Что, я медитирую? Запуск релаксационного ответа

С точки зрения стратегий управления разумом, медитация похожа на мысленные отжимания, которые укрепляют мышцы осознания и выбора. Хотя это не та практика, которую большинство людей готовы применять на всю жизнь, даже несколько недель медитации могут помочь тренировать ваш ум и изменить свое отношение.

Если вы решите сохранить его, преимущества для тела будут столь же положительными. Однако большинство обычных медитаторов больше всего интересуются душой. Практически во всех религиозных традициях медитация практикуется как способ достичь божественного союза.

Вам не нужно быть религиозным, чтобы медитировать

Тем не менее, вы не должны быть религиозным, чтобы медитировать. Один из моих наставников и бывших коллег, Гарвардский кардиолога Доктор Герберт Бенсон, Реализованных в 1960s, что любой повторяющейся психической деятельности, что закрывает заняты болтовней ума вызывает физиологический сдвиг к миру. Он назвал эту реакцию релаксации. Это естественный баланс организма к борьбе или бежать, или стресс, ответ. Исследование релаксации ответ доказывает, что даже десять минут в день может укрепить вашу иммунную систему, улучшает сон, понижает кровяное давление, помогает предотвратить нарушение сердечного ритма, снижение уровня гормона стресса кортизола, уменьшение тревоги и радости, увеличение и мира. Это большое возвращение в течение нескольких минут вашего времени.

Вы не можете думать о себе как созерцатель, но все это сделал. Например, когда вы полностью сосредоточены на баланс своей чековой книжки, записи каждого номера и делать расчеты, время, кажется, летают. Вместо того чтобы думать о других вещах, вы поглощены задачей. Это может быть расслабляющей деятельности, если вы беспокоитесь о ваших финансов. Вязание имеет аналогичный эффект. Повторяющиеся движения иглы и нити успокаивает ум и позволяет вашим естественным мирное внутреннее ядро ​​просвечивает. Возможно, именно поэтому вязание стало настолько популярным в нашем занятом мире.

Выявление релаксации ответ

Но вы не можете выскочить ваш спицы или чековой книжкой везде вы идете. Самый портативный внимание на вызывающие расслабление ответ в вашем уме. Если вы религиозный, вы можете использовать несколько Писания или песню из вашей традиции повторяющихся умственную концентрацию. Греческая православная мой пациент пережил глубокий мир, когда "Kyrie Eleison", гимн о милосердии Иисуса, пел в церкви. Я предложил ему начать свою медитацию, повторяя вслух несколько раз, давая миру заполнить его. Затем он пел он молча 10 или 15 минут. Это не только простой, приятный практике выявить физиологические преимущества релаксации ответ, это было общение с Высшей Силой.


графика подписки внутри себя


Приведение ума к одной фокус называется концентрация медитации. Если мы учили этот навык в детстве, думаю, как гораздо более творческим, продуктивным и мирного мы будем как взрослые. Сосредоточение ума не легко. Это требует практики. Но, как научиться играть на пианино или за рулем автомобиля, он вскоре становится второй натурой. Можете ли вы вспомнить, как трудно было все держать прямо, когда вы научились водить машину? Было тяжело, но через несколько недель, все встало на свои места. Ключ к обучению медитации, понимая, что большинству людей трудно на первый взгляд. Они не автоматически доставляться в состояние блаженства - они все еще могут думать о мелочах, таких как, что есть на завтрак.

Возможно, Вы решите, например, сосредоточиться на дыхании животом, как форма медитации. Возможно, вы сосредоточены на заметив живот расширить свое присутствие на вдох и расслабьтесь на выдохе. Потом приходит мысль: Это так расслабляет, почему я не обойти ее чаще? Одна мысль приводит к другим: я так занят, и подчеркнул. Мне действительно нужно. Никто не помогает по дому. Неужели я единственный, кто может изменить рулон туалетной бумаги? Вскоре вы размышлять, а не медитации. Ключ должен заметить ваши мысли как можно скорее, а то, как нежно, как вы можете, пусть идет и возвратится в повторяющихся умственную концентрацию.

Это природа ума, чтобы быть занято

Многие люди отказываются от пытаются медитировать, когда они узнают, насколько занят ум. Мысли такие, как, я ничего хорошего в этом, другие люди отдыхают прямо сейчас, но мой разум слишком занят, может помешать вам в ваших треков. Не ошибитесь об этом. Мышление будут продолжаться. Это природа ума. Цель медитации концентрации не остановить ум, а скорее, чтобы узнать мощные формы психического боевых искусств. Когда приходят мысли (а они будут), у вас есть выбор. Можно заметить и отпустить их, или держать на мышление. В 10 или 15 минут, вам придется привести свой ум к сосредоточены десятки раз. Это усиливает умственные мускулы отпустить. Через несколько недель практики, то увидите, что это гораздо легче контролировать свой ум в течение дня. Вы были в процессе обучения.

Приложив немного больше практики, вы обнаружите слой сознания глубже, чем ваши мысли. Подобно тому, как поверхность океана может быть турбулентным, - хотя это спокойствие на несколько футов ниже - так идет ваш ум. Медитация поездов Вам опуститься до уровня мира. Это еще один способ нахождения глаз бури.

Осведомленность: Пособие медитации

Одна из самых больших преимуществ медитация осознанности. Если кто-то говорит: «Я дам тебе ни копейки за свои мысли," Держу пари, что примерно половина времени, когда вы не могли сказать, что вы думаете. Вы отдыхали в рассрочку земли, что зональные, из состояния, в котором вы пропустили свой выход на шоссе. Это знакомо состояние, когда бессмысленные огни, но дома никого не касается. Медитация увеличивает внимательность, так что вы можете испытать больше выбора, свободы и удовольствия.

Внимательность медитации традиция сама по себе. В отличие от концентрации медитации, в которой вы постоянно об себе обратно в одну точку, внимательность медитация о расширении вашего сознания замечать все, что можно, не осуждая его. Если вы чувствуете, прохладно, например, идея, чтобы избежать мыслей о том, что, как плохие или хорошие, которая сразу же меняет опыт. Вместо этого вы просто заметили, что ощущение прохлады такое. Моя любимая медитация осознанности ест кусок шоколадного торта с полным вниманием. Возможно, вы захотите попробовать.

Мой коллега Д-р Джон Кабат-Зинн, Директор Центра осознанности в области медицины, здравоохранения и общества в Университете штата Массачусетс медицинской школы, делает упражнения, в которых каждый участник получает по две изюминки. Они едят их осознанно, наслаждаясь запахом, текстурой, и ощущение слюны заполнение полости рта, которые делают вкус экстраординарное. Внимательность медитация может расширить мир и сделать даже самые обычные деятельности приключений. Вы можете наслаждаться книги доктора Кабат-Зинн на внимательность Куда ни пойдешь, Там вы.

Медитация: какой путь является наилучшим для вас?

Есть много способов, как медитировать, пока человеческие существа. То, что работает для одного человека может покинуть еще один холодный. Концентрация медитации просты и могут быть извлечены из книги. Внимательность медитации легче научились с учителем. К счастью, снижение стресса д-р Кабат-Зинн и релаксационные программы доступны в нескольких сотнях больниц по всей стране.

На этой неделе, дает медитация попробовать. Если вы новичок, начните медленно. Пять минут вполне достаточно. Если вам нравится, вы можете увеличить длину по своему усмотрению. Исследования показывают, что в 10 20 минут, четыре или пять раз в неделю достаточно, чтобы создать и поддерживать физиологические и психологические преимущества практики. Держите этот совет твердо помнить: единственное определение хорошей медитации, который вы сделали. Цель состоит в том, чтобы не испытывать покой в ​​течение тренировки. Целью является подготовка ума, так что постепенно вы будете чувствовать себя более мир, понимание, выбор на все времена. Если все пять минут, кажется, состоит из перевозки ум вернулся из своей мечты, то радоваться. Вы получили большую практику в психическом боевых искусств.

Как и все привычки, медитация берет обязательства. Лучше всего медитировать в то же время и в том же месте каждый день. Если вы создали убежище в своем доме, медитировать там. С другой стороны, один из моих пациентов, делал это в своей машине во время обеденного перерыва на работе, так как она была маленьким детям в домашних условиях. Мой друг Джанет берет ее душ, а потом размышляет, а ее волосы сушки. Когда она сделала, это в идеальной степени сырости на удар сушки. Мне нравится размышлять перед сном, но некоторые люди считают, что это оживляет их и нарушает сон. Самое главное, найти время, которое работает для Вас ... и быть последовательны в практике.

Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк © 2001. http://hayhouse.com

Статья Источник:

Внутренний мир для занятых людей
Джоан Борисенко, доктор философии

Внутренний мир для занятых людей Джоан Борисенко, доктор философииПарадокс этого столетия заключается в том, что американцы богаче, чем когда-либо прежде, но при этом мы более напряжены, подавлены, обеспокоены и подавлены, чем когда-либо в нашей истории. У нас очень мало душевного покоя. «Внутренний покой для занятых людей» состоит из 52 еженедельных статей, которые одновременно вдохновляют и практичны. Благодаря рассказам и науке, духовности и юмору читатели получат легко усваиваемые навыки, которые помогут им изменить свою жизнь и отношения, чтобы восстановить внутренний мир, одну неделю за раз.

Информация / Заказ книги. (более новое издание / другая обложка) Также доступно в виде аудиокниги, аудио-компакт-диска и издания для Kindle.

Другие книги этого автора.

Об авторе

Джоан Борисенко, доктор философииДжоан Борисенко, доктор философии, является одним из ведущих специалистов по стресс, духовность, и ум / тело соединения. Она имеет степень доктора медицинских наук из Гарвардской медицинской школы, является лицензированным клиническим психологом, и является одним из основателей и бывший директор ум / тело клинических программ в Бет Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. В настоящее время президент разума / Body Health Sciences, Inc, она является всемирно известный спикер и консультант по вопросам здоровья женщин и духовности, интегративная медицина, и ум / тело соединения. Она является автором многие книгив том числе Внутренний мир для занятых людей и Нью-Йорк Таймс бестселлер Забота тела, разума Починка. Сайт Джоан заключается в следующем: www.JoanBorysenko.com.