изображение обрезано с: flickr.com/photos/maiabee/2441672616

Есть одна медитация, которая универсально полезна в качестве предварительной практики для всех других медитаций. Поскольку это фундаментально важно, мы хотели бы предложить его здесь. Технически ее можно отнести к «творческой» категории медитации, и хотя она часто служит основой для других медитаций, она также является полноценной и действенной практикой сама по себе.

Это обучение основано на глубоком принципе, найденном повсеместно в созерцательных традициях, иногда описываемом как «прибежище». Одна из самых красивых ссылок на него содержится в Священном Коране и выражена в этом изысканном переводе суфийского шейха Лекса Хиксона :

С каждым дыханием мы можем укрыться только в Живой Истине, освобожденной от грубого высокомерия и тонкой гордости. Пусть каждая мысль и действие будут воплощены в Высшем Святом Имени, Аллахе, как прямое выражение безграничного Божественного Сострадания и Наилучшей Тендерной Любви. Пусть возвышение бесконечной похвалы возникает спонтанно, поскольку жизнь бесконечных существ сознательно движется к Единому Источнику Бытия, Источнику сложной эволюции бесконечных миров. Можем ли мы руководствоваться каждым опытом по Прямому Пути Любви, который ведет от Человеческого Сердца к Возвышенному Источнику Любви.

Найти свой путь и остаться на курсе

Обзор духовных традиций мира показывает общее заземление в троице убежищ, которые поддерживают практику медитации:

Во-первых, мы укрываемся в живых примерах великих учителей, которые сохранили эту традицию и руководствовались другими способами.


графика подписки внутри себя


Во-вторых, мы укрываемся в вдохновляющем теле духовных учений, которые предлагают практические принципы, методы и советы о том, как жить по-настоящему праведной и сбалансированной жизни.

В-третьих, мы находим прибежище в общении с духовным сообществом родственных душ, которые идут вместе с нами по пути и являются источником спутника и поддержки на этом пути.

Каждый из этих факторов обеспечивает питание и поддержку, необходимые для практики медитации.

Под ударом интенсивности и сложности нашей жизни легко почувствовать себя подавленным: «Как я могу справиться с этой ситуацией?» Все мы нуждаемся в помощи, руководстве и вдохновении, чтобы найти свой путь и не сбиться с курса, когда мы можем отвлекаться или разочаровываться.

Медитация: Пробуждение сердца и разум Убежища

Включение практики принятия прибежища в начало сеанса медитации дает ощущение глубокой связи и заземленности, которые наполняют вашу практику вдохновением и силой, большей, чем ваше маленькое, ограниченное я. Вот один из способов пробудить ум прибежища в медитации:

Сидя сейчас здесь, представьте себя сидящим в центре своей вселенной, окруженным всеми живыми существами. Помня об этом образе, сделайте паузу, чтобы вспомнить, пригласить или ощутить присутствие тех, кто наиболее глубоко вдохновил вас в вашей жизни. Обратитесь прямо сейчас своим сердцем и руками к этим существам, присутствие которых в вашей жизни действительно является благословением, источником обновления, глубокой информации и вдохновения. Представьте себе, что все они сейчас здесь, с вами, окружают вас и сияют, как созвездие ярких солнц. Или, если хотите, представьте, что эти многочисленные источники света сливаются в одно яркое солнце, которое излучает сияние благословений и вдохновения в вашу жизнь.

Представьте, что с каждым вдохом вы тянетесь к ним и держите их за руки, и что через вашу связь с ними вы можете черпать силу и вдохновение. На самом деле, чем сильнее и искреннее ваше собственное стремление, тем глубже и сильнее становится поток вдохновения. Представьте, что каждый из этих вдохновляющих людей, в свою очередь, протягивает руки тем, к кому они обращаются за руководством, силой и вдохновением, и что они, в свою очередь, обращаются к тем, кто их вдохновил. Почувствуйте, как ваши учителя обращаются к своим учителям, которые обращаются к своим учителям. . . . Представьте себя сбалансированным внутри и получающим от этого бесконечного каскада мудрости и любви, который течет к вам и через вас от бесчисленных вдохновенных предков далекого и далекого прошлого.

Представьте себе это вдохновение как знания и энергию, впитывающиеся в вас сейчас. Он заряжает энергией те части, где ваша жизненная сила слаба. Он уравновешивает то, что нужно сбалансировать. Он наполняет, очищает и открывает в вас забитые или перегруженные пространства и места, а также питает семена вашего глубочайшего потенциала, чтобы красиво цвести. Как солнечный свет проникает в глубокий чистый бассейн, почувствуйте эти волны вдохновляющей благодати, наполняющие ваш разум, тело, энергию и дух. Каждое измерение вашего существа освещено, благословлено и обновлено. С каждым вдохом вы наполняетесь, беззвучно произнося «получение». С каждым вдохом вы отпускаете то, за что вам больше не нужно держаться, внутренне говоря: «отпускать». Получение. . . освобождение. . . получение. . . освобождение. . . . Подключившись к этой цепи обновления, вы получаете бодрость, спокойствие и энергию и движетесь к балансу между вашим внутренним и внешним миром.

Очистив свои цепи, зарядив батареи и наполнив резервуары, начните излучать и расширять это чувство покоя и благополучия внутри себя. С каждым вдохом переключайтесь на получение, а затем на каждом выдохе излучите. Вдыхая, представьте, как вдохновение и благословения сходятся и вливаются в вас, наполняя ваше сердце. С каждым выдохом ощущайте, представляйте или ощущайте, как ваше сердце беззвучно излучается яркой сияющей звездой. Без усилий предлагайте миру естественное сияние своего сокровенного существа. Позвольте ему сиять сквозь тьму внутри или вокруг вас. Позвольте ему мгновенно осветить ваш внутренний и внешний мир. Пусть это будет светом вашей любви, светом вашего покоя, светом вашего присутствия, светом вашей доброй воли и положительного отношения.

Теперь, усилив и расширив свое сияние, начните направлять свое внимание и энергию на окружающий мир. Обратитесь к тем, кто смотрит на вас как на источник вдохновения, руководства и поддержки. Обратитесь к своим детям, студентам, пациентам, клиентам и покупателям, а также ко всем тем, кто смотрит на вас в поисках баланса и принадлежности к своей жизни. Получая вдохновение, мудрость и силу от тех, от кого вы получаете руководство, протяните руки и сердце и позвольте каждому выдоху стать вдохновляющим подарком, который вы предлагаете тем, кто, в свою очередь, смотрит на вас.

Представьте себе каждого человека, с которым вы обращаетесь, чтобы принять ваш дар близко к сердцу, и почувствуйте, что он действительно вдохновляет и пробуждает в их жизни больше мудрости, баланса и силы. Когда вы обращаетесь к своим детям, представьте, как они получают и принимают этот дар близко к сердцу, а затем передают его своим детям, которые передают его своим детям, которые передают его своим детям и всем, чьи жизни они касаются. Представьте, как ваши ученики обращаются к своим ученикам, которые обращаются к своим ученикам. Представьте, что все те, к кому вы обращаетесь, принимают эти дары близко к сердцу и передают их тем, кто передаст их, в бесконечном каскаде вдохновения и благословений, который простирается в мир, чтобы помочь пробудить всех существ к их Истинной Природе. взращивая гармонию и целостность для бесчисленных будущих поколений.

Таким образом, принимая и излучая, почувствуйте себя здесь уравновешенным, выходящим из этого мимолетного момента, где сходятся все переживания бесконечного прошлого и весь потенциал безграничного будущего. В этом свете поймите, что ваша настоящая жизненная работа состоит в том, чтобы протянуть руку и осознать свою взаимосвязь и целостность, углубить баланс, увеличить свою способность собирать вдохновение и мудрость, принимать их близко к сердцу и передавать их как можно дальше и дальше. как можно шире. Из глубины своего существа генерируйте глубокое и сердечное стремление полностью пробудиться к своей Истинной Природе и потенциалу и помочь всем существам сделать то же самое, чтобы они, в свою очередь, могли вдохновить других на полное пробуждение.

Представьте себе тихий свет ваше внутреннее существо пылающий с изысканной ясностью и радиационная, чтобы заполнить ваше тело.

Представьте, что он сейчас излучается в мир вокруг вас, и почувствуйте себя маяком любви, сияющим источником вдохновения для всех существ. Помня о своих близких и друзьях, излучайте им эту любовь. Принесите близко к сердцу и разуму лидеров мира, детей мира, осажденные нации и виды мира и излучайте им свою сердечную заботу и молитвы.

Таким образом, получение. , , излучение, каждое дыхание подтверждает ваши глубокие отношения со всем творением и со всеми существами в прошлом, настоящем и будущем. Таким образом, каждое благословенное дыхание становится жестом равновесия, жестом получения и приношения всем.

Ощутите, представьте и подтвердите, что тем, кому вы предлагаете, на самом деле помогают и вдохновляют любовь и энергия, которые вы им излучаете. Представьте, как их напряжение, беспокойство или страх исчезают. Они вдохновляются, обновляются и двигаются к гармонии и равновесию благодаря вашему влиянию. В знак благодарности они излучают вам волны благодарения и благословений. Они добавляют волнам вашего вдохновения. Вы излучаете и выражаете сердечную благодарность тем, кто вас вдохновляет, а они, в свою очередь, довольные и вдохновленные вашей благодарностью и щедростью, затем излучают вам еще больше энергии, вдохновения и благословений. Этот обратный и отзывчивый поток излучается в обоих направлениях, как восьмерка приема и излучения. По мере того, как этот поток циркулирует, кажется, что каждый в петле получает именно то, что им нужно, чтобы найти гармонию и баланс и пробудиться к своей Истинной Природе и потенциалу в своей жизни в этот момент.

Отдых в этом потоке до тех пор, как вам нравится. Тогда либо перейти в другую медитацию, используя чувство убежища и глубокой связанности в качестве трамплина и фундамента, или сделайте легкий переход в то, что приходит следующая деятельность. Как вы переориентировать свое внимание на другие вопросы, просто позволяют это чувство глубокой связанности, чтобы оставаться активным, как она скользит более на задний план вашего сознания.

Принятие прибежища в глубоких Связность в течение дня

В течение дня помните, что эта глубокая связь и поток - это всего лишь мысль или перехватывает дыхание. Время от времени, когда вы заняты другими вещами, с естественным внимательным дыханием протягивайте руку и ищите прибежище в этой глубокой связанности, продолжая получать и излучать. Если вы сомневаетесь, запомните эти четыре вещи: «протянуть руку», «подключить», «принять» и «излучать».

Практикуется таким образом, прибегая к помощи, получая и излучая, это полная медитативная практика сама по себе. Это также прекрасная предварительная медитация, которую можно сделать за несколько минут до любой другой практики, чтобы наполнить ее множеством благословений.

Найдите время, чтобы позволить этому расширенному ощущению себя и вашей связи интегрироваться. Обратите внимание, как пребывание в этом круге целостности меняет, расширяет и влияет на ваше самоощущение, ваше чувство связи, ваше чувство баланса и ваше чувство бытия.

Искатель, который отправляется на путь
Сияет ярким во всем мире.
Но день и ночь человек, который бодрствует
Сияет в сиянии духа.
Медитируйте.
Жить чисто.
Будь спокоен.
Сделайте свою работу, с мастерством.
Как луна, выходите из-за облаков!
Блеск.

-Будда Шакьямуни

© 1999, 2015 Джоэл Леви и Мишель Леви. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Статья Источник

Разумность, Медитация и Разум Фитнес Джоэл Леви и Мишель Леви.Внимательность, медитация и разум
Джоэл Леви и Мишель Леви.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторах

Д-р Джоэл и Мишель ЛевиД-р Джоэл и Мишель Леви были одними из первых, кто привёл внимательность и умственные способности к основным организациям, начиная с 1970. Они обучили десятки тысяч людей в сотнях ведущих корпораций, медицинских центров, университетов, спортивных, правительственных и военных аренах, включая Google, NASA, Всемирный банк, Intel, MIT, Stanford и World Business Academy. Они являются основателями Мудрость на работе.

Смотреть видео: Испытывая Разум-Фитнес (с Джоэлем и Мишель Леви)