Медитация Випассана 5 29

Медитация Випассаны - это буддийская практика, которая использует чистое самонаблюдение для реализации переходного характера деятельности жизни.

Это достигается путем размышления над мыслями, ощущениями и чувствами, которые движутся через ваше тело, и замечают их источник и тот факт, что они преходящи.

Этот метод особенно эффективен для освобождения бессознательного от привычных ориентиров, сюжетных линий и автоматических ответов. Он предоставляет убежище мира и пространства, как умственно, так и физически. И хотя «становление бездомным» является буддийской метафорой, чтобы описать, что происходит с нами, когда мы учимся отказываться от нашего ментального содержания, один из медитирующих впервые сказал, что сидение на подушке больше походит на «возвращение домой».

Как практиковать медитацию Випассана

В тихом месте, сядьте на подушку на полу или в стуле с обратной спинкой. Если вы сидите на полу, скрестите ноги удобным образом. В кресле ваши ноги должны быть плоскими на полу.

Возьмите поза медитации на голову и за плечи - прядь назад, руки мягко опираются на бедра, голову и позвоночник выровнены, плечи расслаблены. Держите глаза открытыми с взглядом, направленным вниз примерно на четыре фута спереди.


графика подписки внутри себя


Существует множество систем медитации, которые используют дыхание как объект фокусировки, и это не исключение. В этой практике мы обращаем внимание на исходящее дыхание.

Однако, это не так, как будто мы пытаемся закрыть мир и полностью сосредоточиться на нашем выдохе. Мы остаемся панорамными и доступными для любых мыслей, чувств, звуков, взглядов и запахов, которые могут возникнуть. Один учитель-буддист сравнивал эту практику с переносом чайной ложки воды через комнату. Мы сосредотачиваемся на воде и ложке, но в то же время мы знаем обо всем остальном в комнате.

Когда появляются мысли или другие стимулы, обратите внимание на них и возвращайте свое внимание на выдох. Если вы действительно задумаетесь (а иногда мы мысленно рассказали нашему боссу, учили наш следующий семинар или ухаживали, выходили замуж и имели детей с привлекательным человеком, сидящим рядом с нами, прежде чем мы заметим, что мы думаем), затем тихо назовите это «мышлением» и вернитесь к дыханию. Если вы слышите шум - например, кашель или сирена на улице - назовите шум «кашель» или «сирена» и вернитесь в свое дыхание. Если вы чувствуете дискомфорт в лодыжках или коленях, назовите его «боль», при необходимости отрегулируйте свое положение и вернитесь к дыханию.

Будьте осторожны в своем подходе. Если вы обнаружите, что помечаете мысли тоном, который гласит: «Думая, черт возьми!» постарайтесь быть немного более дружелюбными. Нет ничего плохого в мышлении.

Суть медитации Випассана

Цель этой техники - не перестать думать или достичь состояния блаженства, а осознать умственную деятельность. Медитация Випассаны может быть чрезвычайно свободной, поскольку мы понимаем, что нам не нужно следовать каждой мысли, которая приходит в наши головы, как муравейник, питающийся медом. Мы можем заметить, что происходит и отпустить.

Постарайтесь сделать эту медитацию хотя бы на 15 минут в день. Когда вы позволяете себе практиковать маркировку и отпускать мысли, чувства и внешние стимулы, которые приходят к вам, довольно скоро вы заметите, что они не вы. Хотя чистое самонаблюдение - это наша практика во время медитации, в конечном итоге возникает вопрос: «Кто наблюдает?» Теперь мы можем идентифицировать нашу самую распространенную личность, а затем углубиться в более сердечный наблюдатель, а затем еще глубже до простого свидетеля, который наблюдает за всеми и пребывает в глубоком миролюбии, следя за отливом и потоком жизни.

Лучший способ научиться медитации Випассана

Одна нота: хотя можно научиться медитировать из книги, лучше всего начать с квалифицированного инструктора. И практика с группой - особенно, если вы новичок, - может быть очень благоприятным способом начать. Преимущества этой практики - это миролюбие, расширенное осознание и еще одно: поскольку мы учимся замечать наши мысли и чувства, хотя мы ничего не делаем с ними немедленно, мы приобретаем отношение и расстояние, которое позволит нам освоить их и перенаправить наши энергии на более здоровые, более позитивные, более творческие способы бытия.

book_warter

Об авторе

Карлос Warter MD, Ph.D.

Карлос Warter MD, Ph.D. это врач, трансперсональный духовный психиатр, преподаватель, и пионером в области повышения сознания и альтернативного лечения. Он является автором Душа помнит и Кто Вы думаете, что вы? Целебная сила вашего Священного Самостоятельная. Родился в Чили, доктор Warter был удостоен мира Организации Объединенных Наций посланник и Пакс Mundi наград за свои гуманитарные усилия. Он представляет основные выступления, семинары и семинары, как в США и во всем мире. Его веб-сайт находится на www.doctorcarlos.com.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа