МЕДИТАЦИЯ

Что можно и чего нельзя делать при медитации и травме

светящаяся фигура, окруженная полусжатым кулаком
Изображение из Pixabay


Рассказывает автор.

Посмотреть видеоверсию на InnerSelf.com или YouTube

Хотя травматическое событие или жизненный опыт часто оставляет нам болезненные или даже разрушительные личные последствия, они также могут быть скрытым подарком, дверью в более глубокие и широкие уровни сознания, которые только сейчас начинают исследоваться наукой. Некоторые люди, пережившие тяжелую и непрекращающуюся травму, сообщают, что в самые темные часы своей жизни они нашли глубочайший ресурс — непоколебимое чувство великого смысла, или ощущение духа, или Бога.

Это чувство часто остается с ними как чувство веры или благодарности или как постоянное напоминание о ценности жизни. По этой причине травму иногда можно воспринимать как врата к духу или к открытию нерушимой части нашего существа.

Несмотря на их различия, духовные открытия и травматические реакции, по-видимому, имеют много общего на уровне функций мозга. На самом глубоком уровне организации мозга, вегетативной нервной системе, травма часто одновременно активирует самые высокие уровни возбуждения и самую глубокую неподвижность. В формальных системах духовного обучения такое же спонтанное возникновение возбуждения и неподвижности в организме вместо этого предвещает глубокие переживания духовного раскрытия.

Может ли медитация активировать травму?

Я помню, как впервые прочитал у Ньюберга и д'Акуили описание парадоксальной активации духовных переживаний. Я почувствовал, как в голове взорвалась пресловутая лампочка: «Подождите, авторы описывают то же самое, что происходит в травматических замирающих состояниях? Симпатическое состояние «бей или беги» сильно активируется, и в то же время парасимпатический коллапс/замирание берет верх! Как медитативные состояния и травматические состояния могут делать одно и то же?»

Человек в травматической парадоксальной активации неподвижен и может даже чувствовать себя парализованным (парасимпатическая реакция) в невыносимой ситуации, в то время как сердечный ритм и кровяное давление находятся на самом высоком уровне (симпатическая реакция). Это означает, что, возможно, было бы мудро медленно приближаться к парадоксальной активации медитативных состояний, чтобы позволить нашим древним системам выживания привыкнуть к повышенной интенсивности и понять, что этот опыт не опасен для жизни. На самом деле часто полезно активно выходить из состояний повышенной интенсивности, потягиваться и двигаться, а затем снова успокаиваться. Это «учит» нервную систему тому, как легче управлять переходом между более обычными состояниями сознания и парадоксальными.

Я уделяю большое внимание переходам. Без навыков перехода интенсивные практики нейтрального свидетельствования могут привести нас к диссоциированному, деперсонализированному состоянию — и это определенно не является целью медитации.

При слишком быстрой или слишком интенсивной активации миндалевидное тело, управляющее страхом и бегством, может посылать через нашу систему интенсивные сигналы опасности и страха. Это центральная нейронная основа сходства между трансперсональными состояниями и травматическим опытом.

Взрыв в Высшее Сознание?

Многие люди описывали, как травма буквально взорвала их в более высокое состояние сознания, и многие медитирующие испытали более высокое состояние сознания, ввергнувшее их в состояние травмы или «темную ночь души».

Если мы склонны застревать в травмирующих переживаниях во время медитации, мы можем переключиться на какую-то сознательную симпатическую деятельность, такую ​​как простирания, осознанная ходьба или бег, или активные формы йоги, или мы можем заняться мытьем полов, садоводством или просто физическими упражнениями. упражнение.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Физическая активность — на уровне, который заряжает нас энергией, а не истощает — будет способствовать регулированию нервной системы. Через двадцать-тридцать минут достаточно интенсивная физическая активность также увеличивает выработку эндорфинов — собственных морфиноподобных веществ организма, которые могут помочь погасить или уменьшить травматическую активацию.

Регуляция настроения с помощью музыки

Как может свидетельствовать взрыв потоковых сервисов в Интернете, музыку также можно использовать для регулирования уровня настроения. Музыка воздействует на многие уровни сознания, но в данном контексте нас интересуют самые глубокие и самые примитивные уровни, потому что именно там должно активироваться сильное положительное симпатическое возбуждение, чтобы сбалансировать травматический контур.

Изучая сильные музыкальные переживания, исследователи обнаружили, что тело запускает эндорфины, которые мы воспринимаем как комфортный прилив энергии или потоковые ощущения (Panksepp & Bernatzky, 2002). Неудивительно, что люди сильнее всего реагировали на любимую музыку, а группу цыплят больше всего тронула группа Pink Floyd. Окончательный вариант. Да, куры. Мы действительно говорим о примитивных уровнях сознания!

Copyright 2022. Все права защищены.
Перепечатано с разрешения. Издатель.
Healing Arts Press, отпечаток Внутренняя Традиции Intl.

Статья Источник:

Нейроаффективная медитация

Нейроаффективная медитация: практическое руководство по развитию мозга на протяжении всей жизни, эмоциональному росту и исцелению травм
Марианна Бенцен

обложка книги: Нейроаффективная медитация: практическое руководство по непрерывному развитию мозга, эмоциональному росту и исцелению травм Марианны БенценОсновываясь на своих 25-летних исследованиях развития мозга, а также на десятилетиях практики медитации, психотерапевт Марианна Бенцен показывает, как нейроаффективная медитация — целостная интеграция медитации, неврологии и психологии — может быть использована для личностного роста и сознательного созревания. Она также исследует, как эта практика может помочь справиться с укоренившимися травмами и открыть доступ к лучшим перспективам взросления, сохраняя при этом лучшие психологические установки молодости — признак мудрости. 

Автор делится 16 управляемыми медитациями для нейроаффективного развития мозга (вместе со ссылками на онлайн-записи), каждая из которых предназначена для мягкого взаимодействия с глубокими бессознательными слоями мозга и помогает вам восстановить связь. Каждая медитация исследует разные темы, от дыхания «нахождения в своем теле» до чувства любви, сострадания и благодарности, до уравновешивания положительных и отрицательных переживаний. Автор также делится медитацией из 5 частей, основанной на дыхательных упражнениях, предназначенных для балансировки вашей энергии.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фото автора: Марианна БенценМарианна Бенцен — психотерапевт и тренер по нейроаффективной психологии развития. Автор и соавтор многих профессиональных статей и книг, в том числе Нейроаффективная книжка с картинками, она преподавала в 17 странах и выступала на более чем 35 международных и национальных конференциях.

Посетите ее сайт по адресу: MarianneBentzen.com 

Другие книги этого автора
    

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

фигурка, поднимающаяся по лестнице к успеху и находящая слова «Что дальше?»
Миф о накоплении счастья подпитывается ложными убеждениями
by Лоуренс Дучин
Когда нас учат, что мы должны что-то иметь или достичь чего-то, а мы еще не…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
еда слишком старая, чтобы есть 7 24
Еще один способ узнать, что слишком старо для еды
by Джилл Робертс
Избегание невидимых пищевых опасностей — вот причина, по которой люди часто проверяют даты на упаковке продуктов. А также…
маленький ребенок ходит и держит отца за руку
Несколько простых вещей, которые я усвоил на этом пути
by Питер Рупперт
Иногда, когда мы сфокусированы на наших целях и оставляем свой след в мире, неустанные…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
нордическая диета 7.31
Соперничает ли скандинавская диета со своим средиземноморским аналогом по пользе для здоровья?
by Дуэйн Меллор и Экави Георгусопулу
Кажется, что каждый месяц в Интернете появляется новая диета. Одним из последних является скандинавский…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
почему угарный газ смертельно опасен 7 30
Что такое угарный газ и почему он смертелен?
by Марк Лорч, Университет Халла
При сгорании также образуются газы, в первую очередь углекислый газ. Это происходит, когда углерод,…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.