COVID-19 затронул многие аспекты нашей жизни. Меры общественного здравоохранения по остановке распространения вируса повлияли на то, как мы работаем, общаемся с другими и общаемся.
Пандемия изменила то, как мы можем отмечать важные вехи в нашей жизни, и, что немаловажно, то, как мы можем скорбеть о потерях.
Пограничные ограничения, как внутренние, так и международные, означают, что некоторые люди не могут выезжать за границу или за границу, чтобы побыть с близкими в конце своей жизни или присутствовать на их похоронах.
Другие могли присутствовать на похоронах, но способ их проведения мог быть другим, будь то удаленно или с ограниченным числом присутствующих.
Кроме того, люди с близкими, находящимися в больнице, или пожилые люди в конце жизни, возможно, не могли посещать столько, сколько хотели, или вообще не могли их посещать.
Я видел как пациентов в своей работе психологом, так и людей в моей личной жизни, на которых это повлияло.
Отсутствие возможности быть с близкими или присутствовать на похоронах не только усложняет переживание потери близкого друга или члена семьи, но и затрудняет адаптацию к своей утрате. Это может сказаться на их психическом здоровье.
Что такое горе?
Горе - это приспособление к потере, обычно в ответ на смерть любимого человека.
Когда горе острое, человек, скорее всего, испытает спектр сильных эмоций такие как печаль, отчаяние и беспомощность. Они также будут озабочены мыслями и воспоминаниями об их умершем любимом человеке.
В большинстве культур процессу горевания способствуют ритуалы, которые позволяют человеку, потерявшему близких, установить связь со своим потерянным любимым человеком. Эти включают быть с человеком в конце жизни, планировать похороны и присутствовать на них, и разговаривать и быть с другими которые также были близки человеку.
Эти ритуалы помочь людям испытать сложные эмоции и справиться с ними, понять и принять свое горе и установить связь со своими воспоминаниями о потерянном человеке.
Со временем большинство людей начинают принимать свою потерю и адаптироваться к реальности своей жизни без человека.
Скорбь - это нормально, когда умирает любимый человек. Бен Уайт / Unsplash
Что делать, если вы не можете лично участвовать в этом процессе?
Когда кто-то переживает смерть любимого человека и не может быть с ним или присутствовать на похоронах, это может поставить под угрозу его способность скорбеть или переживать свою потерю.
Когда это произойдет, человек, понесший тяжелую утрату, может испытать:
-
частые и постоянные навязчивые мысли о человеке, который умер
-
озабоченность печалью
-
чрезмерный гнев или горечь
-
отключение от социальных отношений
-
трудности с принятием смерти
-
мысли о безнадежности и беспомощности.
Эти чувства могут сохраняться и оказывать значительное влияние на повседневное функционирование человека.
Что может помочь в этих ситуациях?
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, когда пандемия или другие обстоятельства ограничивают возможности личного участия в традиционных ритуалах скорби.
1. Вспомните воспоминания человека, которого вы потеряли.
Потратьте время на думать о воспоминаниях человека (как хорошего, так и плохого). Посмотрите фотографии, видео и другие материалы, которые помогут вам их запомнить.
Вы даже можете создать место, посвященное этому человеку, куда вы помещаете картинки или другие сентиментальные предметы. Это может быть ваш дом или другое важное место.
2. По возможности посетите похороны виртуально.
Хотя многие из нас устали от онлайн-встреч, виртуальные похороны, скорее всего, будут более интересными. полезно, чем вообще не посещать.
Если вы это сделаете, постарайтесь, чтобы рядом с вами были другие люди, которые могут предложить поддержку.
Традиционные ритуалы помогают справиться с горем. Shutterstock
3. Общайтесь с людьми, которые тоже знали этого человека.
Поговорите о воспоминаниях этого человека. Опять же, вам может потребоваться сделать это виртуально, но общение с другими людьми, которые переживают подобный опыт, может помочь вам принять потерю.
4. Нормализуйте ситуацию и примите разочарование от невозможности быть там.
Вы, вероятно, испытаете сильные эмоции, такие как разочарование или гнев из-за того, что не можете быть с любимым человеком, чтобы попрощаться, или с другими близкими, которые также скорбят о потере.
Лучше всего принять эти чувства как нормальные и неизбежные. Это может помочь свести к минимуму степень, в которой они мешают вам причинить боль утраты.
5. Сделайте упор на самообслуживание
В это время особенно важен уход за собой. Это включает в себя такие вещи, как поддержание хорошего сна, питание, социальные связи, упражнения и отказ от опасного употребления психоактивных веществ.
6. При необходимости обратитесь за помощью к специалистам.
Сильные эмоции - нормальная часть горя, и в большинстве случаев они проходят со временем. Но если эти чувства сохраняются, и вы чувствуете, что не справляетесь, профессиональная поддержка может быть полезной.
Один из вариантов - терапия горя с психологом. Терапия горя включает помощь человеку, потерявшему близкого принять и справиться с потеря, одновременно помогая им адаптироваться к жизни без любимого человека.
Об авторе
books_death
Эта статья первоначально появилась на разговоре
