Внимательность просто точно соблюдает
что там без искажений.
- Банте Гунаратана
Чтобы лучше понять, что мы делаем и почему, важно развивать качество внимательности. Повышенная осведомленность приносит большую невозмутимость в нашу жизнь.
Внимательность - это развитие непрерывного осознания всех задач, которые мы делаем, и мыслей, которые мы имеем в течение нормального дня. Мы должны уделять самое пристальное внимание тому, что мы делаем автоматически, - пить чашку чая, ходить в уборную, мыть посуду, бегать вверх и вниз по лестнице. Поэтому часто мы не понимаем, что мы делаем - наши тела делают одно, а наши умы совершенно разные, что создает дисгармонию. Чтобы отключить наш «автоматический пилот», нам нужно больше осознавать, что мы делаем, делать что-то медленнее, чтобы мы могли более четко видеть каждую часть рутинного действия. Старайтесь выполнять задачи, как в первый раз, так что они требуют вашей полной концентрации.
Как часто вы попадаете на верхнюю часть лестницы и не помните, почему вы туда поднялись в первую очередь? Вы когда-нибудь проспали десять минут, встали в спешке и провели остаток дня догонять? Если мы осознаем каждое изменение и реакцию, происходящие в теле, мы можем видеть вещи по мере их возникновения, а не после того, как они произошли.
Упражнение в сознании
Выбирайте то, что вы делаете, не думая регулярно в течение дня - например, выпить чашечку кофе. Начните с принятия резолюции, что вы будете следовать этому упражнению без перерывов. Делайте это с осторожным вниманием, очень медленно и обратите внимание на каждую часть задачи, как вы это делаете. Посмотрите, как легко ускоряться, когда вы забываете, что вы пытаетесь сделать это медленно!
Возьмите чайник и залейте его водой, медленно включите кран, выключив его с большой осторожностью. Поместите чайник на печку без удара; дождитесь его кипения. Не уходите и не выполняйте десять заданий, пока дело доходит до кипения. Выньте свою чашку и поместите в нее кофейный фильтр и очень тщательно вылейте на него воду. Подождите, пока он капает в течение необходимого количества времени, а затем поместите фильтр в корзину. Пройдите медленно к холодильнику, осторожно откройте дверь, выньте молоко и закройте дверь. Подойдите к чашке и вылейте молоко так медленно, как можете, а затем верните его в холодильник.
Сядьте. Подождите. Возьмите чашку осторожно, как если бы она сломалась, если вы ее трогали. Принесите чашку к рта очень медленно. Выпейте кофе и попробуйте его, почувствуйте его текстуру, обратите внимание на ее температуру. Положите чашку вниз, подождите, остановитесь, поднимите ее и продолжайте так, пока не закончите. Обратите внимание, как часто во время этой простой процедуры ваш ум блуждает на что-то еще.
Будьте в курсе:
• ваше нетерпение на медленной скорости,
• что это значит быть внимательным к этой задаче,
• как часто ваш ум блуждает в другом месте.
Если вы сделаете это несколько раз, вы поймете, что мы проводим очень мало времени в настоящем. Таким образом, большая часть дня тратится на физическое занятие, в то время как ум находится где-то в другом месте, что приводит к путанице, забывчивости и ощущению неконтролируемости.
Другие способы развития осознанности - слушать нас самих и спрашивать:
• Что я делаю?
• Почему я это делаю?
• Я хорошо слушаю других?
Еще раз размышляйте внутрь и проверяйте, что происходит внутри. Попытайтесь сделать пространство между заданиями, которые вы делаете, сознательно завершая их, прежде чем начинать следующий. Закончите день, указав то, что вы делали в течение дня.
Авторские права. Опубликовано издательством Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Книги доступны
в книжных магазинах по всей территории США, Канады и Великобритании,
или можно заказать в Ulysses Press, позвонив в 800-377-2542,
Или напишите электронное письмо по адресу
Веб-сайт: http://www.ulyssespress.com
Статья Источник
Откройте для себя Шиацу (руководство первого шага к лучшему здоровью)
Екатерина Саттон.
* Основные принципы
* Полезные эффекты
* Реальные техники
* История Шиацу
Инфо / Заказать эту книгу (на Amazon)
Книги по этой теме
Об авторе
Кэтрин Саттон руководит частной клиникой шиацу в Дублине, Ирландия. Она изучала шиацу (иглоукалывание без игл) в Лондоне и много лет работала терапевтом по шиацу, а в 1991 году стала соучредителем ирландской школы шиацу. Она также является соучредителем Slainte Pobal - организации, проводящей санитарное просвещение женщин в регионах недостатка в Дублине. Кэтрин очень интересовалась медитацией почти 30 лет. За эти годы она провела много ретритов в тишине, как с группами, так и в одиночку, и получила от них большую пользу. С 2006 года Кэтрин проводит курсы осознанности - снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и когнитивную терапию на основе осознанности (MBCT) - для групп и отдельных лиц. Посетите ее сайт по адресу http://www.everydaymindfulness.ie
