Новак Джокович на Открытом чемпионате Австралии. Спортивные изображения Action Plus / Alamy

Спортсмены на самом высоком уровне своего вида спорта сталкиваются с проблемой постоянного выступления под давлением среди многих потенциальных отвлекающих факторов, включая беспокойство по поводу выступления, поведение толпы, свои собственные и чужие ожидания, а также реакцию своих противников.

Выступление игроков в Открытый чемпионат Австралии 2023, например, продемонстрировал психологические факторы, необходимые для успеха в теннисе элитного уровня.

Было много захватывающих моментов, которые являются отличительными чертами большого турнира. Энди Мюррей сделал удивительное возвращение из двух сетов против Танаси Коккинакиса после его длительного восстановления после серьезной травмы.

Рафаэль Надаль выбыл во втором раунде своего первого крупного турнира после рождения ребенка из-за продолжающейся травмы. психически разрушенный. А Новак Джокович стал единственным игроком мужского пола, выигравшим три подряд чемпионата Australian Open. Серб недавно поделился, что «научился силе и стойкости, чтобы оправиться от невзгод».

Одной из ключевых характеристик выносливых спортсменов является их способность концентрироваться на моменте. Как исследователь в области высокой производительности и устойчивости – определенный как «роль психических процессов и поведения в продвижении личных активов и защите человека от потенциального негативного воздействия стрессоров» — моя работа направлена ​​на понимание этого важного качества и изучение способов его улучшения у спортсменов.

Выступление под давлением

Эту сосредоточенность и стойкость олицетворяет чемпионка Открытого чемпионата Австралии по теннису 2023 года среди женщин Арина Соболенко, которая выиграла свой первый турнир Большого шлема, несмотря на поражение в первом сете матча. Однако совсем недавно она, казалось, не выдержала давления на чемпионате Indian Wells Open против собранной и сосредоточенной Елены Рыбакиной. Соболенко, казалось, зациклилась на своих ошибках с двойной ошибкой, которые привели к тому, что она предпринимала более рискованные и неточные удары по мячу.

Два величайших игрока в мужском футболе последнего времени, Надаль и Джокович, были описаны как обладающие способностью «отыгрывай каждое очко, как будто это матч-пойнт». Эта способность постоянно работать на самом высоком уровне может быть подкреплена психологическим состоянием, способностями и навыками, называемыми внимательность.

Внимательность понимается исследователями и спортивными психологами как «обращение внимания определенным образом: целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения». Понятие коренится в медитативных практиках в Буддизм, и привлек внимание спортивных психологов в западном обществе за последнее десятилетие.

Недавние исследованиям показало, что тренировка осознанности — как сидячая, так и активная медитативная практика — может позволить спортсменам присутствовать в данный момент и получить доступ к оптимальным состояниям ума, таким как уверенность и вера в себя.

Это также может помочь регулировать эмоции, отслеживая и направляя их таким образом, чтобы повысить производительность. И это может помочь спортсменам достичь состояния «потока», которое я описываю в своем исследованиям“ – означает быть полностью в моменте и выполнять с ясностью, беглостью и легкостью.

Фокус и сильные эмоции

Эти психологические факторы имеют решающее значение в таких видах спорта, как теннис, который требует от игроков сосредоточиться на том, чтобы показать свои лучшие качества в каждом моменте, «отпуская» предыдущие ошибки. Эта способность принимать сильные положительные и отрицательные эмоции и избегать беспокойства о прошлых ошибках или будущую производительность, может позволить спортсменам испытать ясность ума и сосредоточиться на своей производительности в текущий момент.

В исследовании обнаружил, что тренировка осознанности является многообещающим вмешательством, которое может улучшить уверенность, веру в себя и поток.

Я работаю в команде, которая стремится оценить эффект как «традиционной» осознанности, такой как сидячие медитации, так и «активных» или «прикладных» практик, таких как осознанность во время занятий спортом. Мы исследовали это на пловцах и получили многообещающие результаты у спортсменов до элиты, и мы планируем сделать то же самое с элитными спортсменами, которые соревнуются в других видах спорта, включая теннис и крикет.

Наши исследованиям обнаружил, что внимательность может улучшить «осознание действия» спортсмена — его самосознание физических движений или действий, а также их способность быть в моменте и иметь четкие цели. Эти факторы, вероятно, приведут к ясному мышлению, последовательным действиям и технической и тактической осведомленности, например, в каждом теннисном очках.

С развитием все более сложных технологий спортивная психология вступает в особенно захватывающий период, когда появятся новые возможности помочь спортсменам развить свою устойчивость и улучшить результаты в условиях стресса.

Например, растущая доступность и сложность виртуальной реальности (VR) добавляет еще один полезный инструмент. Теннисисты и другие спортсмены могут быть погружены в виртуальную рабочую среду, где можно использовать слуховые и визуальные отвлекающие факторы и давление для проверки их устойчивости.

Использование симуляций виртуальной реальности особенно полезно для мониторинга и помощи спортсменам в практике осознанности в «контролируемых» условиях, в то время как спортивные психологи следят за их реакцией и улучшениями.

Недавние исследованиям из Королевского университета Белфаста и Университета Лимерика показали, что методы виртуальной реальности могут имитировать или воспроизводить реальное беспокойство и давление в процессе работы. контролируемый способ, позволяя постепенное и контролируемое воздействие стресса.

Это может помочь спортсменам привыкнуть к состояниям беспокойства, которые типичны для высокоэффективных видов спорта, и практиковать методы спортивной психологии, такие как внимательность, чтобы справляться с ними таким образом, чтобы улучшить свою игру.

Об авторе

Дженнифер Меггс, доцент кафедры психологии, Университет Хериот-Ватт

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по осознанности:

Чудо Внимательность

Тич Нхат Хань

Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Куда ни пойдешь, Там вы

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Радикальное принятие

от Тары Брах

Тара Брач ​​исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа