Что касается Тик Нат Ханпокойного вьетнамского монаха, который популяризировал осознанность на Западе, ходьба была не просто способом добраться из одного места в другое или занятием, предназначенным для идеальная лесная тропинка. Это может быть глубокая созерцательная практика, позволяющая людям соприкоснуться со своим дыханием, своим телом, Землей — и осознавать то, что он называл «взаимодействие».

Тик Нат Хан, который был одним из самых влиятельных буддийских лидеров в мире, когда он умер 22 январясоздал семестр чтобы описать «нашу глубокую взаимосвязь со всем остальным». «Все зависит от всего остального в космосе, чтобы проявиться — будь то звезда, облако, цветок, дерево или ты и я». он объяснил.

As знаток современного буддизма, я изучал, как учения монаха сочетают личные практики, такие как внимательность, с социальными изменениями — движение, которое Тич Нат Хан развил благодаря своей мирной активности против Вьетнамская война. Но одно из его самых любимых учений — медитация при ходьбе, ключевая часть каждого посещения 11 Монастыри сливовой деревни он основал по всему миру.

Тик Нат Хан считал, что Земля священна, поэтому, куда бы человек ни шел, он может напомнить об этой духовной связи, а также объединяя свой разум с телом. Он учил, что истинные дома людей находятся в настоящий момент, благодаря осознанию их шагов по Земле, их тел и их разума. Медитация при ходьбе возвращает практикующих к этому прочному основанию.

Вот этапы медитации при ходьбе, как это делается в традиции Plum Village:

1) Найдите минутку, чтобы дышать и сосредоточить свое тело на пространстве, которое вы собираетесь пройти. В тренировочных центрах Plum Village монахи и монахини ведут участников к пению нескольких песен. песни осознанности до начала. В "Мы все в движении», например, группа поет, «Мы все движемся в путешествие в никуда, не торопясь, не торопясь. Больше никаких забот, не нужно спешить, нечего нести, пусть все идет своим чередом».

2) Во время ходьбы следите за своим дыханием и шагами. Ходите медленно, расслабленно, желательно с легкой улыбкой. Подумайте о чуде жизни и возможности ступить на Мать-Землю, повторяя эти фразы: «Вдыхая, я знаю, что Мать-Земля во мне. Выдыхая, я знаю, что нахожусь в Матери-Земле».

3) Делайте один вдох на шаг, сосредоточив внимание на ступне, касающейся земли. Вы также можете заметить, сколько шагов вы делаете, вдыхая и выдыхая естественным образом. Суть в том, чтобы найти связь между вашим дыханием и вашими шагами.

Вместо сидячей медитации в практиках Тик Нат Хана делается упор на добавление внимательности в повседневную жизнь в любое время и в любом месте. Включив медитацию при ходьбе в ежедневное или еженедельное расписание, каждый шаг может стать частью более глубокой практики взаимодействия.

Об авторе

Брук Шеднек, доцент кафедры религиоведения, Rhodes College

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа