Как вы относитесь к себе может сделать огромную разницу в том, как ваше тело, разум и дух ответить. Изменение внутреннего разговора является одним из ключевых способов отказаться от стресса и оказаться релаксации. Я боролся с этими вопросами, тоже, и я знаю, как трудно это может быть, чтобы создать новый разговор.

Относитесь к себе с любовью и уважением

Ключ практике. Каждый раз, когда вы ловите себя на время означает для себя, прекратить, прервать себя, и выберите другой ответ. То же самое с вашей диеты, физических упражнений план, и все другие аспекты ухода за собой. Поиски способов сделать их любовью, а не самокритично ("Я такая толстая!" "Я так ленив!" "Я очень недисциплинированный!") Является важной частью заднего хода хронического стресса.

Наша конечная цель заключается в относимся к себе с любовью и уважением, обеспечивая наши тела, умы, эмоции и настроение с ухода и воспитания, что им нужно. Если в тот момент, когда звучит слишком сложно, давайте его вниз на ступеньку выше. Просто обратите внимание, как вы говорите, и относиться к себе. Затем, если у вас есть возможность, прервать себя всякий раз, когда вы слышите среднее или чрезмерно критический внутренний монолог и выберите другой ответ.

Надпочечников Удобный и что нельзя делать

Вот несколько конкретных предложений о том, как Вы могли бы начать:

Д.О. принимать самостоятельно инвентарь для идентификации "критики" и выступить с некоторыми положительными, воспитание сообщениями заменить жесткий них. У всех нас есть эти голоса в наших головах, которые мы создали, выслушав наши матери, отца, учителя, может быть, старший брат или сестра, голос говорит нам, что мы не достаточно хороши, не достаточно умны, не очень достаточно , не хватает. Те, кто обратился к нам, как дети, вероятно, не знал, как мощный свои слова был бы - но мы здесь, спустя годы, повторяя те же самые старые критики к себе и переживая боль снова и снова. Выявление этих голосов и выяснить, откуда они берутся отнимает много их власти. Создание благоприятных сообщений для замены критических может творить чудеса для наших физических, так и наше эмоциональное здоровье.

НЕ обязательство просить и принимать помощь. Многие из нас чувствуют себя во всем мире с опорой на наши плечи. Даже если мы имеем поддержку друзей и активный партнер, мы по-прежнему, как правило, считают, что основную ответственность за домашнее хозяйство, семья, община, задачи на работе, и что нет никого, кому мы можем делегировать, никто на кого мы можем опереться. Если вы узнали себя в этом описании, начинают нарушать картины. Определить людей - друзей, родственников, близких, коллег - на кого можно положиться и начала просить и принимать помощь. Вы будете чувствовать себя лучше - и ваше здоровье будет показывать разницу.

НЕ заметить, кто в своей жизни по-настоящему помогают и поддерживают - А кто нет. Иногда, когда мы осознаем наши внутренние критики, мы понимаем, что некоторые люди вокруг нас эхо тех голосов и поддержку наших самых негативную самооценку. Если вы начинаете видеть, что окружающие вас не по-настоящему поддержать вас, это может быть время, чтобы внести некоторые изменения. Вы заслуживаете системы поддержки неравнодушных людей, которые видят вас ценным и привлекательным, и который всегда оставит Вас чувствовать себя лучше о себе. Если это не так много людей в вашей жизни, это может быть время, чтобы внести некоторые изменения в системе поддержки.

НЕ совершить, чтобы сделать время для собственных нужд. Принимая 15 минут в день делать "ничего" может быть самое лучшее, что вы могли бы сделать для своего здоровья. Вы будете удивлены, узнав, что многие из моих пациентов - и, возможно, даже для тебя - это труднее всего следовать все мои предложения? Если вы не можете принять 15, возьмите 5. Если вы не можете принять 5, найдите минутку, - 60 секунд - это все, что о тебе, ты, ты. Я обещаю, ваши надпочечники будут вам благодарны.

Ничего не говори себе, что Вы не могли бы сказать подруге. "Ты так глупо!" "Ты такая толстая!" "Ты ужасно выглядишь сегодня!" "Почему вы не можете ничего сделать не так ли?" Вы говорите так, чтобы никто, не говоря уже кто-то заботился о вас? Нет? Тогда зачем говорить, что путь к себе?

Не делайте вашу диету наказания. Употребляйте в пищу продукты, которые действительно вкусно и, что вам действительно нравится. Вы не должны жить на сырой сельдерей и бобовые ростки - есть много здоровых, но восхитительный выбор.

НЕ заставляйте себя слишком сильно. Если энергичные тренировки оставит вас под напряжением и обновленные, они помогают вам улучшить ваше здоровье. Но если ваши тренировки оставляет вас чувство исчерпаны, выбрать что-то менее напряженным: неторопливой езды велосипеда, медленно плавают, даже 20 минутах ходьбы. Многие из моих пациентов протеста, что у них силы воли и дисциплины, чтобы протолкнуть истощения, но это часть проблемы: Если ваши надпочечники не функционируют должным образом, подталкивая их труднее будет только хуже. То, что вы ищете, не больше стресса, но сбалансированный, мягкий подход, чтобы тренироваться.

Изменения возможны

Как закончить эту главу, я хотел бы оставить вас со словами из Колумбийского университета психиатр и исследователь Норман Doidge, автор Мозг, который изменяет сама. Он заявил на недавней конференции, неврология, "пластичность мозга является наиболее важным научным открытием в прошлом 400 лет". Как Хоффман президент Института Раз Хоффман заявил: "Почему это такое важное открытие? Потому что это означает, что мы можем расти и меняться на протяжении всей нашей жизни. Изменения не только возможно, это один из аспектов структуры нашего мозга ".

Другими словами, наш мозг должны были измениться, и это означает, что они может измениться. И как только мы изменим наши мозги, это лишь небольшая следующий шаг к изменению нашего тела - и нашу жизнь.

Взято с разрешения издателя
Hay House Инк www.hayhouse.com

Эта статья была взята с разрешения из книги:

Вы устали и проводной? Ваши проверенные 30-дневная программа по преодолению надпочечников усталости и ощущения фантастические снова
Выбор на Марсель.

Со всеми стрессами, которые существуют сегодня - от проблем дома и на работе до экологических токсинов до хронических проблем со здоровьем - надпочечники, которые отвечают за предоставление гормонов борьбы с полетом, могут заставить организм выдержать постоянный поток стрессовые гормоны, которые в конечном итоге могут привести к многочисленным проблемам со здоровьем, особенно к сильной усталости. Marcelle Pick помогает читателям определить, какой из трех профилей дисфункции надпочечников они подходят - скаковая лошадь, рабочая лошадка или плоскогубцы, - и затем излагает простую в использовании научно обоснованную программу, которая поможет им восстановить баланс надпочечников, повторно переключить их метаболизм и восстановить свою природную энергию, чтобы жить более счастливой и менее напряженной жизнью.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Marcelle Пика является членом Американской ассоциации медицинских сестер, американская медсестра ассоциации Практик и Американской ассоциации медицинских сестер Холистические. Она служила в качестве медицинского советника к здоровому образу жизни журнала, лекции по различным темам - в том числе и "альтернативные стратегии исцеления" и "Body Image" - и регулярно появляется на телевидении, чтобы обсудить здоровье женщин. В своей практике, она берет на себя целостный подход, который не только лечит болезни, но и помогает женщинам сделать выбор в своей жизни, чтобы предотвратить болезнь. Посетите ее сайт: www.WomenToWomen.com

Нажмите здесь для другой статьи этого автора.

Посмотреть интервью с Marcelle Pick: Революционный подход к улучшению вашего здоровья