Воспитание

Как помочь подросткам уменьшить эмоциональный стресс

депрессия в молодости 4 30
 Почти каждый пятый молодой человек во всем мире ежегодно умышленно наносит себе травмы. сицзянь / E! через Гетти Изображений

Эмоции — сложная штука. Они позволяют людям влюбляться, вести войны и, как выясняется, заниматься членовредительством.

Трудно представить себе эпоху, в которой молодые люди были более несчастны, чем сегодня. Последние данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что более 40% старшеклассников сообщили, что чувствовали постоянно грустный или безнадежный в течение последнего года. В том же опросе около 20% сообщили, что они серьезно думали о самоубийстве. Во всем мире примерно 17% молодых людей в возрасте 12-18 лет намеренно ранить себя каждый год (на основе исследования 1990-2015 гг.).

Судя по всему, молодые люди переживают, казалось бы, беспрецедентный уровень эмоционального стресса.

Люди склонны вести себя так, чтобы ищите удовольствия и избегайте боли. Почему же тогда некоторые намеренно причиняют себе вред? В новом метаанализе, кратком изложении исследований, которые мы и наши коллеги опубликовали в журнале Nature Human Behavior, мы сообщили, что люди чувствовали себя лучше. сразу после того, как они нанесли себе ранения или подумали о самоубийстве.

Мы кандидат наук в клинической психологии в Вашингтонском университете, исследуя, почему молодежь и молодые люди наносят себе повреждения, и клинический психолог изучение употребления психоактивных веществ молодыми взрослыми. Наше исследование показывает, что это снижение эмоционального стресса после актов самоповреждения и суицидальных мыслей, вероятно, поддерживает эти типы мыслей и поведения. Исследования показывают, что люди часто режут себя, чтобы справиться с сильными эмоциями.

Проблемы с изучением членовредительства

В своей книге «О бихевиоризме», выдающийся психолог BF Skinner ввел термин «подкрепление», чтобы объяснить, почему поведение более вероятно, если это же поведение ранее приводило к желаемому результату. За последние 20 лет, ведущие теории выдвинули гипотезу это самоповреждение действовало таким же образом. То есть, если кто-то испытал облегчение от эмоциональных страданий после того, как нанес себе травму, он с большей вероятностью повторит такое поведение в будущем.

Самоповреждение трудно поддается исследованию. До последнего десятилетия большинство исследователей просили людей подумать о том, что они думали или чувствовали, когда причиняли себе вред, но эти эпизоды могли быть месяцы или даже годы назад. Однако мы, люди, очень плохо умеем точно сообщать о собственном поведении. особенно когда мы пытаемся объяснить, почему что-то произошло. Исследователям особенно сложно получить четкую хронологию событий, что затрудняет точное определение того, что кто-то чувствовал непосредственно до или после того, как он нанес себе травму.

Недавно исследователи попытались восполнить эти пробелы, используя вездесущность мобильных телефонов. В этих исследованиях исследователи просили участников заполнить краткие опросы о том, как они себя чувствуют, несколько раз в день по своим мобильным телефонам, когда они живут своей жизнью.

Наш метаанализ проанализировали 38 таких исследований, основанных на опросах, с данными, предоставленными исследователями из США и Европы с участием 1,644 участников. Во всех исследованиях участники оценивали интенсивность своих эмоций и указывали, думали ли они о членовредительстве в последние несколько часов.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Мы обнаружили, что участники сообщали о более высоком уровне дистресса непосредственно перед тем, как они причинили себе вред или подумали о самоубийстве, и сообщили о значительном снижении уровня дистресса сразу после этого. В совокупности это говорит о том, что избавление от тревожных эмоций действует как мощное подкрепление, вероятно, увеличивая вероятность того, что люди продолжают испытывать самоповреждающие мысли и поведение. Это также означает, что лечение должно быть направлено на то, чтобы помочь людям заменить членовредительство альтернативными способами снятия стресса.

Поскольку примерно 40% людей, пытающихся покончить с собой, не получать психиатрическую помощь, мы считаем важным поделиться стратегиями, помогающими людям, которым грозит членовредительство, рассказать о своих эмоциях и предложить ресурсы для поиска профессиональной помощи. Семья и общество в целом играют роль в снижении риска самоубийства.

Стратегии обсуждения членовредительства

Подростки, которые самоповреждения и/или мысли о самоубийстве представляют собой гетерогенную группу - Люди ведь уникальны. Однако наше открытие предполагает, что членовредительство выполняет важную функцию для молодежи: помогает регулировать эмоции.

Очень важно, чтобы подростки, испытывающие самоповреждающие мысли и поведение, найти взрослых и/или сверстников с кем они чувствуют себя связанными. Ранее упомянутый опрос CDC показал, что молодые люди, которые чувствовали себя связанными были гораздо менее склонны обдумывать или пытаться совершить самоубийство, чем те, кто не чувствовал связи. Таким образом, обеспечение того, чтобы подростки чувствовали заботу и поддержку или что они «свои» дома и в школе, может быть одним из способов защиты от членовредительства.

В нашей клинической работе с молодыми людьми, которые наносят себе травмы, мы обнаружили, что важно уравновешивать подтверждение своих эмоций — другими словами, признание и точное понимание своих чувств — и не реагировать на членовредительство таким образом, который может непреднамеренно усилить его. Если, например, подростки чувствовали, что единственный способ получить поддержку или одобрение — это причинить себе вред, то было бы важно убедиться, что подтверждение предоставляется, когда они не причиняют себе вреда.

Вот несколько основных способов подтвердить и показать поддержку:

– Обратите внимание: мы все знаем, каково это говорить с кем-то, кто не обращает внимания или смотрит в свой телефон. Установите зрительный контакт и покажите, что вам интересно, что чувствует человек.

– Рефлексия: резюмируйте то, что говорит человек, чтобы продемонстрировать, что вы слушаете и принимаете информацию. Вы можете сказать что-то вроде: «Позвольте мне убедиться, что я понимаю…», а затем перефразировать то, что вы слышите.

– Попробуйте прочитать их мысли: представьте себя на месте человека или угадайте, что он может чувствовать, даже если он не говорил об этом прямо. Вы можете сказать что-то вроде: «Я полагаю, тебе должно быть кажется, что никто не понимает, через что ты проходишь». Если подросток говорит, что вы неправы, откажитесь от своей правоты и повторите попытку позже.

– Подтвердите на основе предыдущих событий: покажите, что вы понимаете смысл чувств, учитывая то, что вы знаете о человеке. Например, вы можете спросить: «Были ли у вас случаи, подобные нынешнему?» Вы можете сказать что-то вроде: «Я прекрасно понимаю, как ты боишься провалить этот тест, потому что ты усердно готовился к последнему, но не справился так, как хотел».

– Признайте, как чувства имеют смысл в настоящем: будут ли другие люди в точно такой же ситуации испытывать те же чувства? Например: «Каждый бы испугался». Это сообщает другому человеку, что в его мыслях и чувствах нет ничего плохого. Вы не сможете проверить все; например, вы не должны утверждать, что самоповреждение является эффективной реакцией на дистресс. Тем не менее, вы можете подтвердить, что причинение себе вреда понятно, потому что оно может обеспечить временное эмоциональное облегчение, даже если оно вызывает проблемы в долгосрочной перспективе.

– Будьте «радикально искренними»: будьте искренними и постарайтесь показать другому человеку, что вы уважаете его и заботитесь о нем. Относитесь к ним как к человеку с равным статусом, обладающему важными знаниями о том, как помочь решить проблему членовредительства.

Протянуть руку помощи

Людям важно знать, что помощь доступна. Национальная линия спасения от самоубийств (800-273-8255) бесплатна для всех, кто испытывает эмоциональный стресс. Имеет значение сейчас — еще один бесплатный ресурс, который предлагает стратегии преодоления причинения себе вреда и суицидальных мыслей от людей с жизненным опытом.

Предыдущие исследования показали, что определенные поведенческие вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия – подход, который фокусируется на взаимодействии между мыслями, эмоциями и поведением – или диалектическая поведенческая терапия - комплексный пакет лечения, который учит внимательности, регулированию эмоций, терпимости к стрессу и навыкам преодоления межличностных отношений - эффективен для уменьшения самоповреждающих мыслей и поведения. Оба метода лечения предназначены для того, чтобы дать людям навыки распознавания своих эмоций, а также изменения своих чувств без причинения себе вреда.

Об авторах

Кевин Куэн, аспирант кафедры клинической психологии, Университет Вашингтона и Кевин КингПрофессор психологии, Университет Вашингтона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
изменить сознание людей 8 3
Почему трудно бросить вызов чьим-то ложным убеждениям
by Лара Миллман
Большинство людей думают, что они приобретают свои убеждения, руководствуясь высокими стандартами объективности. Но недавнее…
преодоление одиночества 8 4
4 способа избавиться от одиночества
by Мишель Х Лим
В одиночестве нет ничего необычного, учитывая, что это естественная человеческая эмоция. Но когда его игнорируют или неэффективно…
дети, которые преуспевают благодаря онлайн-обучению 8 2
Как некоторые дети преуспевают в онлайн-обучении
by Энн Берк
Хотя СМИ часто сообщали о негативных аспектах онлайн-обучения, это не было…
covid и пожилые люди 8 3
Covid: насколько мне все еще нужно быть осторожным с пожилыми и уязвимыми членами семьи?
by Симон Колстое
Нам всем надоел COVID, и, возможно, мы стремимся к летним каникулам, социальным мероприятиям и…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.