Изображение на Герд Альтманн
Если вы не можете найти радость на пути, по которому вы идете
и над чем ты сейчас работаешь,
Как вы ожидаете найти радость, когда вы туда доберетесь?
- анонимный
Я помню, как навещал подругу, чей ребенок был на пороге этого чудесного перехода от ползания и катания по полу к ее первым шатким, пробным шагам. Трудно было понять, кому быть счастливее: Давина, одиннадцатимесячный белокурый малыш, или ее родители, которые сияли от гордости и радости.
Было много смеха, когда мы наблюдали, как гордый папа помогал Давине подняться на ноги, сделал пару шагов к вытянутым рукам своей сияющей матери, а затем снова упал на ее дно в приступе смеха и смеха. Это был знаменательный день в ее маленьком мире, поскольку это был первый раз, когда она успешно сделала более одного благословенного шага.
В тот момент я был очень осведомлен о том, как радость заразительна. Это напомнило мне о сочувствующей радостной медитации, в которой человек радуется счастью других. Это прекрасное качество значительно увеличивает наши возможности испытывать восторг.
Празднование счастья и достижений других
Оценивая счастье других, мы, как правило, увеличиваем наши шансы на радость примерно на семь миллиардов к одному! Я не играю в азартные игры, но я знаю, что это хорошие шансы. Симпатическая радость означает, что сердце подобно пламени, готовое к искрам счастья везде, где есть радость и успех.
Другим достоинством этого прекрасного качества является то, что оно прорезает чувство ревности. Зависть - это болезненная область сердца, поэтому все, что помогает подорвать ее, - желанный гость. Сжатие, которое мы чувствуем, когда другие преуспевают или наслаждаются удачей, является обычным способом, которым эго сам удерживает нас в бедности. Не празднование счастья и достижений других лишает нас нашего собственного благополучия.
Часто корень ревности - это страх и беспокойство по поводу отсутствия или нехватки наших собственных обстоятельств. Например, я помню, как приближался конец моей четырехлетней программы обучения учителя медитации с Джеком Корнфилдом. Это был 2006, и найти достаточные возможности для обучения было нелегко, поэтому все мы с тревогой обдумывали наши дальнейшие шаги.
Затем одна из моих самых дорогих подруг в программе объявила, что ей предложили работать на полную ставку с шестизначной зарплатой, ведущей исследовательский центр медитации в престижном университете. Это было удивительное положение и фантастические новости для нее. Моя подруга пыталась избавиться от продолжающейся денежной борьбы, и эта работа позволила бы ей процветать и стать экономически стабильной. Кроме того, она не только будет учить внимательности, но и ее новая роль может оказать существенное влияние в зарождающемся движении внимательности.
Я должен был признать: хотя я, конечно, был рад за нее, я был в равной степени ревнив! Слыша новости вызвало чувство зависти. Я также хотел быть в более безопасном финансовом положении. Я так же стремился иметь работу с сильным воздействием. По правде говоря, я не хотел этой конкретной работы, которая требовала переезда в Миннесоту, место, которое меня не интересовало, но успех моего друга вызвал чувство нехватки и неуверенности в деньгах и моей собственной работе.
Логика этой эгоистической реакции заключается в том, что если кто-то получит то, что мы хотим, то для нас будет меньше или ничего. Эта искаженная вера предполагает, что радость и успех ограничены, и если кто-то еще преуспевает или процветает, то мы по умолчанию обнищаем. К счастью, я осознавал природу моей смешанной реакции и смеялся над этим для себя и для своего друга. Я просто был человеком и погрузился в собственное беспокойство, которое выражалось в зависти.
Этот опыт универсален. Это может произойти, когда друг говорит нам, что они встретили свою идеальную «половинку» и отправились на Гавайи для романтического отдыха. Или когда коллега получает непредвиденный бонус в конце года. Мы можем почувствовать это, глядя на идеальную жизнь людей в Facebook или Instagram. Мы становимся одновременно счастливыми и ревнивый, испытывающий приступ сокращения или страх, что нашей жизни недостаточно. Или мы можем судить других, чувствуя, что они не заслуживают своей удачи, и мы были бы более достойными получателями.
Как повысить собственное благополучие
Как это ни парадоксально, наслаждение радостью других является мощным способом повысить свое благосостояние. Я обнаружил это в свои двадцать лет во время курса медитации в Новой Англии. Как только я услышал об этом, это имело смысл. Почему мы не хотим радоваться счастью других, особенно если это способствует счастью в нашем собственном сердце? Эта простая практика - победа / победа без недостатков. Это требует осознания настоящего момента, открытого сердца и намерения развивать такие вещи.
Чтобы практиковать сочувствующую радость, просто переключите свое внимание на других, когда дела идут хорошо для них, всякий раз, когда другие тронуты радостью или успехом. Это так же просто, как чувствовать себя счастливым за успешный день вашего партнера на работе. Или отмечать награды, которые ваш ребенок получил в школе. Или восхищение, когда олимпийские атлеты танцуют с восторгом, когда они получают медаль. Или ценить шмеля, который нюхает свой путь в наперстянку и выходит, пропитанный пыльцой. Примеры радости и успеха есть повсюду, включая насекомых, которые находят свои горшки с порошковым золотом.
Признательная радость освобождает сердце от ненужного бремени зависти, сравнения и дефицита. Жить без этих качеств, омрачающих свободу нашего существа, действительно освобождает. Как бы вы обратили свое внимание на друзей, семью, коллег и незнакомцев и радовались их успехам, достижениям, радостям и обычным удовольствиям? Что бы вы чувствовали, просто наслаждаясь их счастьем и надеясь, что оно будет только расти? Превратить сердце из тюрьмы зависти, радуясь благосостоянию других, означает жить на заколдованной земле.
ПРАКТИКА: Празднование радости других
Выращивание сочувствующей радости может быть вдохновляющей практикой, потому что вы сосредотачиваетесь на счастье, успехе и удаче других. Начните с удобного сидения, закройте глаза и почувствуйте свое тело и свое дыхание.
Вспомни хорошего друга. Выберите кого-то, кто в настоящее время счастлив и преуспевает, будь то в отношениях, на работе или вообще в своей жизни. Найдите время, чтобы оценить радость, успех и удачу этого человека. Визуализируйте и почувствуйте их счастье или удовлетворенность.
Канал для сочувствующей радости говорит фразы, которые выражают ваш восторг от их счастья. Во-первых, выразите эту признательность, сказав:
я рад за тебяили Я радуюсь твоему счастью.
Далее предложите им это желание:
Пусть ваше счастье и удача (или успех) продолжают расти.
Вы можете изменить эти слова, чтобы соответствовать человеку или вашему конкретному желанию, но сохраняйте общий дух этих чувств. Когда вы держите этого человека в своем сердце или уме, повторяйте фразы медленно и содержательно. Потратьте время, чтобы искренне почувствовать это желание в своем сердце.
Затем, вспомните кого-то еще, любимого или коллегу, и повторите процесс в течение нескольких минут. Если вы хотите расширить свои возможности, передайте это желание кому-то, кого вы плохо знаете, даже незнакомому человеку, или вспомните того, с кем вы конфликтуете или особенно завидуете. Искренне желаю каждому человеку, которого вы вызываете, как можно дольше, радости и успехов.
Хотя это восхитительная практика - и часто сердце расцветает с чувством празднования благосостояния других, - нередко возникают противоположные чувства. Такая практика может вызвать ревность, зависть или состояние по контракту, когда мы чувствуем самоосуждение за то, что у нас нет такого успеха или счастья. Это естественно.
Фактически, эта медитация считается практикой очищения, поскольку она может вызвать любые негативные реакции, которые мешают нашей способности радоваться радости других. Когда мы это делаем, мы видим, как наше сердце еще не полностью открыто, и продолжение этой практики - это способ работать с этим и развивать и расширять способность нашего сердца любить.
Если это произойдет, и вы обнаружите, что некоторые люди вызывают слишком большую реактивность, отложите их в сторону и сосредоточьтесь на других. Вернитесь к людям, с которыми вы можете получить доступ к этому качеству сочувствующей радости. Со временем вы обнаружите, что сердце способно расширяться и перемещаться по миру, искренне желая благополучия всех остальных без необходимости сравнивать или судить. Таким образом, вы значительно увеличиваете свою внутреннюю радость и счастье.
© 2019 Марк Коулман. Все права защищены.
Печатается с разрешения из книги:
От страдания к миру, опубликовано
Новая библиотека мира. http://www.newworldlibrary.com
Статья Источник
От страдания к миру: истинное обещание осознанности
Марк Колман
Марк Коулман, который десятилетиями изучал и преподавал медитацию осознанности, опирается на свои знания, чтобы не только прояснить, что на самом деле означает внимательность, но и раскрыть глубину и потенциал этой древней дисциплины. Сплетая современные приложения с практиками, которые используются на протяжении тысячелетий, его подход дает нам возможность взаимодействовать с неизбежным стрессом и болью жизни и преобразовывать их, чтобы мы могли обрести подлинный мир - в теле, сердце, уме и во всем мире. (Также доступно как издание Kindle.)
Больше книг этого автора
Об авторе
Марк Коулман является старшим учителем медитации в Центре медитации Spirit Rock в Северной Калифорнии, исполнительным тренером и основателем Института осознанности, который проводит тренинги по внимательности для организаций по всему миру. После 1997 он возглавлял ретриты Insight Meditation, как в Центре медитации Spirit Rock, где он находится, так и по всей территории Соединенных Штатов, Европы и Индии. Он также преподает созерцательные уединения для экологических лидеров. В настоящее время он разрабатывает программу консультирования по вопросам дикой природы и годичное обучение медитации в дикой природе. Он может быть достигнут в http://www.markcoleman.org.
