Когда мы возвращаемся домой после опыта верховой езды, часто нам приходится иметь дело с безумными рутинами жизни. Прачечная должна быть сделана, посуда должна быть вымыта, профессиональная работа требует нашего внимания, газоны должны быть скошены, домашних животных нужно заботиться, а нашим семьям нужно наше внимание; все эти аспекты нашей жизни, возможно, побледнели на какое-то время.

Мы можем чувствовать себя невыносимо гиперчувствительными и раздражительными в отношении того, что мы ранее рассматривали как простую, даже обнадеживающую рутину. В то же время мы можем чувствовать чувство радости и расширения от наших открытий, особенно если мы можем закрепить наше новое осознание, найдя способы почтить детали повседневной жизни в более широком контексте нашей более большой жизни.

Вместо того, чтобы почувствовать, как свечение наших приключений постепенно исчезает, мы можем найти способы, чтобы это ощущение навсегда помогло нашей повседневной жизни. Вместо того, чтобы желать, чтобы мы вернулись на вершину горы или потакали нашей раздражительности в отношении того, что мы хотели бы изменить с нашей новой точки зрения, мы можем продвигать дары нашего путешествия и интегрировать их в нашу повседневную жизнь.

Практическая осознанность во время обычных задач

Один из способов сделать это - практиковать осознанность во время наших обычных задач. С осознанностью человек продвигает намеренное осознание своих мыслей и действий в настоящий момент, не прилагая никакого суждения к этим мыслям.

Хотя эта практика была первоначально связана с буддизмом и медитацией сидя, многие западные психотерапевты, а также несколько сотен больниц приняли ее за свои целебные преимущества. Кроме того, ряд исследований, финансируемых Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины, в настоящее время сосредоточены на преимуществах осознанности.

Фокусировка на дыхании

Традиционная практика сосредоточения и медитации является концентрация внимания на дыхание, после него и выходить. На вдох, вы можете себе представить движение энергии вверх спиной и над головой. На выдохе, энергия движется вниз по передней части вашего тела, чтобы ваш живот. Сосредоточение внимания на круговой схеме дыхание становится как крепление троса привлечения вас к настоящему моменту.

Живя в настоящий момент, вы начинаете замечать интересные вещи как по внутренним, так и внешним аспектам реальности. Мысли прервут ваше внимание на дыхание - поездка в то утро, готовность вашей лошади преодолеть предыдущие колебания мимо большой скалы, запланированную на следующий день шопинг-поездку, расстройство беседы с боссом, скорбь о болезни друга, или планы на следующую неделю или следующий год.

Ум постоянно болтает с комментарием или суждением. Вскоре этот комментарий может распространить туман на дары от времени, проведенного в сфере усиленной власти, ставя под угрозу наше чувство своей силы и обещания. Мы можем в итоге получить только приятные воспоминания и несколько хороших рассказов, рассказывающих об ушедших временах.

Однако, заметив эти привычки ума, мы получаем возможность решить эти мысли имеют значение. Мы начинаем замечать, что вторжение мысли не имеют особого значения или вещества. Это всего лишь мысли. Мы можем установить их в сторону на некоторое время, как мы вернемся к сосредоточению на дыхании. При этом мы понимаем, что мысли не конкретная реальность. Мы становимся свободными, чтобы соблюдать наши собственные жизни, не попасться в комментарии. Более того, мы стали гораздо лучше познакомиться с самим собой. Осознанность это прекрасный способ стать хорошим другом для нас самих.

Счастье приходит, когда приложение выпущено

Как мы более внимательно наблюдать внутреннюю реальность, мы обнаружили, что счастье это не качество, вызванные изменениями в внешних обстоятельств. Вместо этого продукта освобождения привязанности к определенной мысли о неприятные ощущения или ситуации.

Многие люди считают, что сидячая медитация не устраивает их активный образ жизни. На самом деле, осознанность можно практиковать в любое время и в любом месте. Это особенно интересный способ сделать ценное время стоять в очереди или ждать встречи. Любая деятельность может стать фокусом практики осознанности.

Хорошим местом для начала является ходьба и сосредоточение внимания на каждом шаге в мельчайших подробностях. Прогуливаясь по проходу, вы можете замедлить ход и заметить, как правая нога идет вперед, нога качается от бедра, пятка касается земли, а затем ваша нога касается земли, когда ваш вес смещается вперед на правую ногу , Затем пальцы ног согнуты, бедро продолжает расширяться, и ваш вес движется с правой ноги.

После нескольких шагов сосредоточиться на правой ноге, переместитесь на левую ногу, отмечая каждую деталь, когда вы замедляете темп. Затем, после нескольких шагов, сосредоточьтесь на каждой ноге, перемещая свое внимание назад и вперед, когда каждая нога контактирует с землей. Ускорьте темп, а затем замедлите его. Другие мысли прервут ваше внимание, и важно не наказывать себя за эти перерывы. Просто отложите их и верните свой фокус на ходьбу. Выполнение этого в течение пяти минут, а затем в течение всего дня может значительно включить процессы осознанности в ваш день.

Как только вы почувствуете некоторое представление о том, как сделать простой ходьбе осознанность упражнения, это поможет подключить определенные слова на каждом шагу. Опять же, начать делать это, замедляя свой темп, и вы принимаете каждый из трех этапов, мысленно скажите себе: "Да, да, да". Затем с каждым из следующих трех шагов, сказал: "Спасибо, спасибо, спасибо". Как возникают посторонние мысли, попросите их отойти в сторону, в то время как вы сосредоточены на эти несколько минут на ходьбу и ваших слов. Теперь начинается самое интересное. Вы можете взять эту практику на вашей повседневной жизни.

Совершенство не ожидается

Эта деятельность - это что-то, что можно регулярно практиковать в течение заданного периода, например, от пяти до десяти минут. Когда ваш ум блуждает и другие мысли вторгаются, достаточно заметить это, не ругая себя, и немедленно вернуться к практике чередования: «Да, да, да» и «Спасибо, благодарю вас, спасибо». В некоторые дни будет легче, чем другим, но практика - это то, что важно.

Практика - это осмысленный способ подружиться с вами, дать то же самое самому себе, что вы даете другим. Вы обнаружите, что познакомились с самим собой, просто заметив мысли, поглощающие ваш ум каждый день. Когда вы замечаете эти мысли, за этот заданный период вы решите отложить их в сторону, чтобы иметь возможность сосредоточиться на своих задачах. Вы начинаете создавать новый подтекст для своей внешней жизни.

Вместо того, чтобы позволить этому подтексту быть вызванным по существу страшными или негативными мыслями, вы можете начать закреплять свою жизнь в позитивных мыслях. Вы обнаружите, что у вас есть выбор. И самый простой способ начать - это простые, рутинные задачи, чтобы они больше не были периферийными для более важных, драматических времен нашей жизни. Они становятся значимыми, предоставляя нам практику в том, чтобы сделать даже нашу повседневную работу возможностью для чего-то нового в нашей жизни.

Вернитесь сюда и сейчас

Молли ДеПрекель и Таня Вельш много лет учили внимательности в своей терапии с помощью животных под названием Миннесота, связывающей людей, природу и тварей. Они находят, что для своих учеников обучение в сознании начинается в сарае в процессе обучения работе с лошадьми. Процедуры размещения корзин для укладки в определенном месте, а также для ухода за лошадьми и их подъема становятся возможностью заниматься осознанностью, даже если они не обозначены как таковые.

Когда осознанность теряется, например, в ежедневных процедурах кормления и сваливания лошадей, лошади часто становятся напоминаниями о внимательности с помощью штамповки, никера или удара в сторону стойла. «Обратите внимание, - говорят они. Вернись сюда и сейчас. Присутствовать.

Когда вы практикуете внимательность во время рутинных ежедневных вопросов, то вы можете выбрать, как включить полезные изменения в вашем мышлении и повседневной жизни. Уборке вашего мифического путешествия дают плодородные новые направления для повседневной жизни. Вы найдете способы уйти от прошлых привычек в нечто новое. Позитивные изменения становятся более возможным.

Попробуйте это: Прогулки в Внимательность

Внимательность не нужны для решения драматических инцидентов утверждать свою власть, чтобы мы могли жить богаче жизнь. Это в спокойные моменты, обычной деятельности наших дней, что внимательность позволяет сделать внеочередной, шаг за шагом ежедневно. Это освобождает нас от наших привычных способов бытия и делает в мире, так что мы можем проложить новые пути, отобранный на подарки от приключений в нашей жизни. Эта деятельность может помочь сделать внимательность частью вашей повседневной жизни прошу вас взять на себя обязательство двадцати одного дня практики. При выполнении любого конкретного вида деятельности в течение двадцати одного дня, у вас есть хороший шанс создания новой привычки в ваше тело, без сознательных усилий.

Цели

1. Начинайте испытывать преимущества осознанности.
2. Повысьте уровень информированности и энергии в повседневной жизни.
3. Испытайте радость, возникающую при умиротворении ума.

Время: Пять минут в день в течение двадцати одного дня

Подготовка и оборудование

Ничто

Способ доставки

Выберите способ, чтобы практиковать внимательность в течение следующих двадцати одного дня. Вы можете ходить и делать некоторые другие рутинной деятельности осознанно.

Отложите любые мысли, что вторгаться в те пять минут, внимательности. Задача состоит в том, чтобы просто очистить свой разум от всего, кроме вашего внимания от выбранной деятельности, а также слова, которые идут с ним. Как мысли провести свой разум и в других направлениях, просто отложите их в сторону и вернуться к своей первоначальной концентрации до пяти-минутный период прошел. Даже если вам удалось вспоминая лишь на несколько секунд, что достаточно для этого дня, это достижение.

Закономерности и для тела и души полезно. Например, если вы решили идти осознанно, мысленно сказать: "Спасибо, спасибо, спасибо" с одним набором из трех шагов, а затем перейти к сказав: "Да, да, да» на следующие три этапа. Вы можете менять скорость ходьбы, идя быстрее на несколько шагов, а затем медленнее.

Для каждого из следующих двадцати дней, принимать по крайней мере пять минут, чтобы практиковать внимательность точно так же, как в первый день. Вы можете менять детали деятельности вы выбрали, но убедитесь, деятельность же каждый день. Если вы пропустили день в течение двадцати одного дня, а затем начать отсчет над тем, что вы делаете двадцать один день подряд.

Обычно это хорошая идея, чтобы не заниматься в конце дня, потому что практика часто стремится активизировать и пробудить вас, что делает его трудно спать спокойно.

После двадцати одного дня прошли, решите для себя, как часто вы хотите заниматься внимательность - ежедневно, еженедельно, или как там работает для вас. Запомните использовать внимательность чаще, когда в условиях стресса, потому что подъем в виду разговоры часто сопровождает такое время, которое может быть утомительно. Практика внимательности позволяет уму расслабиться и часто находят новые, более эффективные подходы к ситуации.

Практика внимательности позволяет вернуться к себе так, чтобы ваши врожденные власть выступает за то, на хитрый оркестровке своей жизни во всей ее сложности. Осознанность позволяет вам оставаться в настоящее время мифическое путешествие, которое включает в себя вашу повседневную жизнь.

Статья Источник:

Езда на Ваш Mythic жизни: Трансформационные приключения с лошадью
Патрисия Broersma. 

Перепечатано с разрешения New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

Дополнительная информация или заказать эту книгу. 

Об авторе

Сертифицированный инструктор терапевтических лошадях, Патриция Broersma основал и направлено терапевтическое езды программ в Сан-Антонио, штат Техас, и Ashland, штат Орегон. Она является сертифицированным инструктором с североамериканскими езды для инвалидов (NAHRA) с 1977. Она в настоящее время президент лошадей упрощенному Ассоциации психического здоровья. Она живет в Ashland, штат Орегон. Ее веб-сайт www.trishbroersma.com