Воспитание

Что делать, если вы хотите накричать на своих детей (или на других взрослых)

Что делать, если вы хотите накричать на своих детей (или на других взрослых)
Изображение на Mandyme27 

(Примечание редактора: хотя эта статья предназначена для советов о том, как справиться со стрессом и нетерпением по отношению к детям, она также очень применима к отношениям и общению с другими взрослыми.)

Если вы раздражены, разочарованы, разочарованы и чувствуете себя виноватым - если вы кричите, топаете ногами или плачете - поверьте мне, вы далеко не одиноки. Когда моя дочь была маленькой, я был раздражительным, измученным, стыдился своего гнева и чувствовал себя полностью виноватым.

Это странно, мы ожидаем, что дети будут уважительны, но постоянно приказываем им. Мы предъявляем к ним требования, а потом удивляемся, когда они требуют. Мы кричим, угрожаем и наказываем, демонстрируя им, что сила и принуждение - наши основные инструменты. Неудивительно, что это вызывает разрыв в отношениях.

Охладите пламя, когда станет жарко

Неизбежно будут времена, когда вы его потеряете. Что вы делаете в такие моменты?

Отойди.

Когда мы собираемся его потерять, нервная система воспринимает угрозу или препятствие. Итак, вы должны позволить своему телу и разуму знать, что вы безопасный в момент. Один из способов сделать это - уйти с места происшествия. Пока ваш ребенок в безопасности, гораздо лучше перейти в соседнюю комнату, чем кричать на ребенка. Помню, когда моя дочь была достаточно маленькой, чтобы лежать в кроватке, я чуть не взорвался, потому что она меня не слушала. Я положил ее в эту кроватку, вышел из ее комнаты на балкон своей спальни и закрыл дверь, чтобы подышать и успокоиться. Уйти, когда вы собираетесь проиграть, это умелый выбор.

Уговорите себя.

Мы можем дать нервной системе понять, что мы в безопасности, сказав себе: «Это не чрезвычайная ситуация. Я не могу справиться с этим." Произнесение этих слов помогает вернуть в работу вербальную префронтальную кору и замедляет реакцию на стресс. Вы можете сказать: «Я помогаю своему ребенку», чтобы напомнить своей нервной системе, что ваш ребенок не представляет угрозы. Это способы использовать силу мышления, чтобы успокоить тело.

Вытряхните это отсюда.

Реакция на стресс повысила ваше кровяное давление, заставила ваши мышцы напрягаться и подготовила вашу физиологическую систему к борьбе. Гнев накопил в вашей системе избыток энергии, который вы необходимость освободить. Попробуйте встряхнуть его - буквально встряхните руками, руками, ногами и всем телом, чтобы высвободить энергию. Встряхивание - это простой и эффективный способ снять стресс с вашей системы. Вы будете выглядеть глупо, но будете чувствовать себя хорошо. На самом деле, это прекрасный бонус, когда вы можете смеяться над собой - смех - это полная противоположность гневу!

Примите позу.

Йога предлагает эффективные упражнения для тела и дыхания, успокаивающие нервную систему. Простой способ успокоиться - сделать наклон вперед или принять позу ребенка (начать становиться на колени, затем наклониться вперед, положив голову на место). Эти позы прерывают нашу внешнюю вовлеченность, чтобы помочь нам сосредоточиться на себе.

Дышите.

«Сделай глубокий вдох» - клише, потому что это правда. С помощью глубокого дыхания вы увеличиваете количество кислорода в организме, показывая нервной системе, что все в порядке, и помогаете сердцу замедлиться, создавая чувство спокойствия и расслабления.

Создайте свой уникальный план.

Наши реакции на трудные родительские моменты столь же разнообразны, как и мы сами, и наши личные истории. Возможно, вы выросли с родителем, который отстранялся или становился пассивно агрессивным, когда злился. Или вы можете разыгрывать поколенческий образец истерики взрослых, крича, как я. Поскольку наш опыт очень разнообразен, нет идеального универсального решения, чтобы меньше кричать.

Упражнение: составьте план с меньшим количеством криков

В приведенном ниже упражнении вы найдете набор инструментов, которые помогут вам более умело реагировать на сложные ситуации - те моменты, когда вы обычно кричите.

Спланируйте свой идеальный ответ. Предварительная приверженность своему выбору значительно увеличит ваши шансы на успех, когда вы злитесь. Выберите набор ответов из списка ниже, затем напишите свой план и опубликуйте его в удобном месте.

❏ Скажите себе, что вы в безопасности: «Это не чрезвычайная ситуация. Я могу справиться с этим».

❏ Примите мантру, чтобы сохранить свою точку зрения. «Ему всего 1 год, ему всего 1 год», - это один из примеров. Повторите это про себя несколько раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь.

❏ Придумайте себе мантру. Вот некоторые полезные мантры:

«Я мама-ниндзя».

«Когда дети начинают кричать, я успокаиваюсь».

"Стоячая вода."

«Я выбираю мир».

«Это пройдет. Дыши ».

«Просто будь любезен».

"Что есть, то есть."

❏ Сделайте перерыв. Если вы знаете, что потеряете его, и у вас есть последние нервы, поместите ребенка в безопасное место, например в манеж или кроватку, и уйдите на несколько минут.

❏ Дыхание пять-восемь. Вдохните на счет до 5. Выдохните на счет до 8.

❏ Вздохните, чтобы расслабиться. Повторите не менее пяти-шести раз.

❏ Осознанная ходьба. Идите медленно и осознанно, чтобы вдохнуть и отпустить гнев и разочарование. На вдохе опустите одну ногу вниз, другую опустите вниз и выдохните.

❏ Думайте как учитель. Не принимайте плохое поведение на свой счет, а рассматривайте его как возможность для обучения. Спросите себя: чему им нужно научиться и как я могу научить его этому?

❏ Вместо этого шепните. Когда шепчешь, почти невозможно рассердиться. И это может помочь вам обрести чувство юмора в отношении ситуации.

❏ Используйте забавный голос / разыграйте персонажа. Направьте свою энергию в робота!

❏ Напрягите и расслабьте мышцы, чтобы успокоиться.

❏ Примите позу ребенка, наклонившись вперед на полу с согнутыми коленями, и глубоко вдохните.

❏ Подождите десять минут - или 24 часа: можно подождать десять минут или даже подождать до следующего дня, чтобы вернуться и поговорить с ребенком о неприемлемом языке или поведении.

❏ Обратитесь за помощью к другому взрослому. Выйдите из ситуации, чтобы успокоиться.

Не волнуйтесь, если вы не сразу вспомните свой новый план. Сначала вы, вероятно, запомните этот новый план после вы кричали. Это совершенно нормально. Пока вы продолжаете пытаться, продолжайте напоминать себе и сохраняйте намерение не кричать, в конечном итоге вы вспомните, как кричите в середине, и даже до того, как вы кричите.

Укрощение своего темперамента поможет укрепить отношения с ребенком. Практикуя эти инструменты, вы дадите своему ребенку то, чего у большинства из нас никогда не было, - образец того, как позаботиться об энергии гнева. Если вы сможете оставаться рядом с большими чувствами вашего ребенка, а не стыдиться его эмоций, он разовьет здоровый эмоциональный интеллект, зная, что для него нормально иметь все эмоции. Ты можешь это сделать. Когда вы это сделаете, вы измените динамику своего дома, создавая больше мира и комфорта для всех.

© 2019 Хантер Кларк-Филдс. Все права защищены.
Из книги «Воспитание хороших людей», стр.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Статья Источник

Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитанию добрых, уверенных в себе детей
Автор: Хантер Кларк-Филдс, MSAE

Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитания добрых, уверенных детей от Хантера Кларка-Филдса MSAEВ этой книге вы найдете мощные навыки осознанности для успокоения собственной реакции на стресс при возникновении сложных эмоций. Вы также откроете для себя стратегии развития уважительного общения, эффективного разрешения конфликтов и рефлексивного слушания. В процессе вы научитесь исследовать свои собственные бесполезные модели и укоренившиеся реакции, которые отражают привычки поколений, сформированные надежная родители, чтобы вы могли разорвать порочный круг и более умело реагировать на своих детей.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Об авторе

Хантер Кларк-ФилдсХантер Кларк-Филдс - наставник по осознанности, ведущий подкаста Mindful Mama, создатель онлайн-курса Mindful Parenting и автор новой книги, Воспитание хороших людей (Новые публикации Harbinger). Она помогает родителям внести больше спокойствия в повседневную жизнь и сотрудничество в семье. Хантер имеет более чем 20-летний опыт медитации и практик йоги и научил внимательности тысячи людей по всему миру. Узнайте больше на MindfulMamaMentor.com

Видео / Интервью с Хантер Кларк-Филдс: Решения по самообслуживанию

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

человек ест фаст-фуд
Дело не в еде: переедание, пристрастия и эмоции
by Джуд Бижу
Что, если бы я сказал вам, что новая диета под названием «Дело не в еде» набирает популярность и ...
Лунное затмение сквозь цветные облака. Ховард Коэн, 18 ноября 2021 г., Гейнсвилл, Флорида.
Гороскоп: неделя с 22 по 28 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
два изображения одного человека, смотрящего в противоположных направлениях
За пределами нашей точки зрения: наше восприятие исходит из нашей точки зрения
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
У каждого из нас есть свой личный опыт, система взглядов и мнения. Это создает наши собственные…
Затменная луна и звезды
Гороскоп: неделя с 15 по 21 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
цветок одуванчика в цвету и еще один в семени
В поисках духовного совершенства: вера в лучшее завтра
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как духовные существа, которыми мы все являемся, мы стремимся достичь совершенства, обрести полноту…
Улыбающаяся женщина сидит на общественной скамейке
Продолжая расти: поиск знаний, мудрости и интуиции
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Как и все в природе, мы растем. Хотя наш рост и изменения могут быть не такими очевидными ...
цветы на лугу на берегу океана с солнцем на горизонте
Гороскоп: неделя с 8 по 14 ноября 2021 года.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Сопротивление: секретный источник стресса
Сопротивление: секретный источник стресса
by Сэнди К. Ньюбигинг
Сопротивление не только создает физический стресс, но также является определяющим фактором того, ...
Сосредоточение внимания на добром в людях: сила хвалы и благословения
Сосредоточение внимания на добром в людях: сила хвалы и благословения
by Барбара Бергер
В каждом взаимодействии с другими людьми мы всегда делаем выбор сознательно или неосознанно ...
Вы Стрэддлер? Откройте для себя миссию своей жизни
Вы Стрэддлер? Откройте для себя миссию своей жизни
by Энн Джирш
Мы находимся в переходной фазе. Мир меняется с невиданной ранее скоростью, и это может…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.