Важно регулярно проходить практику. Митчелл Джойс / Flickr, CC BY-NC

Тогда помните: важно только одно время - сейчас! Это самое важное время, потому что это единственный раз, когда у нас есть сила.

Эта цитата Льва Толстого в Что люди живут и другие рассказы является ценной мудростью и подходящей подсказкой для нас, чтобы принять этот момент, чтобы намеренно обратить наше внимание на то, что на самом деле происходит сейчас.

Вы можете начать замечать разнообразие достопримечательностей и звуков в своей среде. В вашем пространстве вы можете осознать свое тело, его позы и все его ощущения, такие как те, которые исходят из кожи, мышц, органов и т. Д.

Возьмите этот момент, чтобы настроиться на свое дыхание, заметив естественный процесс вдыхания и выдоха. Обратите внимание на ощущения и движения, связанные с дыханием - например, в легких, груди и брюшной полости.

Продолжайте дышать естественным образом, поскольку теперь вы наблюдаете свои текущие чувства или качество своих эмоций. Вы также можете обратить внимание на свои мысли, принять их такими, какие они есть, а не отклонять или изменять их.

Прямо сейчас у вас есть возможность просто быть. Пауза и дайте себе небольшой перерыв. Аккуратно закройте глаза, если это необходимо, и в течение нескольких тихих минут все равно.

Следуйте приведенным выше предложениям, чтобы открыто исследовать ваше тело, дыхание, чувства и мысли в этот момент. Начинайте читать и читать, когда закончите.

Отлично сработано! Вы только что закончили упражнение короткой осознанности. Для тех, кто отклонил приглашение, еще есть время вернуться и получить этот опыт.

Что такое осознанность?

Разумность обычно определяется как целенаправленное уделение внимания мгновенному опыту в непредвзятом и принимающем способе.

Внимательность можно считать естественной способностью человеческого разума. Но поскольку мы, как правило, формируем наш ум, чтобы блуждать и отвлекаться, осознанность нужно культивировать, регулярно занимаясь методами, которые явно способствуют обращению внимания на данный момент.

Повышение осознанности имеет ряд преимуществ, включая улучшение психологического благополучия и снижение симптомов тревоги и депрессии.

Методы внимательности могут применяться к повседневной процедуре. Васильевич / Flickr, CC BYСоответственно, в последнее время наблюдается резкое восприятие обучения осознанности людьми, стремящимися улучшить свое здоровье и благополучие, или улучшить свою работу в сфере образования, спорта или в корпоративной среде.

Но, как представляется многообещающим, как преимущества осознанности, результаты исследований, подтверждающие его эффективность, не являются окончательными. Мы еще не понимаем, как именно это работает.

Одна линия мысли основывается на способности методов изменить мозг способами, которые приводят к повышенному вниманию и когнитивным способностям. Эти изменения возникают из-за того, что методы внимательности подчеркивают использование областей мозга, ответственных за внимательность, распознавание и контроль поведения.

Укрепляя эти способности, мозг лучше способен регулировать эмоции и стресс. Он также становится лучше в процессах более высокого порядка, таких как расходящееся мышление, который является элементом творчества.

Исследователи изучают другие потенциальные выгоды. В этом году, например, мои коллеги и я опубликованные исследования о качестве жизни и эмоциональном благополучии - преимущества развития осознанности для выживших после инсульта.

Одним из распространенных изнурительных последствий инсульта и других неврологических состояний, таких как рассеянный склероз, является усталость. мой обзор исследований дает предварительные доказательства того, что вмешательства, основанные на осознанности, могут уменьшить симптомы усталости в тех живущих неврологических условиях.

Другие исследователи изучают преимущества мер внимательности для синдром хронической усталости, связанная с раком усталость и управление хронической боли.

В более широком смысле исследования исследуют, как может поддерживаться осознанность изменения образа жизни как часть лечения таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Первые шаги

Хотя осознанность считается относительно безопасной, прежде чем начинать, те, у кого есть физическое или психическое состояние, должны сначала поговорить с медицинским работником. Практика разумности не должна заменять или задерживать традиционное здравоохранение.

Для развития осознанности можно использовать различные методы. Некоторые из них включают целенаправленные движения, такие как асаны йоги или тай-чи, в то время как другие - медитационные.

Нет убедительных доказательств того, что один метод превосходит другой. Техника должна подчеркивать развитие осознанности на уровне, соответствующем его опыту и предпочтению. За гранью этого, участие и результаты определяются намерениями, мотивацией, ожиданиями и отношениями.

Люди привыкли изучать технику осознанности, пройдя курс внимательности. Затем они интегрируют технику в свою повседневную жизнь. Регулярность практики важна, даже если она составляет всего несколько минут каждый день.

Как с любым умением, обучающая осознанность может быть довольно неприятной. Для многих это существенный барьер для их практики. Работа с разочарованием или скукой часто дает начальные важные уроки внимательности.

Хорошо обученный и опытный инструктор гарантирует, что новичок будет хорошо поддержан и получит адекватную обратную связь о своем прогрессе. И взаимопонимание между преподавателем и стажером все чаще признается еще одним важным фактором, развивающим осознанность.

Таким образом, лучший способ узнать о внимательности - это практиковать его. Как сказал Альберт Эйнштейн:  Обучение - это опыт. Все остальное - это просто информация.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Маартен Имминк - старший преподаватель гуманитарного движения в Университете Южной Австралии. Его исследование исследует когнитивные и аффективные факторы, которые влияют на работу человека. Он преподает в области моторного обучения и контроля в рамках программы гуманитарных программ и клинических упражнений по физиологии. Он также является аккредитованным учителем йоги и медитации.

Раскрытие информации Заявление: Маартен А. Имминк получил финансирование исследований из Национального фонда инсульта и медицинского страхования без животных.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму
Питер Уэйн.

Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.