МЕДИТАЦИЯ

Как улучшить свое психическое здоровье с помощью коротких ежедневных доз медитации

Как улучшить свое психическое здоровье с помощью коротких ежедневных доз медитации 
Медитация может стать защитой от негативного воздействия новостей, связанных с COVID-19, на психическое здоровье. (Шаттерстки)

Версия видео

Неопределенности, утрата и изоляция пандемии COVID-19 и связанных с ней ограничений привели к нарушили эмоциональное благополучие многих людей. Это усугубляется постоянно меняющимися руководящими принципами и новостями в области общественного здравоохранения. которые увеличивают беспокойство и страх во многих людях.

Актуальность этой проблемы побудила специалистов в области психического здоровья и ученых призвать к дальнейшему развитию наука о психическом здоровье и вмешательство во время пандемии. В качестве уровень вакцинации увеличивается, есть возможность перенаправить усилия общественного здравоохранения на борьбу с последствиями пандемии для психического здоровья.

Как команда когнитивных нейробиологов и клинического психолога, изучающего блуждание разума и способы улучшения благополучия уязвимых групп населения, мы откликнулись на призыв к действиям по вмешательству в области психического здоровья. В частности, мы изучали медитацию осознанности как потенциальную стратегию преодоления этих невзгод психического здоровья.

Медитация осознанности во время COVID-19

Внимательность относится к умственному состоянию сосредоточения на настоящем моменте и принятия текущего состояния ума и тела без осуждения. Медитация осознанности - это умственная практика, которая помогает достичь этого состояния ума.

Обширные исследования подтверждают использование медитации осознанности для улучшения психическое здоровье, но было неясно, сохранятся ли эти эффекты в контексте COVID-19 с длительным карантином и связанных с ним стрессоров. В нашем исследовании, мы обнаружили, что регулярная доза практики осознанности каждый день в течение 10 дней обеспечивает буфер против негативного воздействия потребления новостей о COVID-19.

Вот что мы сделали: мы посмотрели, могут ли 10 минут медитации осознанности под руководством приложения для смартфона смягчить некоторые негативные последствия COVID-19 для эмоционального благополучия. Мы обнаружили, что люди, которые практиковали осознанность ежедневно в течение 10 дней, сообщали о более счастливом настроении (что исследователи называют «положительным аффектом») по сравнению с теми, кто этого не делал.

Важно отметить, что люди, которые практиковали осознанность, не подвергались такому негативному воздействию новостей, связанных с COVID-19, что позволяет предположить, что более внимательное отношение служило своего рода буфером от стресса.

Наше исследование показывает, что краткая ежедневная практика медитации осознанности не только усиливает положительный эффект, но и помогает защитить от негативного воздействия новостей о COVID-19 на эмоциональное благополучие. Наши результаты передают два основных сообщения:

  • Они сообщают нам, что медитация с управляемой осознанностью обещает быть простой в применении и экономичной техникой, которую можно практиковать где угодно и когда угодно.
  • Они побуждают нас пересмотреть стратегическое планирование, когда мы потребляем новости.

Как начать практиковать внимательность

Итак, вы можете спросить себя, что мне делать, если я хочу начать практиковать внимательность? Хорошее место для начала - найти платформу с инструкциями для новичков. Существует ряд приложений для смартфонов, предлагающих бесплатные или недорогие вводные программы медитации.

Как улучшить свое психическое здоровье с помощью коротких ежедневных доз медитации
Выберите программу медитации осознанности, которая соответствует вашим приоритетам.
(Шаттерстки)

Также важно выбрать программу, соответствующую вашим конкретным потребностям. Например, в нашем исследовании люди могли выбрать один из четырех курсов, ориентированных на доброту, концентрацию, управление тревогой или снятие стресса. После выбора программы найдите время для регулярных занятий в течение нескольких недель и посмотрите, начнете ли вы замечать разницу в своем повседневном настроении или в том, как вы реагируете на стресс.

Новичкам в осознанности следует помнить несколько вещей.

Во-первых, у ума может быть склонность к осуждению, особенно когда они начинают осваивать новый навык, такой как внимательность. Например, вы можете осуждать себя за то, что не можете постоянно сосредотачиваться. Помните, что внимательность - это сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Так что научиться не судить себя - важная часть практики.

Другими словами, речь идет не просто о возможности сосредоточиться на своем дыхании, а о том, чтобы заметить, что происходит в настоящий момент, а затем выбрать ответ таким образом, чтобы он соответствовал вашим ценностям. Итак, если вы обнаружите, что 100 раз теряете сосредоточенность на дыхании во время практики медитации, и все же пытаетесь снова, вы делаете это совершенно правильно!

внимательность и психическое здоровье
Практика внимательности в группе может быть полезной.
(Пекселс / Монстера)

Во-вторых, это был тяжелый год, полный беспрецедентных проблем. Мы обнаружили для себя и наших клиентов, что практикующие само-сострадание В дополнение к развитию внимательности может помочь смягчить удар повторяющихся стрессоров. Помните: что бы вы ни пережили, если это эмоционально или физически болезненно, вы заслуживаете сострадания за этот опыт.

Наконец, люди - существа социальные. Хотя мы обнаружили, что практика внимательности в одиночку улучшает самочувствие, групповая поддержка может быть действительно полезной для продолжения вашей практики. Так что поищите в местных ресурсах онлайн или лично варианты, чтобы практиковать медитацию с другими единомышленниками.

Практикуете ли вы внимательность самостоятельно или в группе, утром или вечером, ежедневно или каждые несколько дней, очень важно найти подход, который лучше всего подходит для вас.Беседа

Об авторах

Юлия Кам, Доцент кафедры психологии Института мозга Хотчкисса, Университет Калгари; Кейтлин Миллс, Доцент кафедры психологии, Университет Нью-Гемпшира; Челси Мико Харт, Докторант экспериментальной психологии, Университет Калгари; Джессика Эндрюс-Ханна, Доцент кафедры психологии и программы когнитивных наук, Университет штата Аризонаи Лианн Томфор-Мадсен, Доцент кафедры психологии, Университет Калгари

books_meditation

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

иллюстрация киноленты с различными живописными картинками на каждом кадре
Создание нового будущего для себя
by Карл Грир, доктор психологических наук
В физическом мире у вещей есть прошлое и будущее, начало и конец. Например, я ...
учитель стоит перед учениками в открытом классе
Снова стать увлеченным государственным образованием
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Почти всем нам повезло, что в нашей жизни есть кто-то, кто вдохновляет и мотивирует нас и пытается показать…
Аврора, фото Валери Понд, 10 октября 2021 г., Йеллоунайф, Северная Каролина, Канада.
Гороскоп на текущую неделю: 11 - 17 октября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Цветок, растущий через забор из рабицы
Так много вопросов ... Так много ответов?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы идем по жизни с таким количеством вопросов. Некоторые из них просты. Какой это день? Зачем мне ...
радуга над полем
Дайте себе время, будьте добры и лечитесь по-своему
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
К сожалению, многие из нас стали жертвами мгновенного удовлетворения. Мы хотим добиться успеха и…
голова женщины с трещиной и деревом, растущим из затылка
Открытие совершенно новому образу жизни
by Раввин Уэйн Досик
Иногда пандемия - какой бы разрушительной она ни была - это просто пандемия. Но иногда - в большинстве случаев - это ...
Изображение открытой книги, плавающей в небе, с деревом, растущим из открытой книги
Верите ли вы в чудеса?
by Барри Vissell
Альберт Эйнштейн сказал знаменитую фразу: «Есть только два способа прожить свою жизнь. Один - как будто ничего…
радуга в ладони раскрытой ладони
В поисках серебряных подкладок и радуг
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Будьте открыты для открытия подарков, которые предлагает вам жизнь - ожидайте серебряных накладок и радуг, будьте на ...
Правда о сказках
Истина о сказках
by Алан Коэн
Мы все хотим наслаждаться блаженством настоящих отношений - и это справедливо. Любовь наша естественная ...
На что обращаешь свое внимание, ты становишься
На что обращаешь свое внимание, ты становишься
by Джойс Vissell
Когда наши трое детей жили с нами, мы каждый вечер устраивали семейный ужин. Пока мы ели…
Шесть физических и духовных инструментов для энергично и интуитивно чувствительных людей
Шесть физических и духовных инструментов для энергично и интуитивно чувствительных людей
by Нэнси Уиндхарт
Термин «эмпат» в последнее время получил большую огласку, и, на мой взгляд, это хорошо. Для…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.