Практика внимательности и доброты

Жизнь среди занятость наших высокотехнологичных и низким сенсорным общества уводит нас в полной мере испытывают наши изо дня в день жизни. Мы часто живем на автопилоте, дело без испытывает. Мы можем быть быстры, чтобы судить, реагировать, сопротивляться, бежать, или отступить, когда дела идут не так гладко, или, как мы хотим. Внимательность открывает до сих пор, все, что происходит - внутри вас и вокруг вас, приятным или неприятным.

Это могут быть выращены в результате практики, которые помогают стабилизировать ум. Умышленно обращая внимания на нейтральной точки фокусировки это самый простой способ стабилизировать ум, как якорь, который останавливает лодку с дрейфующих бесцельно или получить бросил вокруг во время шторма. В любой момент можно вернуться к опыту в настоящий момент просто путем приведения в сознание легко доступной точке фокуса.

Доброта Практика: Обучение открыть свое сердце

Вы можете научиться открывать свое сердце и развивать доброту и доброжелательность по отношению к другим и самому себе через практику, которая посылает искренние добрые пожелания всем. Когда вы берете немного времени, чтобы сделать эту практику и развивать безусловной доброй воли, вы, вероятно, чувствуют большее чувство благополучия и быть больше связан с другими людьми и окружающим миром.

Довести до ума, кого вы хотели бы расширить чувства доброты, любви и доброты по отношению к. Это может быть кто-то вам дорог, знакомый, с кем у вас есть трудности, чужой, или самостоятельно. Многие люди легче начать с кого они любят, а затем практика доброты к людям, они чувствуют себя нейтральными по отношению к или даже неприязнь. Молча повторить следующие фразы (или использовать слова, которые чувствуют себя с вами), таким образом, что слова резонируют, поэтому вы можете чувствовать их в своем сердце.

Желаю вам быть свободным от зла.

Желаю вам быть свободными от беспокойства, страха и гнева.


графика подписки внутри себя


Желаю вам быть счастливыми.

Желаю вам быть физически здоровым и сильным.

Живи с легкостью.

Простой совет, чтобы зажечь Внимательность

Самый простой способ запомнить, как быть внимательными в течение напряженного рабочего дня, или когда вы перегружены, озабоченным, беспокойство, гнев, или неудобно, это STOP:

S - Остановить. Просто сделайте паузу из того, что вы делаете.

T - Сделайте несколько медленных глубоких вдохов с осознанием и настройкой.

O - Наблюдать и любопытно заметить ваши мысли, чувства и ощущения.

P - Продолжить с тем, что вы делали, с осознанием и добротой.

Приведение внимательности в повседневной жизни

Практика внимательности и добротыВ своей повседневной деятельности все дают большие возможности открыть для себя внимательность. Вы можете почистить зубы, принять душ, побриться или с острым качество внимания и заботы. Вы можете есть осознанно - заметил запахов, вкусов, текстур и температур, и что он чувствует, как жевать и глотать. Вы можете уделять больше внимания, когда вы за рулем, заметив вашу реакцию других водителей и дорожного движения. Вы можете принести осведомленность к дому, к ходьбе по лестнице и внизу, на вывоз мусора.

Когда кто-то говорит вам, слушайте полностью и ничего не делать. Общайтесь с природой, выходя на улицу или смотрит в окно. Обратите внимание на цвет неба, движение и форма облаков, звезд, луны, прохладный воздух или тумана на лице, звуки животных. Вы скоро обнаружите, что обращать внимание не муторно. Это освежающий и бодрящий.

© 2012 Тим Райан. Все права защищены,
Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк www.hayhouse.com

Источник статьи (из послесловия этой книги):

Учитывая нации Тим Райан.Учитывая нация: как простая практика может помочь нам снять стресс, улучшить производительность, и вернуть американскому духу Тим Райан.

Нажмите здесь для дополнительной информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Сьюзен Боер-Ву, PhD, RNСьюзен Боер-Ву, PhD, RN, является адъюнкт-профессор сестринского дела и выдающегося ученого Коалиции Грузии рака при Университете Эмори в Атланте. С 2001 в 2007, она была преподавателем медицины в Гарвардской медицинской школы и исследовательского центра директор Dana-Farber Cancer Institute в Бостоне, штат Массачусетс. Ее исследования направлены на последствия хронического стресса и преимущества внимательности и сострадания практики в условиях истощения и, возможно, неизлечимыми заболеваниями. Она была преподавателем в Университете Массачусетса Центр Медицинской школы для осознанного учебных программ и упая Дзен Центра образовательных программ. Она также способствует исцелению и отказоустойчивости отступает и семинаров и программ обучения медитации для медицинских работников и людей с серьезными заболеваниями и их семей.