Сезон отпусков обычно является радостным событием, но многие люди чувствуют «бла» вскоре после праздников. Что такого в Рождестве вызывает у людей такие чувства?
Психологи описывают чувство бла как «плохое настроение» или «томление». Плохое настроение часто бывает временным и нельзя отнести по любой конкретной причине. Томление - это длительное состояние плохого настроения, пустоты и бесцельности, которое может оставаться с людьми в течение недель или месяцев. Если не принять меры, это может привести к депрессии.
Одна из причин, по которой люди так думают, связана с целями. Постановка целей и стремление к ним - основная потребность человека. Стремление к достижению цели удерживает людей мотивирован, взволнован и счастлив. Важнее, имея цели и наблюдение за прогрессом в их направлении может улучшить позитивные эмоции, например, волнение, энтузиазм или гордость, поэтому подготовка к Рождеству может быть такой волнующей.
Организация собраний, украшение вашего дома, планирование ужина - все эти мероприятия направлены на достижение цели - хорошо провести Рождество. Проблема с целями в том, что когда они достигаются, они оставляют людей чувствую себя плоским.
Лучший способ исправить это - создать другую цель. Придумывание увлекательной цели на январь или новый год может стать мотивирующей силой для улучшения вашего самочувствия. Но постановки целей недостаточно, чтобы избавиться от негативных эмоций. За своим телом тоже нужно ухаживать.
Здоровое тело…
Эффект, который тело оказывает на разум, также может оставить после Рождества чувство мрачности. В среднем люди получают один фунт (0.45 кг) веса за праздничный сезон. К сожалению, это может быть трудно потерять этот только что набрал вес.
В то же время переедание связано с более низким настроением. Исследования показывают, что помочь вам контролировать свой вес и предотвратить ненужное накопление лишних килограммов. регулярно взвешиваться or голодание с перерывами может помочь вам меньше есть и поддерживать свой вес в праздничный период.
Увеличение веса - не единственная проблема, с которой люди сталкиваются после Рождества. Люди значительно меняют свой распорядок дня: они больше едят, пить больше и спи больше. Они пьют в среднем вдвое больше количество алкоголя они обычно пьют. Кроме того, характер сна имеет тенденцию меняться, и люди спят в среднем. На 5% дольше обычного. Все эти изменения могут повлиять на ваше настроение.
Чтобы после Рождества чувствовать себя не так глупо, важно установить новый, более здоровый распорядок дня. Например, было показано, что переход на растительную диету улучшает уровень энергии и способность думать и рассуждать (когнитивные функции). Это также уменьшает воспаление, и эффект более заметный и продолжительный, чем при длительном воздействии. обычная диета, например, низкокалорийная диета или диета с меньшими порциями. Он также может улучшить настроение, который изгонит чувство бла.
Эффект выходного дня
Чувство подавленности также может быть связанные с «эффект выходных» и «феномен синего понедельника». Настроение людей повышается в выходные дни из-за большей автономии (контроля над своими действиями) и связи с другими. Но после выходных настроение значительно ухудшается. Похожий эффект наблюдается у некоторых в конце Рождества, особенно у тех, кому нужно вернуться на работу вскоре после этого. Мысли о том, что Рождество закончилось, и о возвращении к старой рутине могут вызвать чувство бла.
Многие занятия могут помочь вам думать о будущем с большим оптимизмом и надеждой, вместо страха или беспокойства. Одним из таких мероприятий является «лучший возможный я»Упражнение, в котором вы представляете себя в будущем, в котором все сложится так, как вы этого хотели. Это приводит к немедленному увеличению позитивные эмоции. Исследования показали, что у людей, которые это делают, менее частые посещения к своему врачу пять месяцев спустя.
Вот адаптированный «Лучшее из возможных самостоятельных упражнений» можно попробовать после Рождества. Возьмите лист бумаги и в течение десяти минут запишите все о себе как можно лучше. Представьте, что у вас отличное здоровье. Вы отлично заботитесь о своем теле и уме. Вы упорно трудились, чтобы достичь всех своих целей, связанных со здоровьем. Теперь напишите, что вы сделали, какие препятствия преодолели, как вы это сделали и ваш результат.
Независимо от причин, по которым вы чувствуете себя плохо, важно то, что вы признаете чувство бесцельности и плохого настроения. Только тогда вы сможете решить, что с этим делать. Это может включать в себя увеличение физической активности, упражнения, употребление питательной пищи, планирование или просто сидение с ней, полностью осознавая, что это то, что вы чувствуете, и это нормально, чтобы чувствовать это - и многие другие чувствую то же самое. В конце концов, благополучие - это путешествие, а не пункт назначения. Завтра будет новый день.
Об авторе
Иоланта Берк, старший преподаватель, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
