Понятие внимательности отличается в зависимости от того, с кем вы говорите.

Вы, наверное, слышали о внимательности. В наши дни это повсюду, как и многие идеи и практики из буддийских текстов, которые стали частью господствующей западной культуры.

Но обзор, опубликованный в журнале Перспективы психологической науки показывает, что реклама опережает доказательства. Некоторые обзоры исследований по осознанности предполагают, что это может помочь с психологическими проблемами, такими как беспокойство, депрессия и стресс. Но неясно, какой тип внимательности или медитации нам нужен и для какой конкретной проблемы.

В исследовании, в котором участвовала большая группа исследователей, клиницистов и медитаторов, найдено четкое определение осознанности не существует. Это может иметь серьезные последствия. Если рассматривать самые разные методы лечения и практики, то результаты исследований для одного могут быть ошибочно приняты за поддержку другого.

В то же время, если мы сдвинем стойки ворот слишком далеко или в неправильном направлении, мы можем полностью потерять потенциальные преимущества осознанности.

Итак, что такое внимательность?

Внимательность получает изумительный ассортимент определений. психологи измерить концепцию в разных комбинациях принятия, внимательности, осознанности, сосредоточенности тела, любопытства, беспристрастного отношения, сосредоточения внимания на настоящем и других.

Он также плохо определен как совокупность практик. Краткое упражнение в саморефлексии, вызванное приложением для смартфонов на вашем ежедневном курсе, может считаться тем же самым, что и в течение месяца. Внимательность может означать, что делают буддийские монахи и что ваш инструктор йоги делает в течение пяти минут в начале и конце занятия.

Чтобы быть ясными, осознанность и медитация - это не одно и то же. Существуют различные виды медитации, которые помнят, но не вся внимательность подразумевает медитацию, и не вся медитация основана на осознанности.

Внимательность в основном относится к идее сосредоточение внимания на настоящем моменте, но это не так просто. Это также относится к нескольким формам медитационных практик, направленных на развитие навыков осознания окружающего вас мира и ваших поведенческих моделей и привычек. Действительно, многие не согласны о его фактической цели и о том, что есть и не имеет внимательности.

Для чего это?

Внимательность была применена практически к любой проблеме, которую вы можете придумать - от проблем отношений, проблем с алкоголем или наркотиками, к повышению лидерских навыков. Это используется спортсменами найти «ясность» на поле и за его пределами; программы внимательности предлагаются в школе. Вы можете найти его в рабочие места, медицинские клиникии старые дома.

Было написано несколько популярных книг использование преимуществ осознанности и медитации. Например, в предположительно критическом обзоре Измененные черты: наука показывает, как медитация изменяет ваш разум, мозг и тело, Дэниел Големан утверждает, что одним из четырех преимуществ осознанности является улучшение рабочей памяти. Тем не менее, недавний обзор о исследованиях 18, исследующих влияние психотерапии на основе внимательности на внимание и память, ставит под сомнение эти идеи.

Другим распространенным утверждением является то, что осознанность уменьшает стресс, для которого существует ограниченные доказательства, Другие обещания, такие как улучшение настроения и внимания, лучшие привычки в еде, улучшенный сон и лучший контроль веса, не полностью поддерживается наукой либо.

И хотя преимущества имеют ограниченные доказательства, внимательность и медитация иногда могут быть вредный и может привести к психозу, мании, потере личной идентичности, тревоги, паники и повторного переживания травматических воспоминаний. Эксперты предположили, что внимательность не для всех, особенно те, которые страдают от ряда серьезных проблем психического здоровья, таких как шизофрения или биполярное расстройство.

Исследования по внимательности

Еще одна проблема с литературой внимательности заключается в том, что она часто страдает от плохой методологии исследования. Способы измерения внимательности очень разнообразны, оценивая совершенно разные явления при использовании одной и той же метки. Эта отсутствие эквивалентности среди мер и отдельных лиц затрудняет обобщение из одного исследования в другое.

Внимательные исследователи слишком много полагаются на вопросники, которые требуют от людей интроспекции и отчет о психических состояниях которые могут быть скользкими и мимолетными. Эти сообщения, как известно, уязвимы для предубеждений. Например, люди, которые стремятся к осознанности, могут сообщать о том, что они внимательны, потому что они считают это желательным, а не потому, что они действительно достигли этого.

Только крошечное меньшинство попыток чтобы проверить, работают ли эти методы лечения, сравнить их с другим лечением, которое, как известно, работает, что является основным средством, с помощью которого клиническая наука может показать добавленную стоимость новых методов лечения. И меньшинство этих исследований проводится в обычной клинической практике, а не в специализированных исследовательских контекстах.

Недавнее Обзор исследований, по заказу Агентства США по исследованиям и качеству здравоохранения, обнаружил, что многие исследования были слишком плохо проведены для включения в обзор и что методы внимательности были умеренно эффективными, в лучшем случае, для беспокойства, депрессии и боли. Не было доказательств эффективности проблем внимания, позитивного настроения, злоупотребления психоактивными веществами, предпочтений в еде, контроля сна или веса.

То, что должно быть сделано?

Разумность - определенно полезная концепция и многообещающий набор практик, Это может помочь предотвращать психологические проблемы и могут быть полезны в качестве дополнения к существующим методам лечения. Это также могут быть полезны для общего психического функционирования и благополучия. Но обещание не будет реализовано, если проблемы не будут решены.

Сообщество осознанности должно согласиться с ключевыми особенностями, которые необходимы для внимательности, и исследователи должны четко понимать, как их меры и практика включают в себя эти. Сообщения в средствах массовой информации должны быть одинаково конкретными в отношении того, что касается сознания ума и практики, а не использовать его в качестве широкого термина.

Разумность может быть оценена не посредством самоотчета, а частично с использованием более объективных нейробиологических и поведенческие меры, такие как подсчет дыхания, Здесь случайные тона могут использоваться, чтобы «спросить» участников, если они сосредоточены на дыхании (нажмите левую кнопку), или если их ум бродил (нажмите правую кнопку).

Исследователи, изучающие эффективность методов внимательности, должны сравнивать их с надежные альтернативные методы лечения, как только возможно. Следует избегать разработки новых подходов внимательности, пока мы не узнаем больше о тех, которые у нас уже есть. Ученые и клиницисты должны использовать рандомизированные контрольные испытания и работать с исследователями из-за пределов внимательности.

И, наконец, исследователи осознанности и практики должны признать реальность случайных негативных последствий. Так же, как медикаменты должны заявлять о потенциальных побочных эффектах, так же как и процедуры внимательности. Исследователи должны систематически оценивать потенциальные побочные эффекты при изучении методов внимательности. Практикующие должны быть внимательны к ним и не рекомендовать лечение внимательности в качестве первого подхода, если имеются более безопасные с более сильными доказательствами эффективности.

Об авторах

Николас Т. Ван Дэм, научный сотрудник психологических наук, Университет Мельбурна и Ник Хаслам, профессор психологии, Университет Мельбурна

Эта статья изначально была опубликована в The Conversation, Прочтите здесь.

Книги соавтора, Ник Хаслам

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon