Осведомленность может уменьшить кровяное давление, новое исследование находит.
По данным Всемирной организации здравоохранения, из-за болезней сердца, являющихся основной причиной смерти как в Соединенных Штатах, так и во всем мире, ежегодно умирает около 18 миллионов человек в год.
Многие из этих смертей происходят из-за гипертонии или аномально высокого кровяного давления, и их можно предотвратить с помощью лекарств или изменений образа жизни, таких как более здоровое питание, потеря веса и регулярные физические упражнения, но изменение поведения часто сопряжено с трудностями. Вот где внимательность может быть полезна, говорит Эрик Луукс, доцент кафедры эпидемиологии, поведенческих и социальных наук и медицины в Университете Брауна.
«Мы знаем достаточно о гипертонии, чтобы теоретически контролировать ее у всех, но примерно у половины всех людей с диагнозом она все еще выходит из-под контроля», - говорит Лоукс, ведущий автор исследования в PLoS ONE, «Внимательность может представлять собой другой подход к тому, чтобы помочь этим людям снизить кровяное давление, позволяя им понять, что происходит в их сознании и теле».
Луцк руководит Центром осознанности при Школе общественного здравоохранения им. Брауна, цель которого - помочь ученым, поставщикам медицинских услуг и потребителям лучше понять, работают ли конкретные вмешательства по осознанности, для каких проблем со здоровьем и для каких пациентов.
Для исследования Лукс и группа исследователей разработали девятинедельную специализированную программу снижения артериального давления на основе осознанности (MB-BP) для участников 43 с повышенным артериальным давлением и проследили их через год. Программа нацелена на использование методов осознанности для усиления контроля внимания, регуляции эмоций и самосознания как здоровых, так и нездоровых привычек, тем самым уменьшая некоторые из факторов риска, связанных с повышенным кровяным давлением - и, похоже, это сработало, как показывает исследование.
После прохождения тренинга на осознанность участники продемонстрировали значительное улучшение навыков саморегуляции и значительно снизили показания артериального давления. Участники, которые не придерживались руководящих принципов Американской кардиологической ассоциации в отношении потребления соли и алкоголя и физической активности, также улучшили свои показатели в этих областях. Положительные эффекты все еще присутствовали в течение одного года наблюдения и были наиболее выраженными для участников, которые были зарегистрированы с неконтролируемой гипертензией стадии 2 (то есть систолическое артериальное давление, равное или превышающее 140 мм рт.ст.). Эти участники испытали среднее снижение артериального давления на 15.1-мм рт.
Программа, говорит Лукс, намеренно сочетает тренировку осознанности с другими стратегиями, используемыми для снижения артериального давления, такими как поощрение участников продолжать принимать предписанные антигипертензивные препараты и обучение участников привычкам, которые способствуют повышению артериального давления.
«Будущие испытания могут включать в себя исследование, посвященное демонтажу, где мы, например, возьмем часть санитарного просвещения и посмотрим, окажет ли тренировка внимательности значительный эффект», - говорит Лоукс. «Это, безусловно, то, на что мы смотрим в долгосрочной перспективе. Но тренировка внимательности обычно предназначена для интеграции со стандартным медицинским обслуживанием ». Он добавляет, что в настоящее время проводится дополнительное исследование: рандомизированное контрольное испытание программы MB-BP, в котором участвует более 200 участников.
«Я надеюсь, что эти проекты приведут к смене парадигмы в плане вариантов лечения людей с высоким кровяным давлением», - говорит Лоукс.
Для людей, которые не сталкиваются с проблемами в поддержании здорового кровяного давления, тренировка MB-BP может быть эффективным профилактическим средством, добавляет он. В этом начальном исследовании более 80% участников имели гипертонию (систолическое 130 по сравнению с диастолическим или выше 85), в то время как у остальных было повышенное кровяное давление (по крайней мере 120 по сравнению с 80), а средний участник был 60 лет. Но Луцк поддерживает использование техник осознанности для людей всех возрастных групп и уровней артериального давления.
«Мы надеемся, что, если мы сможем начать тренировку осознанности в раннем возрасте, мы сможем продвигать траекторию здорового старения на протяжении всей жизни людей», - говорит он. «Это снизит их шансы получить высокое кровяное давление в первую очередь».
Исследование проводилось Национальным институтом здравоохранения.
Об авторе
Эрик Луукс, ведущий автор исследования, доцент кафедры эпидемиологии, поведенческих и социальных наук и медицины в Университете Брауна. Он руководит Центром осознанности при Школе общественного здравоохранения Брауна.
Похожие книги:
Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)
Дон Мигель Руис
Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Несвязанная душа: путешествие за пределы себя
Майкл А. Сингер
Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть
Брене Браун
Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни
Марк Мэнсон
Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни
Шон Ахор
Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
