Есть только две вещи, которые вы должны уметь медитировать; осознать себя и остаться там на некоторое время.

Эта формула - не только простой способ практиковать медитацию, но и ключ к жизни: быть внимательным там, где вы есть, где бы вы ни находились; становиться все более и более сознательным от момента к моменту; быть самим собой, в любой ситуации, в любых обстоятельствах.

Медитация проста и практична. Любопытно, что это так же обычно, как и получается. Многие люди, которые пробуют это сначала, не думают, что делают это правильно; это так просто и необычно, что они думают, что медитация должна быть чем-то более сложным или эзотерическим, чем то, что они делают. Поскольку люди часто думают, что они делают свою медитацию неправильно, многие бросают делать это вообще.

Медитация это Практика

Это практика. Практика происходит от корня слова практика, что означает «делать действие». Вы должны сделать действие, чтобы медитация работала. Каждый раз, когда вы сидите медитировать, вы создаете духовная мышца, Чем больше вы его используете, тем сильнее становится. Со временем он набирает силу, ловкость и способности. Этот энергетический аппарат, который вы строите, медитируя, абсолютно изменит ваш образ жизни.

Каждый раз, когда вы медитируете, вы закладываете другой слой сознания, как кольца в стволе дерева. Помните: сознание, которое вы создаете - сознательный момент за сознательным моментом - это то, что вы берете с собой, когда умираете. Это часть накопленного знания вашей души, мудрость вашей души. Это основа того, кем вы являетесь, и она становится частью континуума вашего бесконечного я.

Помните: все, что вам нужно сделать, это осознать себя и оставаться там некоторое время.

СОЗДАНИЕ СВЯТОГО ПРОСТРАНСТВА

Везде, где мы святы. Все свято. Тем не менее, некоторые места имеют большую духовную мощность, чем другие. Когда многие из нас в течение многих лет решают, что место является священным, оно наполняется более священной энергией. Мы видим и чувствуем, что эти места источают святость. Представьте себе собор, например, созданный для конкретной цели поклонения. Архитекторы и ремесленники, которые спроектировали и построили его, знали, какова будет их цель. Каждый гвоздь был стучан, и каждая плитка была заложена человеком, который хотел, чтобы церковь была святой. Затем добавьте намерение и преданность священников во главе его, а также все облачения, ритуалы и символы церемоний. Наконец, добавьте собрание со всеми их искренними верованиями и молитвами. Умножьте это на все годы поклонения в соборе, и вы увидите, как намерение создает священное пространство.

Когда мы медитируем, мы сознательно создаем священное пространство. Мы можем сделать любое пространство священным, просто решив, что оно священно. Принося наше полное сознание в это место, мы наполняем его своей душой, и оно становится энергетически преобразованным.

Если у вас уже есть часть вашего дома, которая кажется вам особенно спокойной, это естественное место для медитации. Любое место, где тихо и спокойно, - это хорошее место для начала. Я часто медитирую на своем балконе с видом на городской пейзаж, но я также медитировал в постели, на диване и даже в ванной, потому что это была самая тихая комната в доме в то время.

Наполнение пространства миром

Чем больше вы медитируете в одном и том же месте, тем больше это место проникается миром. Просто проходя мимо этого или даже думая об этом, вы привнете в вас качество сознания, которое вы там вложили. Повторяя, вы строите свое собственное уникальное место силы и осознания - свой собственный алтарь.

Помните это также: даже если вы можете дать возможность месту, чтобы дать вам чувство святости, не забывайте, что вы прежде всего являетесь генератором этого чувства, и вы можете взять это чувство с собой куда угодно. Вы можете создать священное пространство где угодно.

СИДЕТЬ

Первое, что вам нужно сделать, чтобы медитировать, - это найти удобную позу, чтобы вы могли спокойно посидеть некоторое время. Достаточно сложно справиться с жалобами ума, не сталкиваясь с проблемами тела. Если вам неудобно, вы не сможете сидеть спокойно, и ваша медитация станет медитацией на дискомфорт и напряжение.

Сидение со скрещенными ногами является наиболее распространенной позой для медитации, но это не обязательно для практики; это просто удобная позиция для некоторых. Медитация возникла в то время, когда люди чаще всего сидели на земле, но есть и другие причины сидеть со скрещенными ногами. Они могут стать важными, когда ваша практика разворачивается, но главная цель позы со скрещенными ногами состоит в том, что многие люди находят ее расслабляющей и естественной.

Опять же, важно быть комфортным. Подойдет любое удобное положение сидя. Вы можете сидеть на стуле, на диване или у изголовья кровати. Вы можете сидеть на скамейке в парке, на одеяле в саду или на шине, свисающей с дерева. Будьте удобны. Если ваш позвоночник также может быть прямым, это даже лучше.

Если вы не можете сидеть удобно

На протяжении многих лет я работал со многими студентами, которые по тем или иным причинам не могут сидеть удобно, поэтому я заставляю их лечь. Несмотря на то, что это немного меняет энергетическую динамику, оно все же работает. Единственная проблема заключается в том, что мы вынуждены засыпать, когда ложимся, поэтому вам нужно работать немного усерднее, чтобы быть начеку. Однако, поскольку удобство очень важно, если вы чувствуете, что сначала вам нужно лечь, чтобы успокоиться, тогда ложитесь. Неважно, сидите ли вы или лежите - каждый раз, когда вы делаете что-либо в полном сознании, вы медитируете. Сознательная ходьба, сознательное мытье посуды, сознательное пение колыбельной - все это медитация.

Тем не менее, я люблю сидеть. Это работает хорошо, вызывает меньше отвлекающих факторов и увеличивает вероятность прикоснуться к самому себе. Не забудьте выключить телефон и сделать все, что вам нужно, чтобы предотвратить перерыв. Вы хотите создать оптимальные условия для глубокого и подлинного опыта.

ДЫХАНИЕ

Как только вы нашли способ сидеть, начинайте осознавать свое дыхание. Дыхание - это мост между собой и душой; чем больше мы связаны с нашим дыханием, тем больше мы связаны с нашей душой. Когда мы перестаем дышать, это означает, что каким-то образом мы отключаемся от себя, от своих чувств, от нашей жизненной силы.

Обратите внимание на ваше дыхание сейчас. Вы ограничиваете это каким-либо образом? Это катится естественно и полностью? Чувствует ли грудь стеснение? Это чувствует себя открытым? Дыхание является мощным барометром нашего душевного состояния.

Мы можем задерживать дыхание, когда мы напряжены или когда мы концентрируемся, нервничаем или расстраиваемся. Если дыхание неглубокое, в теле возникает напряжение. Вы можете быть удивлены тем, как часто дыхание становится напряженным, а хуже - тем, как часто вы вообще дышите. Когда дыхание наполнено и глубоко, это хороший признак того, что вы физически, умственно и эмоционально сбалансированы. Наблюдайте, как ребенок дышит, и вы увидите, как живот расширяется, когда она вдыхает, и отступает, когда она выдыхает. Она полностью расслаблена.

Сделай глубокий вдох. Обратите внимание, как легко все ваше существо приходит в спокойный баланс - просто вздохнув.

Дыхание похоже на волну: далеко от берега начинает формироваться волна ... вдыхать ... из глубин мощное, пульсирующее расширение формируется и набирает обороты, расширяется и расширяется, затем оно гребни и завитки, и, наконец, , ... выдох ... падает на берег, растворяясь в пузырьках и брызгах, когда он начинает отступать для своего долгого путешествия обратно в глубины моря ... вдыхать ...

С глубоким и полным дыханием ваша медитация становится живой. Это в движении, как море. Это бесконечно и постоянно меняется. Когда дыхание течет, ум открывается, и мы расширяемся. Дыхание - это руководство. Дыхание постоянно дает нам обратную связь: время двигаться вперед, время оставаться на месте; время слушать, время говорить; время быть тонким, время быть сильным; Время держаться, время отпустить.

Дыхание - это полный цикл сам по себе, постоянный и постоянный. Это наша жизнь. Это оживляет нас. Это первое, что мы делаем, когда приходим в форму; это последнее, что мы делаем, когда покидаем его. Нам не нужно пытаться дышать; это автоматически. Это великая тайна и чудо. Это сдача.

Научиться слушать звук и качество дыхания - лучший учитель, который у вас когда-либо будет. Никто другой не может знать для вас, где вы находитесь в медитации. Никто не может направить вас более уверенно или более близко, чем тонкое осознавание дыхания.

Пусть дыхание будет песней вашей жизни. Изучите мелодию, поющую. Цените гармонию этого. Учитесь понимать и поддерживать дисгармонию тоже. Ваша песня ваша, и она прекрасна и уникальна.

Намерение

Как только вы выбираете место для медитации и выключаете телефон, вы настраиваете свое намерение. Медитация - это практика сосредоточенности, концентрации и прочного общения с самим собой. Это огромный акт воли, потому что, как правило, когда мы впервые садимся медитировать, мы создаем сотни причин, чтобы выйти из него. Мы задаемся вопросом о всех вещах: я убрал посуду? Я перезвонил? Этот шкаф действительно нуждается в хорошей уборке. Отвлечения могут казаться бесконечными.

Чтобы оставаться сосредоточенным на духе, нужна дисциплина, или, как говорит один мой друг, блаженство. Разум бродит по мирским вещам. Но благословения и идеи, которые мы получаем даже от пятиминутной ежедневной практики медитации, бесценны. Мы расширяемся тонким, но мощным способом. Мы получаем доступ к чему-то большему, чем мы сами, к чистому сознанию, которое оставляет глубокое впечатление. Установление нашего намерения и соблюдение его - это ключ, который открывает эту обширную сферу возможностей.

Этот внутренний мир - ваш личный храм, ваша прямая связь с благодатью. Людям часто трудно описать это царство, потому что оно за пределами слов - буквально метафизическое, за пределами физического опыта. Когда вы пытаетесь описать свой опыт медитации, они либо звучат чересчур гламурно, либо невероятно тонко, и в любом случае их часто неправильно понимают. Но не обязательно переводить их в слова. Пусть это будет ваше личное знание. Вам не нужна проверка извне; Вы единственный, кто должен знать, что показала вам ваша медитация.

Установка вашего намерения медитировать обеспечивает вашу практику. Как только у вас есть это основание, оно создает энергетический пробный камень, который снова и снова вызывает вас.

Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Статья Источник:

Открытие медитации: Нежный, руководствуясь подход
Диана Ланг.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Диана Ланг является духовным учителем и консультантом, а также директором / владельцем LifeWorks - Центр ростач в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Она учит медитации и йоге с 1980 и проводит семинары в Соединенных Штатах и ​​на международном уровне по медитации, повышению осведомленности о телах, снижению стресса и развитию отношений. Она «учительница» медитации и йоги, а также личность радио. Посетите ее веб-сайт по адресу www.dianalang.com.

Смотреть видео О медитации (с Дианой Ланг)