Тренировка внимательности помогает детям лучше спать

Мальчик потирает глаз, лежа в постели

Согласно новому исследованию, дети из группы риска спят более часа за ночь после участия в программе внимательности в своих начальных школах.

Исследование, опубликованное в Журнал клинической медицины сна, является первым, кто использует методы полисомнографии, которые измеряют активность мозга, чтобы оценить, как школьная тренировка осознанности влияет на сон детей. Учебная программа учила детей, как расслабляться и справляться со стрессом, сосредотачивая их внимание на настоящем, но не инструктировала их, как лучше высыпаться.

«Дети, которые прошли курс обучения, спали в среднем на 74 минуты больше за ночь, чем они спали до вмешательства», - говорит старший автор исследования Рут О'Хара, эксперт по сну и профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете. «Это огромное изменение».

Сон с быстрым движением глаз, который включает в себя сновидения и помогает консолидировать воспоминания, также удлиняется у детей, которые изучили эту технику.

«Они получили почти полчаса Быстрый сон, - говорит О'Хара. «Это действительно поразительно. Существуют теоретические, животные и человеческие данные, свидетельствующие о том, что это очень важная фаза сна для развития нейронов и когнитивных и эмоциональных функций ».

Больше, чем обычное время отхода ко сну

Дети в исследовании жили в двух малообеспеченных, в основном латиноамериканских, общинах в районе залива Сан-Франциско. Одна община получила вмешательство; другой служил контролем.

В обоих случаях был высокий уровень преступности и насилия, и семьи сталкивались с такими стрессовыми факторами, как отсутствие продовольственной безопасности и переполненное нестабильное жилье. Эти состояния являются рецептом плохого сна, говорит Виктор Каррион, профессор детской и подростковой психиатрии и главный исследователь исследования. Кэрион, руководитель Стэнфордской программы развития стресса и устойчивости в раннем возрасте, запустила исследование, чтобы помочь молодежи справиться с последствиями жизни в стрессовой среде.

Чтобы дать детям из группы риска лучше спать, нужно не просто посоветовать им больше спать или сохранять регулярное время отхода ко сну, Однако.

«Чтобы заснуть, вам нужно расслабиться, но им трудно отказаться от своего опыта», - говорит Каррион. «Они не чувствуют себя в безопасности, и по ночам могут сниться кошмары и страхи».

Учебная программа состояла из тренировки по привлечению внимания к настоящему; упражнения с медленным глубоким дыханием; а также движение на основе йоги. Инструкторы йоги и классные учителя для детей преподавали учебную программу два раза в неделю в течение двух лет во всех начальных и средних школах общины, в которой проводилось вмешательство.

Инструкторы учили детей, что такое стресс, и поощряли их использовать методы, помогающие им отдохнуть и расслабиться, но они не давали никаких инструкций по методам улучшения сна, таким как соблюдение постоянного режима сна.

Преподаватели использовали учебную программу Pure Power, разработанную некоммерческой организацией PureEdge; он доступен школам бесплатно на испанском и английском языках.

Из более чем 1,000 третьеклассников и пятиклассников, участвовавших в исследовании, исследователи набрали 58 детей, прошедших учебную программу, и 57 детей из контрольной группы для трех оценок сна на дому, проведенных до начала учебной программы, через один год. и через два года. Эти оценки измеряли активность мозга во время сна с помощью колпачка электродов, помещенных на голову ребенка, а также дыхание, частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови.

Лучше спать… больше стресса?

В начале исследования исследователи обнаружили, что дети в контрольной группе спали в среднем на 54 минуты больше и имели на 15 минут больше быстрого сна за ночь, чем дети в группе, которая позже прошла обучение: дети в контрольной группе спали около 7.5 часов в сутки, а те, кто входит в учебную группу, около 6.6 часов в сутки. Исследователи не знают, почему дети в этих двух сообществах, несмотря на сходство в уровне доходов и других демографических характеристиках, имели разное среднее время сна.

Но модели сна у этих двух групп развивались по-разному. В течение двухлетнего периода исследования у детей контрольной группы общее количество сна уменьшалось на 63 минуты за ночь, в то время как количество минут быстрого сна оставалось стабильным, что соответствует сокращению сна, обычно наблюдаемому в более позднем детстве и раннем подростковом возрасте. Напротив, дети, участвовавшие в программе, получили 74 минуты полного сна и 24 минуты быстрого сна.

«Интуитивно понятно, что у детей, которые не участвовали в учебной программе, уменьшилось время сна, исходя из того, что мы знаем о том, каково быть ребенком в этом возрасте», - говорит Кристина Чик, докторант в области психиатрии и поведенческих наук, а также ведущий автор исследования.

«Дети постарше, возможно, не ложатся спать, чтобы делать уроки, разговаривать или писать тексты с друзьями. Я интерпретирую наши выводы как означающие, что учебный план был защитным, поскольку он учил навыкам, которые помогли защитить от этих потерь сна ». Гормональные изменения и развитие мозга также влияют на сон в этом возрасте, отмечает Чик.

Тем не менее, средний объем сна, который получали участники исследования в обеих группах, был низким, говорит Чик, отмечая, что здоровым детям рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки.

Исследователи предполагают, что у детей могут наблюдаться улучшения в спать через снижение стресса. Однако дети, которые спали больше всего во время исследования, также сообщили об увеличении стресса, возможно, потому, что учебная программа помогла им понять, что такое стресс. Тем не менее они спали лучше.

Исследователи планируют более широко распространять результаты, например, помогая школьным учителям разработать аналогичную учебную программу. Они также планируют дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные элементы учебной программы, такие как упражнения, способствующие глубокому медленному дыханию, могут изменить функционирование организма, чтобы улучшить сон.

«Мы думаем, что работа с дыханием изменяет физиологическую среду, возможно, увеличивает активность парасимпатической нервной системы, что на самом деле приводит к улучшению сна», - говорит Чик.

Работа финансировалась Национальным институтом здоровья и Фондом здоровья детей Люсиль Паккард.

источник: Стэнфордский университет

Об авторе

Эрин Дигитейл-Стэнфорд

Эта статья изначально была опубликована на сайте Futurity

 


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

полная луна над Стоунхенджем
Гороскоп на текущую неделю: 20 - 26 сентября 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
пловец в большом водном пространстве
Радость и стойкость: сознательное противоядие от стресса
by Нэнси Уиндхарт
Мы знаем, что мы переживаем прекрасное время перехода, рождения нового образа жизни, жизни и ...
пять закрытых дверей, одна болезненно желтая, другие белые
Куда мы идем отсюда?
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Жизнь может сбивать с толку. Так много всего происходит, нам предоставляется так много вариантов. Даже…
Вдохновение или мотивация: что работает лучше всего?
Вдохновение или мотивация: что первично?
by Алан Коэн
Люди, которые с энтузиазмом относятся к цели, находят способы ее достичь, и их не нужно подгонять ...
фото силуэт альпиниста, использующего кирку, чтобы обезопасить себя
Позвольте страху трансформировать его, пройти через него и понять его
by Лоуренс Дучин
Страх кажется дрянным. Нет никакого способа обойти это. Но большинство из нас не реагирует на свой страх…
женщина сидит за столом и выглядит обеспокоенной
Мой рецепт тревоги и беспокойства
by Джуд Бижу
Мы общество, которое любит беспокоиться. Беспокойство настолько распространено, что кажется социально приемлемым…
извилистая дорога в Новой Зеландии
Не будьте так строги к себе
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Жизнь состоит из выборов ... некоторые из них - «хорошие» выборы, а другие - не очень. Однако любой выбор…
Человек, стоящий на причале, светит фонариком в небо
Благословение для духовных искателей и людей, страдающих депрессией
by Пьер Pradervand
Сегодня в мире существует такая потребность в самом нежном и безмерном сострадании и более глубоком, более…
Прибыль, власть и прогресс? или Сотрудничество, Сотрудничество и Сообщество
Прибыль, власть и прогресс? или Сотрудничество, Сотрудничество и Сообщество
by Джозеф Р. Симонетта
Ответственное получение прибыли - это почетно. Те, кто являются законными производителями, заслуживают вознаграждения ...
5 вопросов глубокого простого: что должно произойти?
Что хочет случиться ?: 5 вопросов из "The Deep Simple"
by Алан Сил
Для интуитивного ума сложность не является загадкой и не ошеломляющей. Это просто другое ...
Разделение и изоляция против общества и сострадания
Разделение и изоляция против общества и сострадания
by Лоуренс Дучин
Когда мы находимся в обществе, мы автоматически оказываемся на службе тем, кто в этом нуждается, потому что знаем их ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
Какие роли мужчин в кампаниях против сексизма 1970-х могут научить нас согласию
by Люси Делап, Кембриджский университет
Антисексистское мужское движение 1970-х годов имело инфраструктуру журналов, конференций, мужских центров ...
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...
Взяв шаг к миру, изменив наши отношения с мыслью
Переход к миру, меняя наши отношения с мыслью
by Джон Птачек
Мы проводим свою жизнь, погруженные в поток мыслей, не подозревая, что другое измерение сознания ...
изображение планеты Юпитер на горизонте скалистого берега океана
Юпитер - планета надежды или планета недовольства?
by Стивен Форрест и Джеффри Вулф Грин
В нынешней американской мечте мы стараемся делать две вещи: зарабатывать деньги и проигрывать ...

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.