Изображение на Ханна Уильямс 

Я с трепетом и восхищением наблюдал, как движение осознанности значительно выросло за мою жизнь. То, что начиналось как группа техник, практикуемых почти исключительно буддийскими монахами, было очищено, изучено учеными, адаптировано к западной культуре и нашло свое место в самом сердце разговора о психическом здоровье, благополучии и продуктивности на работе.

Как исследователь мировых религий и как раввин — специалист по иудаизму — я вдохновлен поделиться полезными техниками из моей собственной традиции, чтобы добавить их в этот зарождающийся глобальный разговор об осознанности.

Многие из самых любимых техник осознанности включают в себя намеренную связь с дыханием и приведение осознания к настоящему моменту. Эти методы были показаны снова и снова, чтобы способствовать спокойствию, ясности и более широкому уму. В еврейской культуре мы культивируем подобные качества в Шаббат, день отдыха и наслаждения.

Основываясь на этой тысячелетней традиции, вот четыре простых способа, которыми каждый может обрести красоту, признательность и более глубокое освежение, даже во время перерыва в обычном рабочем дне.

1. Убери этот телефон

Вся идея отвлечься от работы (даже на 15 минут) состоит в том, чтобы заняться чем-то приятным, а не мирскими «делами». Будь то уведомления из социальных сетей, электронные письма от коллег или обновления о худших событиях, которые произошли сегодня (иначе известные как «новости»), ваши устройства с невероятной вероятностью напомнят вам о том, что мир не хватает, сломан или трудный. Чтобы освежиться во время перерыва, прежде всего, необходимо отвлечься от всего, что нужно исправить, и уделить внимание тому, что является питательным, приятным и цельным.

Имея это в виду, следующие три пункта касаются хорошего самочувствия!

2. Съешьте что-нибудь вкусненькое

Какая ваша любимая еда? Возьми часть на работу. Хотя мы часто думаем о том, чтобы «излишне баловаться» или «баловать себя» угощениями или удовольствиями, в правильном балансе и в нужный момент употребление чего-то действительно приятного может вернуть нас домой к ощущению всего правильного в мире. Будь то основное блюдо, закуска, салат или десерт (или все вместе!), кулинарное блаженство — это невероятно простой и по существу человеческий способ расслабиться и быть довольным.

3. Стремитесь к социальному равновесию

Вы интроверт, который работает с людьми или в среде с высоким уровнем стимуляции? Когда вы делаете перерыв, проводите время в одиночестве или любым другим способом, который позволяет вам чувствовать себя перезаряженным. Не поддавайтесь давлению, которое может существовать вокруг вас, чтобы пообедать с коллегами, когда вы знаете, что будете чувствовать себя опустошенными.

Вы экстраверт? Вы жаждете общения в свободное время? Найдите людей, которые хотят пообщаться и пообщаться. Или, если есть определенные люди, с которыми вам действительно нравится проводить время, найдите их. Как можно больше во время перерыва будьте рядом с теми, кто приносит вам радость или взаимное сочувствие.

Как сказал Джозеф Кэмпбелл, «следуйте за своим блаженством». Но, в таком случае, следуйте ему конкретно в свой перерыв. Независимо от того, настроены ли вы быть с другими или нет, стремление к социальному удовлетворению и благополучию приведет вас к гораздо более высокой вероятности почувствовать себя энергичным.

4. Настройтесь на позитив

Если шаг 1 — сказать «нет» тому, что в мире сломано, то шаг 4 — сказать «да» тому, что не повреждено. Исследование за исследованием показывают, что увеличение благодарности в вашей жизни ведет к большему благополучию. Находя даже небольшие вещи, которые можно отпраздновать и оценить, вы поднимете себе настроение и зарядитесь энергией.

В следующий раз, когда вы возьмете паузу в работе, будете ли вы в одиночестве или с другими людьми, поищите одну вещь, о которой вы можете подумать или упомянуть в разговоре, за которую вы по-настоящему благодарны. Это может быть достижение друга или члена семьи, или замечание природы или архитектуры, которые вы находите красивыми, глядя в окно. Может быть, это просто о том, как вы рады, что у вас есть здоровье и достаточно еды, чтобы поесть. Что бы это ни было, привнесение в разум ощутимого позитива может поднять ваше самочувствие за короткое время.

Пусть ваше время простоя наполнит вас резервной копией

Попробуйте эти четыре метода во время следующего обеденного перерыва, и я гарантирую, что это принесет вам больше счастья и благополучия. Есть много времени и много веских причин заняться тем, что требует улучшения, но чтобы получить максимальную отдачу от своего свободного времени, лучше оставить это в стороне на данный момент. Если вы погрузитесь в то, что приносит легкость, положительные эмоции и удовольствие, вы почувствуете себя лучше во время перерыва и сможете яснее мыслить о предстоящей работе.

Copyright 2023. Все права защищены.

КНИГА ЭТОГО АВТОРА: Воплощенная каббала

Воплощенная каббала: еврейский мистицизм для всех людей
Мэтью Понак

Прикосновение к Бесконечности ногами в обыденной реальности; это цель еврейского мистицизма. В этой преобразующей работе Мэтью Понак выдвигает основные учения каббалы и ставит их рядом с глубоким вдохновением нашей эпохи и великими мировыми традициями мудрости. В эпоху поляризации между материализмом и духовным обходом «Воплощенная каббала» предлагает сбалансированное, детализированное и обнадеживающее видение.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. 

Об авторе

Раввин Мэтью Понак — учитель еврейского мистицизма, духовный консультант и соучредитель Института Мекора — онлайн-духовного центра телесной практики. С отличием назначен раввином в неохасидской раввинской школе Еврейского колледжа, он также имеет степень магистра созерцательных религий Университета Наропы.

Мэтью живет в Виктории, Британская Колумбия, и сертифицирован как специалист по фокусированию, чтобы направлять других к более глубокому самопознанию и исцелению. Он автор Воплощенная каббала. Узнайте больше на matthewponak.com