Похоже, что у оздоровительного движения есть ответы, которые нужны нашим измученным умам. Однако, психологические исследования и практика предполагает, что поверхностное внимание к свечам, очищающим сокам и подходу к жизни «только хорошая атмосфера» вряд ли приведет к значимым изменениям в вашем благополучии.

Неудивительно, что оздоровительная культура стала настолько популярной, особенно среди женщин и молодежи. Индустрия здоровья стоимостью 4.4 триллиона долларов США (3.5 триллиона фунтов стерлингов) обещает, что Чистая красота, чистое питание и добавки, повышающие энергию, обеспечат счастье, смысл и существование без стресса. Но если здоровье можно купить, почему бы нам всем не стать счастливее?

Покупки могут нас порадовать(и даже уменьшить некоторую затянувшуюся печаль), но реальные изменения в благосостоянии, вероятно, ограничены. Фактически, феминистские критики, журналисты и психологи выразили обеспокоенность тем, что культура здоровья может усугубить деструктивный перфекционизм, пропагандировать нездоровые отношения с нашими телами, И даже вовлекать людей в теории заговора и многоуровневые маркетинговые аферы.

Велнес-культура фокусируется на том, что приносит пользу вам как личности, обеспечивая лишь поверхностный опыт благополучия. Михай Чиксентмихайи, один из основателей движения позитивной психологии, сказал в своей книге 1991 года: книга Поток, что «мы обретаем счастье, полностью вовлекаясь в каждую деталь нашей жизни, хорошую или плохую».

В самом деле, психологические исследования показывают что долгосрочное благополучие достигается благодаря целеустремленному стремлению к удовольствию и смыслу. Рассмотрим модель процветания психолога Мартина Селигмана: Perma. Модель Селигмана разбивает благополучие на отдельные работоспособные «элементы», что дает нам представление о том, как сделать благополучие более достижимо.

A исследование, проведенное в 2016 г. из 1,624 участников, набранных онлайн, обнаружили, что вмешательство, основанное на модели Пермы, повысило уровень счастья и помогло уменьшить симптомы депрессии, хотя вмешательство, похоже, лучше всего работало для людей со средним уровнем благополучия.

Исследования также обнаружили, что вмешательства на основе Пермы повышение благосостояния у студентов университетов после пандемии Covid, похоже, улучшают успеваемость эмоциональных состояний больных раком легких и уменьшить беспокойство у больных раком молочной железы. Исследователи протестировали эту модель на различных контексты, возрасткачества культуры.

Перма — это аббревиатура, обозначающая то, что Селигман считает пятью столпами благополучия: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения. Эта модель предполагает, что вместо того, чтобы тратить деньги на «заботу о себе», мы должны стремиться достичь того, что психологи считают нашими фундаментальные психологические потребности на компетентность, автономию и взаимосвязь.

Перма предлагает спросить себя: действую ли я так, чтобы чувствовать себя компетентным, контролирующим ситуацию и связанным с другими? Вот несколько эффективных советов по здоровью, основанных на пяти столпах Пермы:

1. Положительные эмоции

Ассоциация расширить и построить теорию утверждает, что мы наиболее психологически креативны, отзывчивы и гибки, когда переживаем позитивные эмоции. Однако важно выйти за рамки сиюминутного гедонистического удовольствия и стремиться пожинать плоды ряда положительных эмоций. Это позволяет нам испытывать больше положительных эмоций, как часть эффект восходящей спирали.

Возьмите одну (или несколько) книг психолога Барбары Фредриксон. десятка самых положительных эмоцийи найдите способы привить больше этого в своей жизни. Эти эмоции включают трепет, радость, вдохновение, благодарность и любовь. Например, чтобы воспитать благодарность, попробуйте упражнение «три хорошие вещи»: найдите время, чтобы перечислить три хороших события, которые произошли с вами за день, или три вещи, за которые вы были благодарны. Вы также можете написать о причине этих вещей.

Возможно, совместите это с преимуществами природы для благополучия, найдя три хорошие вещи. в природе. Если вам сложно найти зеленую зону в вашем районе, есть творческие способы включить соединение с природой в свою повседневную жизнь, например, найдите время, чтобы посмотреть на звезды ночью. Обратите внимание на шмелей или посчитайте различные виды растений, которые вы видите по дороге на работу.

2. помолвка

Найдите занятие, которое принесет вам пользу в поток, состояние глубокой вовлеченности в целенаправленную, по своей сути приносящую удовлетворение деятельность, в которой мы теряем счет времени и чувствуем себя едиными с тем, что делаем. Это также иногда называют «попаданием в зону».

Потоковые действия растягивают нас ровно настолько, чтобы поддерживать интерес, но не настолько, чтобы нам стало скучно или демотивировано. Активность с высоким потоком включать музыку, спорт и даже игры.

3. Отношения

Когда дело касается личных отношений, качество важнее количества. Звучит просто, но обратите внимание (или найдите) людей, которые хотят праздновать свои успехи и будьте осторожны с теми, кто унижает их.

Это поможет вам продлить хорошие чувства, которые сопровождают маленькие жизненные победы. Личные связи важны и являются ключевым компонентом в большинство теорий благополучия.

4. Смысл

Найдите способ соединиться с чем-то большим, чем вы сами. Волонтер, присоединитесь к группе сообщества или выполните случайное акт доброты.

Думая о будущем лучший возможный я может помочь вам поставить цели и понять, что дает вам цель в жизни.

5. Достижение

Сделайте что-нибудь сложное; что-то, что расширяет ваши способности. Возможно, вы захотите определения и использовать свои сильные стороны. Некоторые сильные стороны, такие как настойчивость, связанный с достижением. Истинный позитив – это не только хорошее самочувствие, но и поднимаясь к вызовам что жизнь ставит нас.

Просто помните: столпы Пермы — это независимые пути к благополучию, но они также тесно связаны между собой. Например, занятия танцами могут быть способом испытать положительные эмоции и поток, позволяя вам установить новые связи, чтобы вы могли заниматься этим достаточно долго, чтобы развить чувство цели или достижения.

Бен Гибсон, преподаватель прикладной психологии, Университет Де Монфор и Виктория Руби-Грейнджер, Преподаватель психологии, Университет Де Монфор

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа