Изображение на сундарланка
Медитация заставляет нас лучше осознавать наше нелокальное энергетическое тело — нашу одну ногу на небе — и это осознание заставляет нас чувствовать себя небесными. Медитация дает нам больший доступ к нелокальным реальностям: возвышающим и гармонизирующим эмоциям, интуиции и творчеству, а также изобилию жизненной силы, дающей здоровье.
Медитация заставит вас чувствовать себя лучше независимо от того, почему вы ее практикуете. Один мудрец сказал однажды: «Если бы люди только знал как хорошо они бы себя чувствовали, если бы медитировали, все члены будет медитировать».
Как медитировать
Я собираюсь научить вас Хонг-Сау техника медитации, которая практиковалась в Индии на протяжении тысячелетий. Почему именно эта техника, а не любая другая? Моя причина в том, что я успешно использовал эту технику в течение десятилетий, и поэтому я могу без колебаний рекомендовать ее.
Если у вас уже есть другая техника, которую вы практикуете или хотите практиковать, обязательно сделайте это.
Как сидеть для достижения наилучших результатов
Найдите сидячее положение, в котором вам будет максимально удобно сидеть с выпрямленным позвоночником и расслабленным телом. Вы можете сидеть на стуле, на скамье или на подушке, скрестив ноги, с подушкой или без нее. Все эти позиции одинаково эффективны. Глубокие медитаторы с многолетним опытом часто используют для своих медитаций стул.
Если вы сидите на стуле, сядьте, поставив ступни на пол, а бедра параллельно полу. Вы можете положить подушку под ноги, если у вас слишком короткие ноги, или подушку на сиденье стула, если у вас слишком длинные ноги. Не опирайтесь на спинку стула. Идея состоит в том, чтобы сидеть с прямой спиной, без поддержки, с расслабленным телом.
Если вы не привыкли к такому положению или если состояние спины затрудняет его, вы можете подложить подушку между спиной и спинкой стула. Вам нужно ощущение, что подушка поддерживает ваше вертикальное положение, а не то, что вы опираетесь на нее своим весом. Регулируйте подушку, пока не добьетесь этого ощущения.
Ваш выбор положения сидя должен позволить вам расслабить плечи и держать подбородок параллельно полу, а глаза смотреть прямо вперед. Для того, чтобы держать позвоночник прямо, положите руки ладонями вверх на стыке между бедрами и туловищем.
Если вы предпочитаете сидеть на полу, скамьи на коленях помогут вашим ногам чувствовать себя комфортно и помогут держать позвоночник прямо. Те, кому удобнее сидеть со скрещенными ногами на подушке, могут попробовать подушки в форме полумесяца или круглые подушки для медитации, предназначенные для облегчения этой позы, но любая подушка, на которой вам удобно, вполне подойдет.
Если вы сидите на полу без подушки для медитации, убедитесь, что ваш позвоночник все еще прямой, плечи расслаблены, а подбородок параллелен полу, а глаза смотрят прямо вперед. Колени должны оставаться близко к полу. Если ваши колени не остаются близко к полу, ваш позвоночник сгибается. Ваше положение должно позволять вам удобно расположить руки ладонями вверх на стыке между бедрами и туловищем.
Где медитировать
Если возможно, выделите место, где вас никто не побеспокоит и которое вы будете использовать исключительно для медитации. Небольшая комната или угол вашей спальни — даже шкафа может хватить, если он хорошо проветривается.
Место, где вы медитируете, должно быть немного прохладным, если возможно, с источником свежего воздуха, чтобы вы были бдительны и бодрствовали.
Краткая подготовка
Как только вы устроитесь поудобнее, я рекомендую сделать два коротких дыхательных упражнения, чтобы расслабиться и привести тело в гармонию с дыханием, прежде чем вы начнете тренировку. Хонг-Сау техника.
Напрягись и расслабься
Вдохните резко через нос, сделав один короткий и один длинный вдох, одновременно напрягая все тело. Задержите дыхание и напряжение на несколько секунд, затем резко выдохните через рот, сделав один короткий и один длинный выдох, одновременно снимая напряжение в мышцах. Повторить от трех до шести раз.
Сбалансируйте свое дыхание
После того, как вы закончите дыхательное упражнение «напряг-и-расслабься», медленно вдохните, считая до восьми, задержите дыхание на восемь счетов, затем медленно выдохните на восемь счетов. Без паузы снова вдохните, задержите дыхание и выдохните еще раз, считая до восьми. Повторите это упражнение от трех до шести раз. Вы можете варьировать счет в зависимости от емкости легких, но всегда со вдохом. задержка и выдох равны по продолжительности. Завершите практику глубоким вдохом, а затем полным выдохом.
Техника концентрации Хонг-Сау
Теперь вы готовы начать Хонг-Сау техника. Закройте глаза (если вы еще этого не сделали). Подождите, пока ваш следующий вдох не придет сам по себе. Когда это произойдет, мысленно произнесите хун (рифмуется с песня). Не задерживайте дыхание. Выдохните естественно. На выдохе мысленно произнесите или (рифмуется с видел pr закон). Хонг Сау — древняя санскритская мантра. Оно означает «Я есть Он» или «Я есть Дух».
Не пытайтесь контролировать дыхание. Просто наблюдайте за дыханием, когда оно естественным образом входит и выходит. Вначале вы можете осознавать свое дыхание в первую очередь грудью и животом, когда ваши легкие расширяются и сжимаются. Когда дыхание станет более спокойным, сосредоточьте свое внимание на ощущении прохлады в ноздрях при вдохе и ощущении тепла в ноздрях при выдохе. Постепенно осознайте ощущения холода и тепла все выше и выше в носовых проходах, пока ваше осознание холодных и теплых ощущений дыхания не сфокусируется в точке между бровями.
Теперь также сфокусируйте закрытые глаза на точке между бровями. Не скрещивайте и не напрягайте глаза. Ваши глаза должны быть расслаблены, как будто вы смотрите немного вверх в какую-то отдаленную точку. Без мышечного напряжения позвольте своему фокусу в точке между бровями углубиться, продолжая просто наблюдать за прохладными и теплыми ощущениями дыхания в точке между бровями. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, мягко верните его к осознаванию дыхания, к мысленному повторению хун и или, и фокус ваших глаз в точке между бровями.
Как только вы достигнете точки, в которой ваше осознание дыхания сосредоточено в точке между бровями, постарайтесь максимально сфокусироваться на этой точке, не напрягая непреднамеренно лицевые мышцы и не задерживая дыхание на вдохе или выдохе. Постарайтесь почувствовать, как будто все ваше существо сосредоточено в этой точке. Когда вы сможете это сделать, перед вами откроется удивительный мир. Ниже я опишу некоторые удивительные вещи, которые могут произойти.
Сиди в тишине
Закончите свою практику Хонг Сау глубоко вдыхая и выдыхая, а затем забывая о дыхании. Глубоко сконцентрируйтесь на точке между бровями.
Держите свой ум сосредоточенным, а свою энергию внутренней. Погрузитесь в мир, созданный вашей практикой. Продолжайте не менее пяти минут.
Как часто и как долго заниматься
Попробуйте попрактиковаться Хонг Сау не реже одного раза в день в течение пятнадцати минут. По мере того, как вы начнете получать от этого больше удовольствия, вы можете увеличить время до тридцати минут, а затем до часа или более, всегда оставляя время в конце практики. Хонг Сау наслаждаться мирными и гармоничными результатами. Хорошо медитировать два раза в день, утром и вечером. Найдите график, который вам подходит.
Хорошо растянуть время медитации, но не перенапрягайтесь. Выполнение более продолжительной медитации раз в неделю, примерно в полтора-два раза дольше, поможет вам увеличить продолжительность и глубину вашей обычной медитации.
Что вы можете испытать
Трудно оставаться сосредоточенным на дыхании
Это довольно распространено. Не думайте, что вы не способны или «не созданы» для медитации. Это навык, которому нужно учиться, как и любому другому. Будьте терпеливы к себе. Ваша концентрация улучшится.
Трудно не контролировать дыхание
Это также довольно распространено. Если эта проблема возникает каждый раз, когда вы медитируете, попробуйте сделать больше подходов к подготовительным дыхательным упражнениям, прежде чем приступить к медитации. Хонг Сау Практикуйте — напрягайте и расслабляйте шесть или двенадцать раз вместо трех, выполняйте также упражнение на уравновешивающее дыхание шесть или двенадцать раз.
Другие решения: попробуйте мысленно отмежеваться от тела, представляя, что вы сидите немного позади себя и наблюдаете, как дышит другое тело. Вы также можете сознательно расслабить область вокруг солнечного сплетения: поверьте, что тело будет дышать так, как должно, само по себе.
Трудно усидеть на месте
Не поддавайтесь импульсу внести небольшие коррективы в свою позицию. Если вы успешно сопротивляетесь импульсу даже в течение пяти минут, вы обнаружите, что тело становится более неподвижным. Также поверьте, что сидение на месте будет все больше и больше поддерживаться быстро формирующими нейронными схемами привычки медитации.
Ваше дыхание может стать более глубоким или поверхностным
Вы можете обнаружить, что ваше дыхание сохраняет тот же ритм, но становится более поверхностным. Или вы можете обнаружить, что ритм вашего дыхания замедляется, а вдох и выдох становятся намного глубже. Либо хорошо.
Естественные паузы между вдохами становятся длиннее
Эта продолжительная пауза нормальна и положительна. Нормально, потому что в физической неподвижности уменьшение потребности ваших клеток в поглощении кислорода и выведении углекислого газа приводит к естественному замедлению дыхания. Положительным, потому что вскоре вы обнаружите, что эти естественные паузы между вдохами успокаивают, расслабляют и умиротворяют. Наслаждайтесь этими моментами особенно, но без попыток задержать дыхание. Принудительная задержка дыхания, вдоха или выдоха, нарушит спокойный естественный ритм вашего дыхания.
Частота дыхания резко замедляется
По мере того, как вы становитесь более искусным в Хонг Сау вы можете обнаружить, что дышите так поверхностно или так медленно, что вам трудно осознавать дыхание. Этот опыт приносит прекрасное чувство.
Сердечный ритм становится очень медленным
Хотя ваше внимание во время практики Хонг Сау не должно быть на вашем пульса, замедление частоты дыхания будет сопровождаться соответствующимзамедление сердечного ритма. Ваше сердце замедлится или остановится, потому что естественная потребность ваших клеток в кислороде снижена или остановилась. Как только вы двигаетесь или вдыхаете, ваши клетки требуют кислорода, а частота сердечных сокращений увеличивается или возобновляется так же естественно, как замедлялась или прекращалась.
Ваша концентрация углубляется
С практикой вы обнаружите, что по мере того, как тело становится неподвижным, а дыхание замедляется, ум также замедляется. По мере замедления обычного потока мыслей эмоциональное напряжение будет снято, тело исчезнет из вашего сознания, а ваша концентрация станет все более и более однонаправленной.
Вы, вероятно, увидите свет
Вы можете видеть различные цвета света в темноте позади ваших закрытых глаз. Свет может восприниматься в точке между бровями или вокруг нее. Вы можете видеть белый, голубой или золотой свет или комбинацию всех трех. Свет может формироваться в виде круга в точке между бровями: глубокое лазурно-синее поле, окруженное золотым светом, с крошечной белой звездой в центре. Это явление, обычно называемое духовным оком, упоминается во многих эмпирических духовных традициях, возможно, наиболее знакомо жителям Запада в Новом Завете: «Итак, если око твое будет чисто, то все тело твое будет полно света». (Матфея 6:22)
Вы, вероятно, испытаете эмоциональное освобождение
Эмоциональное расслабление обычно сначала ощущается как ощущение покоя и благополучия. Глубокое эмоциональное расслабление может ощущаться так, как если бы кулак в вашем сердце расслабился, или как будто из вашего сердца исходит тепло.
Вы, вероятно, станете внутренне поглощенным сверхсознательным опытом
Может быть чувство благополучия, совершенно не связанное с чем-либо, происходящим в вашей жизни. В центре вашего тела может возникнуть дрожь энергии, которая заставляет вас чувствовать себя энергичным, позитивным и воодушевленным. Может быть чувство священной радости или «мира, превосходящего разумение».
Однажды испытав, ты узнаешь, как узнали миллионы до тебя, что внутри вас есть другой мир и что вы переживаете свое сверхсознательное Я в Боге.
Ваш мозг перестроится, чтобы поддерживать физическую, умственную, и эмоциональное здоровье
Мало того, что медитация перестраивает мозг, чтобы поддерживать более глубокую медитацию и сверхсознательное осознание, со временем нейронные цепи привычек, поддерживающие медитацию, будут расширяться и соединяться с другими цепями в мозге и даже изменять структуру областей мозга.
Наша нейронная цепь привычки к медитации может срабатывать, чтобы стимулировать позитивные гармонизирующие эмоции; уменьшая стресс, он может активировать здоровые физиологические процессы, такие как детоксикация, выведение из организма, пищеварение и заживление, и даже может активировать гены, влияющие на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Наш нейронный контур привычки к медитации со временем становится самым значительным положительным фактором, влияющим на наше здоровье и благополучие — это может даже положительно повлиять на окружающих.
Во время стресса или во время эмоциональных или умственных проблем наши нейронные цепи, поддерживающие медитацию, поддерживающие положительные эмоции и укрепляющие здоровье, также будут влиять на то, чтобы мы были менее эмоционально и негативно реагирующими. В то время как нейронные цепи привычек, поддерживающие негативные эмоции, остаются в мозгу, наши нейронные цепи привычек, сформированные медитацией, будут подавлять или ослаблять их возбуждение.
Ваша жизнь изменится
Чем больше мы практикуем сосредоточение в медитации, тем более сосредоточенными мы становимся в жизни. Концентрация дает нам интуитивное понимание, которое мы можем использовать во всех аспектах нашей жизни. Решение проблем становится проще, а наши решения более творческими. Мы становимся более сосредоточенными и менее легко отвлекаемыми. Обучение становится ускоренным. Мы становимся более эффективными. Производительность во всем, от спорта до музыки, протекает более естественно и с меньшим напряжением. Мы становимся более присутствующими в данный момент.
Чем больше мы практикуем медитацию, тем больше улучшается наша жизнь. Незначительные проблемы со здоровьем могут исчезнуть. Мы можем оказаться более открытыми, внимательными, с любовью сострадательными и более спонтанно помогающими другим. Мы можем оказаться более сосредоточенными и менее реактивными в своих эмоциях. Мы можем обнаружить, что проживаем свой день с меньшим сопротивлением. Мы просто становимся счастливее.
Медитировать. Регулярно медитируйте. Медитируйте так глубоко и так долго, как сможете. Медитировать. Это изменит вашу жизнь.
Copyright 2022. Все права защищены.
Книга этого автора:
КНИГА: Преодолейте пределы мозга
Преодолейте ограничения мозга: неврология, вдохновение и практики, которые изменят вашу жизнь
Джозеф Селби
Преодолейте пределы мозга соединяет точки между открытиями нейронауки и духовным опытом, рожденным медитацией. Он развенчивает основанное на научном материализме объяснение сознания и интеллекта, включая модели мозга как суперкомпьютера и искусственного интеллекта, и объясняет точку зрения многих выдающихся и непредубежденных ученых о том, что всепроникающее разумное сознание является основой реальности. вековая вера, разделяемая святыми, мудрецами, мистиками и теми, кто пережил клиническую смерть.
Медитация — центральная тема книги — что это такое; как это сделать; почему это работает; его физические, умственные и эмоциональные преимущества, измеренные нейробиологами; и как он перенастраивает мозг для сверхсознательного осознания, чтобы вы могли достичь всего, к чему стремитесь. Книга предлагает проверенные практики для привлечения сверхсознания в вашу жизнь для успеха, энергии, здоровья, душевного спокойствия и длительного счастья.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно в виде аудиокниги и издания для Kindle.
Об авторе
Джозеф Селби делает сложное и непонятное простым и ясным. Член-основатель сообщества медитации Ананда и посвященный медитации более сорока лет, он преподавал йогу и медитацию в Соединенных Штатах и Европе. Он автор популярной Физика Бога и Юги. Он живет со своей женой в деревне Ананда недалеко от Невада-Сити, Калифорния.
Посетите сайт автора по адресу ДжозефСелби.com
