Изображение на Лиза Runnels

Примечание редактора: хотя эта статья написана для беременных, советы и предложения в основном актуальны для всех - беременных или нет.

Отдых

Чтобы убедиться, что вы не находитесь постоянно в режиме «пытаюсь держать голову над водой», позволяйте себе отдыхать как можно чаще. Когда вы чувствуете себя истощенным, напуганным или подавленным, и вам просто хочется свернуться калачиком в своей постели - сделайте это. Позвольте себе сбежать в сон, или книгу, или что-то еще, что вам подсказывают ваши инстинкты.

Если вы чувствуете, что дела накапливаются каждый раз, когда вы отдыхаете, определите, что можно передать, по крайней мере, на время. Попросите своего партнера, члена семьи или друга помочь по хозяйству, попросите коллегу временно взять на себя часть вашей рабочей нагрузки, напомните себе, что пропуск тренировки в пользу отдыха не подорвет вашу физическую форму. Позвольте себе сделать паузу.

Двигаемся

Движение тела - один из лучших способов уменьшить стресс и беспокойство и сохранить здоровье. Но мне больше всего нравится движение, потому что оно вызывает выброс эндорфинов. Эндорфины являются естественными болеутоляющими для вашего тела и могут быть в двести раз сильнее морфина. Этот гормон блокирует способность вашего мозга получать сообщения о боли от сенсорных нервов, улучшает ваше настроение и может передаваться через плаценту ребенку. Чем больше вы двигаетесь, тем более искусно ваше тело вырабатывает и высвобождает эндорфины, что может привести к тому, что больше этих болеутоляющих поможет вам во время родов.

Если в настоящее время вы не занимаетесь физическими упражнениями, поговорите со своим врачом о безопасных вариантах. Ходьба, плавание и пренатальная йога обычно безопасны и эффективны.

Питание

Помимо движения, то, что вы едите, оказывает значительное влияние на то, как вы себя чувствуете во время беременности и в последующий период. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, не хватает ли вам определенных питательных веществ и нужно ли есть больше определенного типа пищи или принимать добавки. А поскольку изжога - неприятный спутник беременности, старайтесь есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших.

Дышать

Когда стресс, тревога или страх начинают преобладать, растворите их, сосредоточив внимание на своем дыхании. Представьте себе покой, ясность и смелость, которые приходят с каждым вдохом, в то время как страх, напряжение и стресс вытекают с каждым выдохом. Вы излучаете сияющее сияние с каждым вдохом, пока не окунетесь в целительную энергию. Позвольте этой энергии войти в каждый нерв и клетку вашего существа, заземляя вас и наполняя вас глубоким чувством спокойствия.

Подготовьте свой дом

Поскольку после рождения ребенка вы, вероятно, будете проводить много времени в своем доме, вам нужно, чтобы он ощущался как оазис. Один из первых шагов к созданию этого оазиса - избавиться от беспорядка. Если вам он не нравится или вы не используете его регулярно, пожертвуйте или утилизируйте его.

Оттуда наполняйте пространство свежим воздухом, открывая окна, когда позволяет погода, и размещайте в своей комнате растения, очищающие воздух (в таком месте, где ребенок не может добраться, когда они становятся подвижными). НАСА обнаружило, что мирная лилия, паучье растение, цветочная хризантема, драцена с красными краями и английский плющ творит чудеса при удалении токсинов из воздуха.

Поскольку хорошее освещение также имеет решающее значение, впускайте естественный свет в течение дня и используйте лампы вечером, поскольку они создают более успокаивающую энергию, чем верхнее освещение. Идеально разместить три лампы на трех разных уровнях.

Наконец, пройдите по каждой комнате в своем доме и спросите себя: «Как я себя чувствую в этом пространстве?» Если ответ не «потрясающий», подумайте, как можно улучшить пространство. Вам нужно переставить мебель? Инвестировать в привлекательные решения для хранения? Красить стены? Избавьтесь от некоторых фокусов, на которые вы ненавидите смотреть? Время, потраченное на этот проект, поможет вам чувствовать себя спокойно и ясно (по крайней мере, большую часть времени), когда вы застряли дома.

Превратите окружающую среду в заповедник

Любое место ... можно превратить в среду, наполненную чувством безопасности, спокойствия и радости, воспитав в этом пространстве свои пять чувств. Вы можете сделать это, составив список своих пяти чувств - зрение, звук, обоняние, вкус и осязание, - а затем перечислив идеи о том, как вы можете поддержать каждое из них. Например, вы можете собрать несколько успокаивающих отпечатков, чтобы повесить их в родильной комнате, в дополнение к свечам на батарейках; создайте плейлист с любимой музыкой для засыпания и управляемыми медитациями; купите диффузор эфирного масла и несколько ваших любимых ароматов; упакуйте пакет с кокосовой водой, медовыми палочками и мятой для дыхания; и подберите уютный халат, чтобы надеть его во время родов.

Я также рекомендую повесить на двери родильной комнаты табличку с надписью: «Пожалуйста, постучите осторожно и входите только тогда, когда вас пригласят». Это помогает вам контролировать, кто входит в ваше пространство и выходит из него.

Поддерживайте сильный голос

Вы можете сохранить полномочия во время родов, объяснив своему врачу во время дородового приема, близкого к назначенному сроку, что большая часть вашего комфорта во время родов будет зависеть от их способности слушать, а не заставлять вас к чему-либо.

При отсутствии реальной опасности они должны учитывать ваши предпочтения при рождении, предоставлять вам обширную информацию о любых рекомендуемых ими вмешательствах и возможных альтернативах, а также предоставлять вам время и место для принятия окончательного решения в конфиденциальной обстановке. Кроме того, будьте предельно ясны в отношении того, что не хотите слышать основанные на страхе выражения или тактику.

Освободить страх

Подавление эмоций, вызванных страхом, наполняет их жизнью, часто вызывая проявление депрессии или неприятных физических симптомов. Вот план, как высвободить эмоции, окружающие ваши страхи, чтобы они могли воспользоваться своим моментом и затем побеспокоить кого-то другого.

1. Медитируйте на различных элементах своей жизни (например, о друзьях, семье, карьере, теле, доме, предстоящих родах и т. Д.) И о любых страхах, которые могут быть связаны с ними.

2. Запишите свои страхи. Если вы зашли так далеко, значит, уже достигнут колоссальный прогресс. Страхи обладают наибольшей силой, когда они существуют, а вы их не замечаете.

3. Выберите страх, который вызывает у вас наибольшую борьбу, и пройдите шаги 4 и 5. Нет необходимости перемещаться по всему списку страхов за один день; будьте нежны с собой, создавая время для отдыха между сеансами избавления от страха.

4. Установите таймер на девяносто секунд. Теперь закройте глаза, визуализируйте страх и позвольте эмоциям, связанным с ним, выразиться. Позвольте себе заметить и испытать эмоции и любые сопутствующие физические ощущения, проходящие через вас - отпустите сопротивление и осуждение по отношению к страху. Сохраняйте намерение, что эмоции, связанные со страхом, будут изгнаны из вас к тому времени, когда прозвенит сигнал будильника.

(Страх, с которым вы работаете, все еще может возникать после этого упражнения - это нормально, просто дайте себе еще девяносто секунд, чтобы повторно высвободить все привязанные эмоции.)

5. Теперь, когда вы высвободили эмоции, связанные со страхом, объективно исследуйте страх и решите, является ли он:

a) Полностью вне вашего контроля и возможность полностью освободиться, выполнив работу по выпуску девяноста второго релиза в любое время, когда оно появится: нет никакой пользы в том, чтобы отказываться от потенциального результата, который вы не можете контролировать. Например, я очень нервничал, что у меня начнутся схватки в пробке. Поскольку у меня было мало контроля над тем, когда начнутся роды, и я не мог просто перестать водить машину, я избавлялся от страха каждый раз, когда возникала эта проблема.

б) Проблема, которую нужно изучить: полученные знания устраняют неуверенность и побуждают к доверию. Например, я так боялась получить положительный результат теста на стрептококк группы B (инфекция, вызванная распространенной бактерией, часто обнаруживаемая во время беременности), что я узнала, что это на самом деле (не так страшно, как я думала), и какие у меня есть варианты. было бы, если бы у меня был положительный результат. Когда я дал положительный результат, я почувствовал себя спокойным и подготовленным.

в) Страх, с которым вам нужно поговорить с другим человеком: честное общение способствует миру, гармонии и общению. Например, если вы опасаетесь изменения ваших романтических отношений после рождения ребенка, поделитесь этими опасениями со своим партнером.

6. Делай работу, мама. Просто сделай это. Когда вы отпускаете эмоции, которые сдерживают ваши страхи, и вы отпускаете страх перед тем, что они снова высовываются вверх (что они могут сделать), вы живете в пространстве любви и доверия, а не страдания и сомнения.

Делайте это ежедневно: Каждое утро, прежде чем встать с постели, устраняйте весь негатив, который мог проявиться во сне, закрыв глаза и представив себе все страхи, сомнения или факторы стресса, которые вытягиваются из вашего разума, тела и духа и собираются в пузырь, плавающий перед вами.

Затем глубоко вдохните и на выдохе представьте, как пузырь уносится от вас и уносится ветром. Представьте, что его вытягивают так далеко на горизонте, что он превращается в крошечную точку, которая появляется и растворяет все, что несет пузырь. Теперь улыбнитесь, откройте глаза и заявите, что у вас свежий день.

© 2021, Бейли Гэддис. Все права защищены.
Печатается с разрешения, NВсемирная библиотека ew, Новато, Калифорния. 
www.newworldlibrary.com или 800-972-6657 доб. 52.

Статья Источник

Спрашивать о беременной подруге: 101 ответ на вопросы, которые женщины слишком стесняются задавать о беременности, родах и материнстве
Бейли Гэддис

В этой всеобъемлющей новой книге доула и педагог по вопросам родовспоможения Бейли Гэддис предлагает откровенный разговор с девушкой и советы экспертов о беременности, родах и раннем материнстве. Во время собственной беременности у Бейли было много вопросов без ответов, которые, по ее мнению, были слишком табу или стыдно задавать. Чтобы помочь другим женщинам получить более информированный и менее неприятный опыт, она продолжила обучение в качестве специалиста по родовспоможению, и ее работа вдохновила эту книгу.

Бейли проконсультировалась с медицинскими экспертами и психологами, чтобы получить точные ответы на поставленные вопросы, и с вдумчивостью и юмором представит вам свой востребованный опыт. Ее точные, непредвзятые ответы даже на самые смущающие или пугающие вопросы помогут вам пройти через беременность и первые недели материнства с большим спокойствием и уверенностью.

Открыть для получения дополнительной информации или для заказа этой книги.  Также доступно как издание Kindle.

Об авторе 

Бэйли Гэддис является автором Просить беременную подругу и Фэн-шуй мама. Она педагог по подготовке к родам, родовая дула, гипнотерапевт и регулярно пишет статьи в средствах массовой информации, в том числе Работающая мать, подходящая беременность, беременность и новорожденный, Космополитический, Женский деньДисней Лепет, и больше. Она также является волонтером программы, в рамках которой предлагает помощь на дому родителям новорожденных, особенно матерям-одиночкам и тем, у кого есть дети с особыми потребностями.

Посетите ее в Интернете по адресу BaileyGaddis.com.

Больше книг этого автора.