Внимательность является важной частью практики йоги и связана со многими преимуществами для здоровья. SeventyFour/iStock через Getty Images

Популярность йоги значительно выросла за последнее десятилетие. Более 10% взрослого населения США занимались йогой в какой-то момент их жизни. Практикующие йогу в среднем тратят в среднем 90 долларов США в месяц, а индустрия йоги стоит более 80 миллиард долларов по всему миру.

Йога в настоящее время является основным занятием в США и обычно изображается как выбор здорового образа жизни. Я поведенческий ученый который исследует, как физическая активность — и, в частности, йога — может предотвратить и помочь справиться с хроническими заболеваниями.

Многие люди связывают улучшение своего физического и психического здоровья с практикой йоги. Но до недавнего времени исследований о пользе йоги для здоровья было мало. По мере того, как объем тщательных исследований йоги растет, все больше и больше работ показывают многочисленные преимущества практики йоги для здоровья.

Что такое йога?

Название «йога» происходит от санскритского слова «юдж», означающего объединять, соединять или соединять разум, тело и душу. Первый текст по йоге был написано мудрецом Патанджали более 2,000 лет назад в Индии. Патанджали описал йогу как «читта-вритти-ниродхах», или «успокоение ума». Это было достигнуто за счет сочетания работы с дыханием, медитации, физического движения и практик очищения тела, а также этических и моральных кодексов для здоровой и целеустремленной жизни.

На протяжении многих лет различные учителя йоги модифицировали первоначальную йогу Патанджали, в результате чего появились разные стили, различающиеся по своей интенсивности и направленности. Например, некоторые стили йоги, такие как Виньяса сосредоточьтесь больше на интенсивных движениях, подобных аэробной тренировке. Восстановительная йога включает в себя больше поз для релаксации. Йога Айенгара использует реквизит и подчеркивает точность и правильное выравнивание тела. Эти разные стили предоставляют варианты для людей с разными физическими способностями.

Вообще говоря, инструкторы йоги в США сегодня преподают стили, которые включают позы, дыхательные упражнения и иногда медитацию.

Современная западная йога часто использует позы собаки, направленной вниз, которые фокусируются на гибкости и силе.

Что показывает исследование?

По мере того, как в последние годы популярность йоги росла, исследователи начали изучать ее влияние и обнаружили, что она приносит большую пользу для психического и физического здоровья.

Йога включает в себя физические движения, поэтому неудивительно, что большинство видов йоги могут помочь улучшить силу и гибкость человека. В одном исследовании со здоровыми нетренированными добровольцами исследователи обнаружили, что восемь недель занятий йогой улучшили мышечная сила в локтях и коленях на 10%-30%. Гибкость в голеностопном, плечевом и тазобедренном суставах также увеличилась на 13-188%.

Есть и ряд менее очевидных, но значимых преимуществ йоги. Исследования показали, что практика йоги может снизить факторы риска сердечных заболеваний таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и абдоминальное ожирение. Исследования пожилых людей показали значительное улучшение равновесие, подвижность, когнитивные функции и общее качество жизни.

Йога, по-видимому, также эффективна при лечении боли. Исследования показали, что йога может улучшить симптомы головные боли, остеоартрит, боли в шее и боль в пояснице. Фактически, Американский колледж врачей рекомендует йогу как один из вариантов начальной нефармацевтической терапии. лечение хронической боли в пояснице.

Йога также дает много преимуществ для психического здоровья. Исследователи обнаружили, что регулярная практика в течение восьми-двенадцати недель может привести к умеренному снижение беспокойства и депрессивные симптомы а также помочь с управление стрессом.

Больше, чем физические упражнения

Йога — это тип упражнений, поскольку это форма физического напряжения, которая помогает улучшить физическую форму. Многие из преимуществ, обнаруженных исследователями, связаны с компонентом физической активности и аналогичны польза от других форм упражнений например, бег, тяжелая атлетика или гимнастика.

Но в отличие от этих других занятий, практика йоги включает внимательность как ключевой аспект. Сосредоточив внимание на контроле дыхания, удержании поз и медитации, йога увеличивает то, насколько человек обращает внимание на ощущения своего тела и настоящий момент. Этот внимательность дает много преимуществ не найдено от других форм осуществления.

Исследования показали, что тренировка осознанности сама по себе может повысить самосознание человека, а также способность распознавать и умело реагировать на эмоциональное напряжение. Это может даже дать человеку больший контроль над долгосрочным поведением. Одно исследование показало, что повышенная осознанность благодаря йоге может помочь людям лучше распознавать и реагировать на чувство сытости во время еды, уменьшать переедание и облегчить беспокойство по поводу того, как выглядит их тело.

Мои коллеги и я наблюдали аналогичный эффект в пилотном исследовании пользы йоги для людей с диабетом 2 типа. После занятий йогой два раза в неделю в течение трех месяцев несколько участников сообщили, что стали уделять больше внимания своему питанию, меньше перекусывать и питаться более здоровой пищей. даже без вмешательства в питание. Наши пациенты также сообщили о меньшем стрессе и повышенной готовности заниматься другими видами физической активности.

Йога явно отличается от западных упражнений тем, как она подходит к психическому здоровью. С дополнительными исследованиями можно будет понять и биологические механизмы.

Что нужно знать, если вы хотите начать заниматься йогой

Йога не может быть полезной при всех заболеваниях или подходит для каждого человека, но люди всех возрастных групп, типов телосложения и физических способностей могут заниматься йогой. Это может быть форма умственных и физических упражнений для людей, которым не нравится потеть во время напряженных форм упражнений, или для людей с медицинскими или физическими заболеваниями, которым тяжело заниматься в тренажерном зале.

Важно учитывать, что, хотя йога в целом безопасна, как и любая другая форма упражнений, существуют некоторые риск получить травму. Люди с заболеваниями, которые плохо знакомы с йогой, должны сначала практиковать ее под наблюдением обученного инструктора.

Если вы все же решили попробовать йогу, сначала поговорите с инструктором по йоге, чтобы оценить, соответствует ли стиль, который он предлагает, вашим предпочтениям и уровню физической подготовки. Помните, что вам может понадобиться практиковать пару недель, чтобы почувствовать пользу, физическую и умственную.

Об авторе

Херприет Тонкий, доцент кафедры общественного здравоохранения, UMass Лоуэлл

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа