этой книге они рассказывают чистую правду о своем детском опыте, в том числе о жестоком обращении, которое произошло между ними. По мере того, как они приближались к взрослой жизни, им удалось собраться вместе и наметить путь, который позволил им исцелить свои отношения и разорвать порочный круг травм и жестокого обращения между поколениями, создав свои собственные семьи. Используя свой личный и профессиональный опыт, они дают советы, чтобы помочь другим, которые хотят исцелиться от своего болезненного воспитания или исцелить отношения своих братьев и сестер.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.

Об авторах

Ронни Тиченор имеет степень доктора социологии Мичиганского университета, специализирующуюся на семейных исследованиях. Дженни Уивер получила степень в Школе медсестер Вандербильта и является сертифицированной семейной медсестрой с более чем 25-летним опытом семейной практики и психического здоровья.

Их новая книга, Исцеление начинается с нас: разрыв цикла травм и жестокого обращения и восстановление связи между братьями и сестрами (Heart Wisdom LLC, 5 апреля 2022 г.) делится своей вдохновляющей и обнадеживающей историей исцеления от болезненного воспитания.

Узнайте больше на heartandsoulsisters.net