Изображение на Михал Ярмолук
Медитация звучит просто. Сидя. Дыхание. Фокусировка в расслабленном виде пути. Так почему же не все это делают? На этот вопрос почему так много людей начинают медитировать, или открыть книгу на эту тему, не в состоянии довести до конца и сделать медитацию частью их повседневной жизни?
Ответ заключается в том, что обе наши внутренние и внешние миры создавать барьеры между нами и медитации. Наибольшие из них сомнения медитации поднятых наших умах и западного общества. Существуют также определенные духовные / психологические ловушки, которые медитации может стать жертвой, если они не обращают внимание на их практике.
Без руководства, эти барьеры могут показаться непреодолимыми. Но, с помощью инструкции, они могут быть легко преодолены. Как учитель медитации Рам Дасс говорит Путешествие Пробуждения"Есть определенные принципы - некоторые из великих мастеров и других психологов и других внешних наблюдателей -., Которые помогут вам отточить свой интеллект и сохранить баланс"
СОМНЕВАТЬСЯ
У вас ваш первый опыт медитации, и они дали положительный результат на пути релаксации, возрождения и духовного углубления. Но вы все равно окажетесь сопротивление идее регулярной практики медитации. Это почти бессознательное нежелание медитировать естественно.
Наш ум и глубокие себя всегда сопротивляются изменениям в некотором роде, является ли это шаг в новый город, новый круг общения, или новую работу. Как Рам Дасс предостерегает: «Один из любимых пути эго сопротивление наполнить вас сомнения." Это сопротивление обычно принимает форму страха или беспокойства, которые подрывают нашу приверженность к медитации.
Вы, наверное, испытывал сомнения свои собственные. На приведенном ниже списке, отметьте те, которые преследовали и преследуют вас.
___Meditation Слишком легко или слишком сложно.
___Meditation Является религией, и вступит в противоречие с вашими.
___Meditation Означает отказ от вещей, которые вы любите.
___Meditation Это как быть загипнотизирован.
___Meditation Является способом ухода от реальности.
___Meditation Означает, закрывая мир.
___Meditation Означает, что вы должны пойти в монастырь.
___Meditation Странно.
___Meditation Значит, что нужно учителю.
___Meditation Есть правильный путь и неправильный путь.
Почему мы бойся Медитация
Сомнениями и страхами, которые мешают нам часто отголоски заблуждений мы узнали, на коленях общества, как мы выросли. Эти негативные мифы, широко распространенный в Америке и Европе, икры культурного невежества, ущерб заблуждения, порожденного рациональными, левый мозг противоположные отношения западного общества к Восточной ничего, интуитивно понятный и правого полушария мозга.
Они, несомненно, самой проблемы, которые мешают вам, когда вы думаете о медитации. Считаете ли вы себя на мысли, медитация будет слишком трудно, или что религия (и, следовательно, в конфликт с вашими), или это своего рода гипноз? Если так, то лучший болеутоляющий это правда. Как сказано в Библии, "истина сделает вас свободными".
Изгоняющий СОМНЕНИЯ
Не сопротивляйтесь этих проблем. Наше эго являются достаточно здоров и достаточно сильны, чтобы защитить нас от любых предполагаемых негативных последствий медитации. Противостояние этих сомнений означает, давая им власть над вами. Они будут захватить и принести вашей медитации в тупик. Вместо этого, Рам Дасс предлагает подход, который вдохновил следующее упражнение:
1. Сядьте где-нибудь бесплатно отвлечение.
2. Сосредоточьтесь на любые сомнения или беспокойства у вас может быть о медитации.
3. Быть полностью открыты для них, не подвергать цензуре из. Исследуйте каждый внимательно - нелепость большинство будет предлагать себя мгновенно.
4. Сознательно отпустить каждому - представьте, как воздушный шар, который плывет в сторону и исчезает из виду.
ELEVEN заблуждений
Лучше мост через эти барьеры к медитации заменяет незнание и заблуждение знаний и фактов.
1. Медитация является либо слишком легко или слишком сложно.
Медитация это проще, чем вы думаете. И, как ни парадоксально, труднее, чем вы думаете. Указания о том, чтобы медитировать обманчиво просты. Например, что может быть яснее, чем инструкции, которые просто направить вам смотреть видео на ваше дыхание?
Попробуйте сами. Прямо сейчас. Закройте глаза. А на следующий вдох и выдох, просто наблюдать за вашим дыханием. Вот и все.
Если бы вы могли взять один полный выдох, и не думать, мечтать, ерзать, интересно, какого черта вы делаете, вы сделали очень хорошо. Если вы, как и все мы, однако, вы, вероятно, было много всего происходит в этом дыхании. Удивительно, как много мыслей, вы можете упаковать в только одном дыхании, когда вы берете время, чтобы действительно изучить процесс вашего ума.
Несмотря на то, направления могут быть простыми, что ваш ум делает в то время как вы пытаетесь следовать этим направлениям совершенно разные вещи.
Сосредоточение внимания на дыхание или любой другой объект медитации требует настойчивости и преданности делу. И это требует такого терпения родителей имеет для постоянно сбивается шестилетний ребенок в зоопарке.
При уклонении от объекта медитации и найти себе просыпаться, как вы делаете на шоссе, в десяти милях вниз по дороге, невежественны, как вы туда попали, вы просто вернуться к объекту медитации. Это то, что практика медитации является: осторожно возвращается, без суда, снова и снова, чтобы объект вашей медитации.
Ключ к успешной практике медитации, по словам знаменитого скрипача, который спросил незнакомец, как добраться до Карнеги-холл, "практика, практика, практика".
2. Медитация является религия.
Вы можете исповедовать любую религию или не исповедовать никакой, и до сих пор получить все преимущества медитации. Вы также можете медитировать, используя методы вашей традиции. Медитация равные возможности практики, он относится к религии так же, как он относится все остальное: открыто и с полного принятия.
3. Мне придется отказаться от вещей, которые я хотел.
Вы не должны отказываться от всего. Есть не указами от кофе, шоколад, Haagen-Dazs, Всемирной профессиональной борьбе, MTV, или даже Бивис и Баттхед.
Конечно, вы, естественно, могут найти себе сокращение на то, что не может быть в ваших интересах. Если вы обнаружили на медитации подушке вместо просмотра Seinfeld повторно или футбольный матч, вы будете знать, что медитация оказывает глубокое, что часть из вас в контакте с тем, что лучше для вас.
4. Это как спать или загипнотизированный.
Медитация о том, спит, не спит, или в состоянии транса. И в то время релаксации является естественным явлением медитации, это не объект или цель этой практики. Думайте об этом как замечательный побочный продукт, или воспрянуть духом, как офис углу или закрытые парковки.
В то время как в медитации, вы можете столкнуться государства, которые еще более расслабляющим, чем сна или гипнотического транса. Если это произойдет, довести свое внимание на них, просматривать их, а затем отпустили их. Вы не гонитесь состояния ума в медитации, а, скорее, вас приветствовать все, что приходит на ваш сайт, а затем отпустить.
5. Медитирующих пытаются убежать от реальности и ответственности.
Некоторые считают, что медитация представляет собой эгоистичный, самовлюбленный попытка избежать ответственности и реальной жизни. Нет ничего более далекого от истины. Цель медитации, чтобы стать счастливым, развивая способность бежать в, а не от жизни. Когда ваш ум острый и целенаправленный, качество жизни улучшается, ваш жизненный опыт богаче, и вы просто естественно счастливее.
6. Вы должны закрыть из мира.
Медитация о полном погружении в опыте настоящего момента, и внутренне и внешне. Существует распространенное заблуждение, что медитация может быть правильно сделана в абсолютной тишине, желательно на вершине горы в Непале, где медитирующий полностью удалены из достопримечательности и звуки материального мира. Умелые медитирующий имеет свой мир, как он считает, без солнцезащитных очков, затычки для ушей, носа или клипов. В реальном мире, визгом автомобильных сигнализаций, дети смеются и играют, гул самолетов над головой, телефон вдруг кольцо, и соседи играют U-2 альбомов слишком громко. Когда вы медитируете, вы развиваете ваши врожденные способности иметь дело с умело все возникающие явления, какими бы они ни были.
Медитация не о закрывая мира. Речь идет о позволяя ему дюйма
7. Вы должны пойти в монастырь.
Вход в монашеской жизни не нужно, чтобы получить преимущества медитации. Джош Б., бывший монах дзен, а ныне исполнительный звукозаписывающей компании с горячей новый лейбл, говорит: "Zendo повсюду". (Zendo является Zen слово для медитации зале.)
В традиции Дзен есть поговорка: ". Если вы хотите идти небольшой просвещения в стране Если вы хотите большой просветления, пойти в город". Это означает, что более сложной окружающей среде, тем больше он должен научить вас. Это может сделать в Нью-Йорке лучший зал для медитации во всем мире.
Восьмом веке тибетский, Шантидевой, Писал, что духовная жизнь может быть жил в любом месте. Он говорит следующее в своем классическом тексте, Руководство по Бодхисаттвы образ жизни, (Бодхисаттвы это человек, который стремится достичь полного просветления на благо всех живых существ):
Где бы я, возможно, найти достаточно кожи
С какой, чтобы покрыть поверхность земли? Но носить кожа на подошве моих ботинок
Это эквивалентно охватывает земли с ней.
Сделайте ваш мир монастыря. В том числе и Вашего дома, офиса, автомобиля, в метро, даже в прачечную. Везде, где вы находитесь, что вы сталкиваетесь призвана предоставить вам именно то, что вам нужно работать прямо сейчас.
8. Медитация это странно.
Медитация не только не странно, это полностью в соответствии с американским образом жизни.
Наша Декларация независимости заявляет, что у нас есть определенные неотъемлемые права, в том числе "жизнь, свободу и стремление к счастью". Эти три права и цели медитации - быть полностью присутствует в жизни, освободиться от наших ограничивается самоощущение, и быть счастливым. Медитация не только не странно, это совершенно патриотично.
9. Вам нужен учитель.
Обучение мастерство всегда легче, когда у вас есть хороший учитель. В Соединенных Штатах есть дефицит хороших, авторитетных учителей медитации. И большая следующие несколько хороших учителей, следовательно, затрудняют получение обучения на индивидуальной основе.
Но это не должно мешать вам. Старая пословица буддийских говорит: "Когда ученик готов, учитель появится". Это происходило таким образом на протяжении тысяч лет.
На данный момент этой книги (Лучшее руководство по медитации) Более чем достаточно, чтобы вы начали на пути медитации. И не волнуйтесь, если вам действительно нужны ваши учителя, он или она появится.
10. Там все правильно и неправильно.
Существует не один способ, и не лучший способ медитации. Способы медитации, много, и вытекают из богатых и разнообразных религиозных традиций мира. Говорят, что Будда учил только восемьдесят четыре способа внимательность. Так что, очевидно, место для многих мнений.
Некоторые школы и учителя медитации утверждают, что их путь единственно правильный путь или система медитации. Будьте скептически относятся те, которые говорят вам: "Это мой путь или шоссе". Правда учителей медитации следовать середине пути (баланс между поиском и сдача к истине). Как правило, они терпимы и восприимчивы к методам из других дисциплин.
Если есть правильный путь, чтобы медитировать, это будет тот, который резонирует с вами, к которому вы хотите применить себя с дисциплиной и трудолюбием.
11. Медитация снижает вас от остальной жизни.
Медитация это не только то, что вы делаете на подушке или на стуле в течение определенного времени, а затем забыть о ней. Ваша цель должна заключаться в медитации постоянной частью вашей жизни.
Д-р Эндрю Вейл, Известный автор целостного здоровья, говорит, что, по его компакт-диск, восемь Медитации для оптимального здоровья, "О некоторых уровнях, вы медитируете все время. Осознайте, что практика, распространяя это осознание все больше и больше областей вашего повседневной жизни ».
Это хороший совет. Попробуйте сами. Будьте, как помним, как возможно, в течение всего дня.
Печатается с разрешения издателя,
Ренессанс Книги, Лос-Анджелес, штат Калифорния.
© 1998. www.renaissancebks.com
Статья Источник
Лучшее руководство по медитации
Виктор Николаевич Davich.
Вы слышали о медитации, но не знаете, с чего начать? Начни с этой книги! Хотите мгновенного удовлетворения? Перейдите непосредственно к главе 2, и вы сразу же начнете медитировать! Ваш врач говорит, что вы можете контролировать стресс с помощью медитации. Ваш доктор прав! Он также помогает при тревоге и гипертонии. Эта книга дает толчок новичку, делая медитацию мгновенно доступной, и показывает медитирующим среднего и продвинутого уровней, как углубить свою практику.
Занят, занят, занят? Если вы ищете душевного покоя, счастья, расслабления и безмятежности, попробуйте медитацию. Это просто, естественно, и результат может быть постоянным.
Чувствуете себя немного сбитым с толку? Медитация позволяет вам соприкоснуться со своими эмоциями и научит плыть по течению.
Информация / Заказ этой книги.
Об авторе
Виктор Николаевич Davich изучил более чем двадцать пять лет несколько передовых учителей Запада медитации. Он также был адвокатом делах, творческий консультант и продюсер кинокомпании Paramount Pictures, Fox Broadcasting и Универсал-ТВ. Виктор дает уникальное сочетание сокращения преподавания медитации и стресс: адвокат Фортуна компаний 500, он также является органом по медитации и автор популярных книг медитации. Время Журнал называет свои новые, уникальные и инновационные 8 минут медитации системы "большинство американских форма медитации еще".
