Воспитание

Что делать, если вы хотите накричать на своих детей (или на других взрослых)

Что делать, если вы хотите накричать на своих детей (или на других взрослых)
Изображение на Mandyme27 

(Примечание редактора: хотя эта статья предназначена для советов о том, как справиться со стрессом и нетерпением по отношению к детям, она также очень применима к отношениям и общению с другими взрослыми.)

Если вы раздражены, разочарованы, разочарованы и чувствуете себя виноватым - если вы кричите, топаете ногами или плачете - поверьте мне, вы далеко не одиноки. Когда моя дочь была маленькой, я был раздражительным, измученным, стыдился своего гнева и чувствовал себя полностью виноватым.

Это странно, мы ожидаем, что дети будут уважительны, но постоянно приказываем им. Мы предъявляем к ним требования, а потом удивляемся, когда они требуют. Мы кричим, угрожаем и наказываем, демонстрируя им, что сила и принуждение - наши основные инструменты. Неудивительно, что это вызывает разрыв в отношениях.

Охладите пламя, когда станет жарко

Неизбежно будут времена, когда вы его потеряете. Что вы делаете в такие моменты?

Отойди.

Когда мы собираемся его потерять, нервная система воспринимает угрозу или препятствие. Итак, вы должны позволить своему телу и разуму знать, что вы безопасный в момент. Один из способов сделать это - уйти с места происшествия. Пока ваш ребенок в безопасности, гораздо лучше перейти в соседнюю комнату, чем кричать на ребенка. Помню, когда моя дочь была достаточно маленькой, чтобы лежать в кроватке, я чуть не взорвался, потому что она меня не слушала. Я положил ее в эту кроватку, вышел из ее комнаты на балкон своей спальни и закрыл дверь, чтобы подышать и успокоиться. Уйти, когда вы собираетесь проиграть, это умелый выбор.

Уговорите себя.

Мы можем дать нервной системе понять, что мы в безопасности, сказав себе: «Это не чрезвычайная ситуация. Я не могу справиться с этим." Произнесение этих слов помогает вернуть в работу вербальную префронтальную кору и замедляет реакцию на стресс. Вы можете сказать: «Я помогаю своему ребенку», чтобы напомнить своей нервной системе, что ваш ребенок не представляет угрозы. Это способы использовать силу мышления, чтобы успокоить тело.

Вытряхните это отсюда.

Реакция на стресс повысила ваше кровяное давление, заставила ваши мышцы напрягаться и подготовила вашу физиологическую систему к борьбе. Гнев накопил в вашей системе избыток энергии, который вы необходимость освободить. Попробуйте встряхнуть его - буквально встряхните руками, руками, ногами и всем телом, чтобы высвободить энергию. Встряхивание - это простой и эффективный способ снять стресс с вашей системы. Вы будете выглядеть глупо, но будете чувствовать себя хорошо. На самом деле, это прекрасный бонус, когда вы можете смеяться над собой - смех - это полная противоположность гневу!

Примите позу.

Йога предлагает эффективные упражнения для тела и дыхания, успокаивающие нервную систему. Простой способ успокоиться - сделать наклон вперед или принять позу ребенка (начать становиться на колени, затем наклониться вперед, положив голову на место). Эти позы прерывают нашу внешнюю вовлеченность, чтобы помочь нам сосредоточиться на себе.

Дышите.

«Сделай глубокий вдох» - клише, потому что это правда. С помощью глубокого дыхания вы увеличиваете количество кислорода в организме, показывая нервной системе, что все в порядке, и помогаете сердцу замедлиться, создавая чувство спокойствия и расслабления.

Создайте свой уникальный план.

Наши реакции на трудные родительские моменты столь же разнообразны, как и мы сами, и наши личные истории. Возможно, вы выросли с родителем, который отстранялся или становился пассивно агрессивным, когда злился. Или вы можете разыгрывать поколенческий образец истерики взрослых, крича, как я. Поскольку наш опыт очень разнообразен, нет идеального универсального решения, чтобы меньше кричать.

Упражнение: составьте план с меньшим количеством криков

В приведенном ниже упражнении вы найдете набор инструментов, которые помогут вам более умело реагировать на сложные ситуации - те моменты, когда вы обычно кричите.

Спланируйте свой идеальный ответ. Предварительная приверженность своему выбору значительно увеличит ваши шансы на успех, когда вы злитесь. Выберите набор ответов из списка ниже, затем напишите свой план и опубликуйте его в удобном месте.

❏ Скажите себе, что вы в безопасности: «Это не чрезвычайная ситуация. Я могу справиться с этим».

❏ Примите мантру, чтобы сохранить свою точку зрения. «Ему всего 1 год, ему всего 1 год», - это один из примеров. Повторите это про себя несколько раз, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь.

❏ Придумайте себе мантру. Вот некоторые полезные мантры:

«Я мама-ниндзя».

«Когда дети начинают кричать, я успокаиваюсь».

"Стоячая вода."

«Я выбираю мир».

«Это пройдет. Дыши ».

«Просто будь любезен».

"Что есть, то есть."

❏ Сделайте перерыв. Если вы знаете, что потеряете его, и у вас есть последние нервы, поместите ребенка в безопасное место, например в манеж или кроватку, и уйдите на несколько минут.

❏ Дыхание пять-восемь. Вдохните на счет до 5. Выдохните на счет до 8.

❏ Вздохните, чтобы расслабиться. Повторите не менее пяти-шести раз.

❏ Осознанная ходьба. Идите медленно и осознанно, чтобы вдохнуть и отпустить гнев и разочарование. На вдохе опустите одну ногу вниз, другую опустите вниз и выдохните.

❏ Думайте как учитель. Не принимайте плохое поведение на свой счет, а рассматривайте его как возможность для обучения. Спросите себя: чему им нужно научиться и как я могу научить его этому?

❏ Вместо этого шепните. Когда шепчешь, почти невозможно рассердиться. И это может помочь вам обрести чувство юмора в отношении ситуации.

❏ Используйте забавный голос / разыграйте персонажа. Направьте свою энергию в робота!

❏ Напрягите и расслабьте мышцы, чтобы успокоиться.

❏ Примите позу ребенка, наклонившись вперед на полу с согнутыми коленями, и глубоко вдохните.

❏ Подождите десять минут - или 24 часа: можно подождать десять минут или даже подождать до следующего дня, чтобы вернуться и поговорить с ребенком о неприемлемом языке или поведении.

❏ Обратитесь за помощью к другому взрослому. Выйдите из ситуации, чтобы успокоиться.

Не волнуйтесь, если вы не сразу вспомните свой новый план. Сначала вы, вероятно, запомните этот новый план после вы кричали. Это совершенно нормально. Пока вы продолжаете пытаться, продолжайте напоминать себе и сохраняйте намерение не кричать, в конечном итоге вы вспомните, как кричите в середине, и даже до того, как вы кричите.

Укрощение своего темперамента поможет укрепить отношения с ребенком. Практикуя эти инструменты, вы дадите своему ребенку то, чего у большинства из нас никогда не было, - образец того, как позаботиться об энергии гнева. Если вы сможете оставаться рядом с большими чувствами вашего ребенка, а не стыдиться его эмоций, он разовьет здоровый эмоциональный интеллект, зная, что для него нормально иметь все эмоции. Ты можешь это сделать. Когда вы это сделаете, вы измените динамику своего дома, создавая больше мира и комфорта для всех.

© 2019 Хантер Кларк-Филдс. Все права защищены.
Из книги «Воспитание хороших людей», стр.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Статья Источник

Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитанию добрых, уверенных в себе детей
Автор: Хантер Кларк-Филдс, MSAE

Воспитание хороших людей: внимательное руководство по разрыву цикла реактивного воспитания и воспитания добрых, уверенных детей от Хантера Кларка-Филдса MSAEВ этой книге вы найдете мощные навыки осознанности для успокоения собственной реакции на стресс при возникновении сложных эмоций. Вы также откроете для себя стратегии развития уважительного общения, эффективного разрешения конфликтов и рефлексивного слушания. В процессе вы научитесь исследовать свои собственные бесполезные модели и укоренившиеся реакции, которые отражают привычки поколений, сформированные надежная родители, чтобы вы могли разорвать порочный круг и более умело реагировать на своих детей.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу, нажмите сюда. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)

Об авторе

Хантер Кларк-ФилдсХантер Кларк-Филдс - наставник по осознанности, ведущий подкаста Mindful Mama, создатель онлайн-курса Mindful Parenting и автор новой книги, Воспитание хороших людей (Новые публикации Harbinger). Она помогает родителям внести больше спокойствия в повседневную жизнь и сотрудничество в семье. Хантер имеет более чем 20-летний опыт медитации и практик йоги и научил внимательности тысячи людей по всему миру. Узнайте больше на MindfulMamaMentor.com

Видео / Интервью с Хантер Кларк-Филдс: Решения по самообслуживанию


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

логотипы интернет-компаний
Почему Google, Facebook и Интернет подводят человечество и маленькие зверюшки
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Что становится все более очевидным, так это темная сторона, которая охватывает Интернет и распространяется ...
Полная луна в ночном небе
Гороскоп на текущую неделю: 18 - 24 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Девушка в маске Covid на улице с рюкзаком
Готовы снять маску?
by Алан Коэн
К сожалению, пандемия Covid стала тяжелым испытанием для многих людей. В какой-то момент поездка будет…
Девушка в шляпе в глубокой задумчивости
Новый поворот в наших мыслях и переживаниях
by Джуд Бижу
То, что происходит в мире, так и есть. Как мы интерпретируем других людей, вещи и…
иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
люди гуляют и едут на велосипеде по парку
Найти свой путь и погрузиться в тайну жизни
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь. Это то, что объединяет всех нас, независимо от нашей религии, расы, пола, нашего ...
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
Держат Грусть: не могли бы вы быть правы или быть счастливыми?
Держат Грусть: не могли бы вы быть правы или быть счастливыми?
by Мария Т. Рассел
Обычно события, на которые мы злимся, давно прошли, но в глубине души мы…
Что работает для меня: любовь это все, что есть
Что работает для меня: любовь это все, что есть
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Много лет назад я знал человека, который говорил: «Любовь - это все, что есть». Это была его «мантра», и он ...
Что вы говорите себе о том, кто вы?
Что вы говорите себе о том, кто вы?
by Мария Т. Рассел
Все мы прошли по жизни, говоря о себе определенные вещи, например: «Я застенчивый человек или…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.