Крайне важно стремиться к своему духовному здоровью, на что вы сейчас сосредоточитесь. Так часто, мы, женщины, фокусируемся на потребностях всех остальных, пренебрегая своими собственными и будучи в некотором смысле неверными для себя.

Поиск и соединение с вашим духовным ядром является одновременно личным для ваших убеждений, потребностей и мировоззрения, а также крайне необходимо для укрепления и пополнения. Найдите время каждый день, чтобы остановиться, отвлечься на мгновение от суетливого темпа тикания дел от списков дел и принять участие в расслабляющей или медитативной деятельности.

Быть медитативным не ограничивается позицией в определенных позициях или повторением мантры, хотя практика медитации может включать в себя эти вещи. Вы можете быть удивлены, узнав, что у вас есть возможность изменить поток ваших мозговых волн с помощью так называемой медитации без направления, которую вы можете делать в любом месте и в любое время. Это практика, которую вы можете легко изучить, и вы обнаружите, что эта простая, но очень мощная дисциплина приносит долгосрочные выгоды и изменения в ваши дни, значительно превышающие менопаузальные годы.

Стоп, и пусть ваш ум блуждать: Это хорошо для вас!

Исследования показывают, что просто останавливаясь на несколько минут, чтобы позволить уму идти туда, где он будет, не пытаясь контролировать или направлять какие-либо мысли, приводит к увеличению тета и альфа-волн в мозге. Эти мозговые волны указывают на расслабленное, бодрствующее состояние, даже если мозг не находится в состоянии покоя.

В то же время, всего лишь несколько минут, чтобы позволить уму блуждать, замедляет бета-волны в мозге, которые возникают, когда мозг работает над такими задачами, как планирование или организация. Этот простой процесс увеличения волн тета и альфа и уменьшения бета-волн вступает в вашу силу и может привести к более резкому увеличению внимания, улучшению памяти, большей релаксации и снижению стресса. С неодушевленной медитацией ваш ум остается открытым и осознанным, но вы берете несколько минут, чтобы перейти от привычных взбитых мыслей к более мирной форме сознания.

Как найти и взять время для медитативных моментов

С телефонными звонками, работой нагромождением, семьями и коллегами, требующими внимания, мигает экран компьютера и, возможно, даже домашние животные, ожидающие вас, чтобы вы их обслуживали, вы можете подумать, что найти время для медитации будет невозможно. Вот три основных момента, чтобы помнить о ежедневном медитативном времени:

1. Это не должно занимать часы. Вы можете попробовать неконцентрированную медитацию всего три-пять минут за раз.

2. Спокойное, медитативное время так же важно для вашего здоровья, как хорошее питание, отдых и физические упражнения.

3. Вы можете создавать свои собственные медитативные моменты, в стиле и в то время, которое нравится и подходит вам.

Где и когда вы решили взять на этот раз до вас. Никто другой не может обеспечить этот успокаивающий и заземляющий опыт для вас, так что воспользоваться возможностью, чтобы идентифицировать формы медитации, которые работают лучше всего для вас. Вот некоторые предложения:

* Перед тем, как добраться до ключей вашего автомобиля чтобы подготовиться спешить, закрыть глаза, отдохнуть ладонями у вас на коленях и позволить своим мыслям уйти на несколько минут. Не можете отключить болтовню в своем уме? Если мысль или беспокойство угрожают вторгнуться в ваши минуты покоя, представьте себе, что вы помещаете эти мысли в коробку с надписью «Не сейчас». Вы также можете сделать это, когда вы прибудете в пункт назначения - после того, как вы выключите двигатель, но прежде чем вы выйдете из машины.

* Ваша медитация не должна молчать если вы не хотите, чтобы он. Какая музыка помогает поддерживать связь с частью вашего существа, которая является радостным и творческим? Ваш любимый латинский, классическая, джаз, кантри, или рок-звук может быть мирным саундтрек к вашей медитации. Держите объем довольно низким в то время как вы пусть ваш ум расслабиться и Declutter.

* Соединение с сердечником сердца имеет духовный смысл для многих женщин. Вы можете принять участие в медитации в течение нескольких минут каждый день с молитвой, которая выражает вашу благодарность, надежду, вдохновение или прощение.

* Подумайте о том, как активизировать ваше медитативное упражнение с помощью деятельности, которую вы делаете своими руками, и наслаждайтесь, Это может быть вязание, вышивание, посадка или уборка цветов, замешивание хлеба, ткачество, бисероплетение, скульптура с глиной или сборка страницы для вырезок или открытки ручной работы. Ключ должен подходить к этим действиям не как к задаче или с предвзятой идеей о том, как они должны появляться, или как долго это нужно делать, но так же, как что-то делать осторожно, спокойно. Некоторые женщины даже находят определенные домашние дела медитативными, такие как глажка, просеивание через ящик, чтобы привести его в порядок, нарезать овощи или фрукты или ухаживать за домашним животным. Когда это сделано вдумчиво и тихо, и со временем, чтобы позволить разуму блуждать, где это будет, почти все может быть частью рефлексивного времени со смыслом и целью.

* Принесите юмор и игривость вашему медитативному времени соединяясь с детьми, Остановитесь у детской комнаты при следующем посещении публичной библиотеки, остановитесь на мгновение на парковой площадке или посмотрите и послушайте, когда вы будете ходить или ехать на школьном дворе. Без няни или ответственности вы можете наблюдать интенсивность и серьезность, которые дети привносят в игру. Иногда просто смотреть изобилие и радость могут быть заразными.

* Ходьба - это способ практиковать форму движущейся медитации, а не только средство для поддержания вашего сердца и костей. Это может быть ваша обычная прогулка по соседству или парку, но побалуйте себя случайной движущейся медитацией в месте, где цвета, свет и звуки вокруг вас радуют глаз и дух. Прогуляйтесь по музею, осмотрите ландшафтные сады или сады на историческом месте, посетите отреставрированный особняк или расположитесь вдоль спокойного берега озера. Когда вы идете, пусть ваши мысли идут и позволяют вашим чувствам воспринимать то, что вы слышите, видите и обоняете. Этот стиль набережной - это совершенно иная разновидность силовой прогулки, больше ориентированная на пробуждение успокаивающих и успокаивающих волн мозга.

Принятие Абсолютного времени для себя может показаться страшным

Женщины часто говорят, что «я не могу этого сделать». Или они говорят, что они не могут отключить шум в своем сознании или что такое спокойное время заставляет их чувствовать беспокойство или даже грусть. Сначала может показаться немного страшным, чтобы взять это абсолютное время для себя, как бы это ни было, послушать язык духа. Помните, что нет долженкогда дело доходит до переживания медитативного времени - просто принятие решения о прекращении на несколько минут каждый день является здоровым и восстанавливающим.

Если вы нашли себя борьба с чувством печали или нервозности в течение более спокойное время, практика принимая несколько глубоких вдохов. Обратите внимание, что вы чувствуете, не пытаясь судить эмоции или сделать его уйти. Подумайте об этих моментах, как возможность узнать что-то о себе каждый раз, когда вы пусть ваш ум войти в это состояние расслабленного сознания. Если вы тип женщины, которая держит очень занят, так что несколько незапланированных моментов становятся тревожным, вы можете принять это как ваш сигнал, что вам нужно больше, а не меньше, такого рода бесперебойной, спокойной интерлюдии.

Пополнение вашей приверженности себе, вашему здоровью, вашему духу

Медитативное время подпитывает вашу приверженность вашему здоровью и обновляет ваше внимание к духу. Как ежедневная привычка, медитация допускает рефлексивное, продуманное или даже полное молитвенное время - в зависимости от того, что вам больше всего подходит и вам знакомо - это тонко переводит вас с пути на более умышленный образ мышления о том, что вы делаете и почему. Когда вы медитируете, вы пополняете колодец, который позволяет вам процветать в полноте всех ваших переживаний, как положительных, так и не очень больших.

Менопауза знаменует собой новый этап вашей жизни, в котором ваши потребности отличаются от более ранних желаний или требований. Помните, что ваши симптомы не постоянны и знают, что жизнь приносит новую свободу и энергию, когда вы выходите на другую сторону этого отрывка. Но обратить внимание на ваше здоровье и благополучие - это не краткосрочная задача. Помня о том, что вы едите и как вы отдыхаете, проводите время с оптимистичными и забавными людьми, выходите на улицу, следя за тем, чтобы ваш отдых был приоритетом - все эти способы воспитания сами несут индивидуальный вес, но их совокупная сила может служить вам хорошо ваше следующее десятилетие и многое другое.

Преимущества ухода за себя перекинуться в вашу настороженность и память, удовольствие от интимной близости, и вашей радости и благодарности, чтобы быть здесь. Утверждают, на этот раз в качестве одного из творчества, цели и власти.

© 2013 Стефани Бендер и Трейси Колбер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник:

Завершите свою менопаузу: «План самообслуживания 10-Day»
Стефани Бендер и Трейси Кольбера.

Открыть для получения дополнительной информации или заказать эту книгу на Amazon

Об авторах

Стефани Бендер является основателем здоровья женщин «Полный круг», женской клиники здоровья в Боулдере, штат Колорадо. Она провела новаторские исследования в области гормонального здоровья женщин и является признанным на национальном уровне оратором по вопросам здоровья женщин. Она является автором Силы Перименопаузы. (Фото: Зеленая фотография Земли)

Смотреть видео: Хорошие новости о старении (со Стефани Бендер)

Трейси Кольбер - медицинский писатель, который написал для здравоохранения, клинического советника, «Доступ к здоровью женщин», «Международный журнал интегративной медицины» и «Питание в дополнительной помощи». Она также пишет блог «Зеленая сторона травы», в котором рассматриваются всевозможные вещи, включая брак, смерть и 3-in-1 Oil.