Изображение на Шима Абединзаде 

Ваши самые глубокие мысли и чувства, те, которыми вы никогда ни с кем не делились, ваш. Независимо от того, насколько кто-то вам близок, есть части вас, которые только вы знаете. Практика разговора с самим собой, особенно вслух, является уязвимым и священным актом общения. Высказывание своих мыслей и чувств вслух превращает их святость в настоящие произнесенные слова.

Когда вы будете практиковать строгую честность с самим собой и научитесь говорить свои мысли вслух, вы больше не будете сдерживаться в искреннем общении со всеми в своей жизни. Вещи, которые обычно бросали бы вас на эмоциональные американские горки, больше не смогут децентрализовать вас, потому что вы чувствуете себя в безопасности в собственной шкуре, чтобы быть и говорить свою правду.

Будьте внимательны и обдуманны в выборе слов, которые вы используете, разговаривая с самим собой. Позвольте себе сделать паузу и поразмышлять о том, что происходит в настоящий момент, направить свое осознание внутрь себя, чтобы понаблюдать за своими реакциями, реакциями и суждениями и осмыслить то, что происходит внутри, вместо того, чтобы обращаться наружу, к отвлекающим факторам, веществам, вызывающим привыкание, или токсичные отношения, чтобы успокоить вас.

Воссоединение с потерянной частью себя

Воссоединитесь с утраченными частями себя, участвуя в любопытном, сострадательном диалоге с этими частями вслух и обращаясь к своему Высшему Я — мудрому знающему, живущему внутри вас. Выразите вслух свои самые сокровенные мысли, создайте прочные отношения с самим собой и помогите смелому стремлению к полноценной жизни.

Спрашивайте свои мысли с любопытством и добротой. Получайте удовольствие, выяснив тип тона, громкости и интонации, на который вы лучше всего реагируете. Вы станете вашим самым надежным доверенным лицом как в трудную минуту, так и в моменты праздника.

Когда вы научитесь признавать каждую часть, которая существует внутри вас, научитесь быть честными в том, что вы на самом деле чувствуете, и произносить вслух свои самые сокровенные мысли, вы освободите все вещи, которые эмоционально засоряли вас. И когда вы становитесь чистым каналом для движения вашего творческого духа через вас, ваши мечты внезапно кажутся достижимыми.

Владеть каждой частью себя — хорошей, плохой и злой

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как другие будут воспринимать вас, или бояться, что они увидят вас насквозь, начните владеть каждой частью себя — хорошей, плохой и уродливой. Ваш стыд уменьшается, а уверенность возрастает, когда вы становитесь именно тем, кем хотите быть, а не тем, кем, по вашему мнению, вам следует быть.

Когда вы владеете и говорите вслух самые темные части себя, мнение людей о вас больше не контролирует вас, потому что вы вникаете в каждую часть себя и знаете себя насквозь. Если у вас есть свои вещи, что о вас могут сказать? Конечно, вы им можете не понравиться; они могут говорить что-то о вас за вашей спиной или даже в лицо.

Но когда вы признаете себя тем, кто вы есть, и являетесь воплощением своей истины, вы становитесь едины с самим собой. И в результате того, что вы владеете каждой частью себя, в следующий раз, когда вы пойдете на общественное мероприятие или готовитесь к собеседованию, вы не заботитесь о том, чтобы сказать и сделать «правильные» вещи; вместо этого вы ясно и уверены в том, кто вы есть, именно такой, какой вы есть.

То, как вы разговариваете с самим собой, имеет значение. Оно задает тон каждому опыту в вашей жизни. Это приведет вас либо ближе, либо дальше от истины о том, кто вы есть. Независимо от того, находите ли вы время, чтобы сказать себе слова нежности и заботы или говорите холодным, пренебрежительным тоном, то, как вы разговаривали с самим собой, привело вас к этой точке.

Глубоко внутри вы знаете, что некоторые части вас слишком долго подавлялись. Вы начинаете или уже осознаете тот факт, что отказ высказаться за себя стоит вам психического и эмоционального благополучия. Есть сила в том, чтобы высказать свои мысли вслух. Это позволяет нам сделать шаг назад и спросить себя: «Полезно или вредно то, как я разговариваю с самим собой?»

Дать голос каждой части вас

Я обещаю вам следующее: когда вы научитесь разговаривать сами с собой и давать голос каждой части себя, вы не будете стесняться и рассуждать о том, что сказать или как это сказать; вместо этого вы будете вести прямое и уверенное общение. Мы встречаем людей с такой глубиной и связью, какую хотим иметь внутри себя.

Вы сможете упростить, казалось бы, сложные задачи, и все потому, что вы стали собственным голосом поддержки и разума. Вы будете думать самостоятельно, а не постоянно спрашивать отзывы. Вы воспользуетесь мудростью своего тела, разовьете свою интуицию и будете принимать решения, основанные на ценностях. Вы начнете верить, что нечто большее, чем вы сами, действительно руководило вами с первого дня вашего существования и даже до того, как вы были приведены в эту физическую форму.

Преодолев сопротивление

Существуют особые способы поговорить с самим собой вслух, которые помогут вам преодолеть любое сопротивление, препятствия и тяжелые эмоции. Начните замечать, как вы обычно разговариваете сами с собой. Начните произносить это вслух, определив области, в которых вы чувствуете себя бессильными. Это требует огромной честности по отношению к самому себе.

Когда вы признаете, что чувствуете себя бессильным, вы действительно можете начать замечать триггеры, которые заставляют вас поверить в свое бессилие. Ваши триггеры предоставляют вам информацию, которая поможет вам понять основные убеждения, которые управляют вашей жизнью. Поговорите со своими триггерами вслух.

Преобразуйте свою историю

Кульминацией всех ваших убеждений являются истории вашей жизни, и многие из нас действовали как персонажи историй. Найдите время, чтобы изменить свою историю, спросив себя вслух: «Это та история, в которой я хочу продолжать жить?»

Осознание того, что ваша жизнь была сформирована убеждениями и историями, которые вас сдерживали, вызовет множество эмоций. Разрешите себе выразить свои чувства вслух. Станьте ближе к своей интуиции, к тихому шепоту, который мы склонны игнорировать. Как только вы привыкнете говорить правду вслух, голос вашей интуиции станет более доступным.

Но будьте готовы: когда вы начинаете прислушиваться к своей интуиции, а не ко всем старым голосам сомнений, неизбежно подкрадывается сопротивление. Совершенно нормально столкнуться с этим голосом, который говорит вам, что вы сошли с ума из-за того, что доверяете тихому шепоту внутри вас. Не поддавайтесь контролю своего сопротивления; вместо этого станьте голосом мотивации и поддержки, которые помогут вам двигаться дальше, когда наступают трудные времена. Станьте самым уверенным в себе человеком, которого вы знаете: открыто признав свои недостатки. Когда вы научитесь открыто признавать свои недостатки, вы станете открытой книгой, которой нечего скрывать.

Приносить Найти части вас вместе, включая те части, которые вы скрывали. Создайте безопасное пространство, чтобы поиграть в прятки с теми частями себя, которые вы спрятали. Станьте еще более настоящим и честным с самим собой. Вы призываете свою темную сторону, подносите зеркало к себе и даете каждой части себя голос, чтобы она могла выразить себя вслух.

Ваша задача — проявлять любопытство к каждой части себя. Это внутренняя свобода, друг мой. А когда у вас есть внутренняя свобода, вы можете принимать четкие решения, соответствующие вашим истинным желаниям. Вас больше не сдерживает мнение других, потому что вы знаете себя вдоль и поперёк и вам нечего скрывать. Вместо того, чтобы устраивать шоу для других, вы начинаете жить жизнью, которая по-настоящему принадлежит вам.

Станьте более тем, кто вы есть на самом деле

Пришло время переосмыслить то, как мы смотрим на расстановку приоритетов. Работайте над любыми чувствами эгоизма и вины, которые могут возникнуть по мере того, как вы продолжаете становиться тем, кем вы являетесь на самом деле, и расставлять приоритеты в своих потребностях, желаниях и желаниях.

Я хочу, чтобы вы без стыда претендовали на ту жизнь, которую вы хотите, которая требует от вас каждый раз в первую очередь выбирать себя. Практикуйтесь озвучивать свои желания и решения вслух. Станьте человеком с полной верой и уверенностью в своих способностях принимать решения, человеком, который кристально ясно представляет себе свое достоинство, способным просить и получать все, что может предложить жизнь.

Прожить свою жизнь вслух безопасно. Вы можете быть всем собой и при этом быть любимыми такими, какие вы есть. Я тому доказательство и хочу, чтобы вы получить доступ к внутренней свободе и миру, которые уже внутри вас. Они являются вашими. Вы тот, кого искали.

Разговор с самим собой вслух: практика на всю жизнь

Помните, разговоры с самим собой вслух — это практика на всю жизнь. Спустя годы, когда вы думаете, что раскрыли все свои истории, может всплывать еще одна. И это нормально, потому что вы научитесь разговаривать с самим собой, проявляя любопытство и сострадание к себе. Начните использовать свой голос как священный инструмент, которым он и является, инструмент, который приведет вас к следующему шагу и следующему шагу после него. Потому что твой голос такой мощный.

Доверьтесь силе своего голоса. Поверьте, что ваши самые глубокие мысли и чувства находятся внутри вас и могут проявиться в физической форме посредством творческого самовыражения. Со временем, энергией, чистым присутствием и внутренним вниманием вы будете, будете делать и создавать все, что пожелаете. Разрешите себе быть человеком, который говорит правду, несмотря ни на что. Вы отправляетесь в самое веселое, обширное и волнующее путешествие в своей жизни.

Авторские права ©2023 Васави Кумар. Все права защищены.
Адаптировано из «Скажи это вслух» с разрешения
от издателя, Новый мир библиотек.

Статья Источник: Выскажи это громко

Скажи это вслух: используя силу своего голоса, чтобы выслушивать свои самые сокровенные мысли и мужественно преследовать свои мечты 
Васави Кумар

Когда звезда здорового образа жизни Васави Кумар предлагает «сказать это вслух», она имеет в виду буквально. Годы ведения дневника в попытке узнать о себе и достичь своих целей не сработали, поэтому вместо этого она решила поговорить сама с собой, вслух и с состраданием лучшей подруги. Она использовала эту технику, преодолевая трудности, связанные с дочерью иммигрантов из Индии, биполярным диагнозом, злоупотреблением психоактивными веществами и выздоровлением. Попутно Васави узнала, что никакое внешнее экспертное руководство в мире не заменит поиска способов настроиться на свое истинное внутреннее «я», услышать руководство и мудрость этого «я», а затем жить с стойкостью и сочувствием.

In Выскажи это громко, она дает простые словесные подсказки, чтобы помочь вам озвучить свои самые сокровенные желания и переосмыслить негативный внутренний диалог, чтобы вы могли исцелиться от прошлого опыта, идти за своей мечтой и стать более целеустремленным, сосредоточенным и сострадательным.

Открыть для получения дополнительной информации и/или для заказа этой книги в мягкой обложке. Также доступна в виде аудиокниги и версии для Kindle.

Об авторе

Васави Кумар является лицензированным терапевтом и откровенным хозяином Скажи это вслух с Васави подкаст, который вдохновляет, подбадривает и учит людей трансформировать внутренний разговор, который они ведут с собой, чтобы они могли максимально достоверно распространять свои прекрасные идеи. Она руководит мощным двенадцатинедельным сообществом Say It Out Loud Safe Haven для коучей, креативщиков и предпринимателей. Васави имеет две степени магистра: одну в области специального образования Университета Хофстра и одну в области социальной работы в Колумбийском университете. Посетите ее онлайн на VasaviKumar.com.

Еще книги автора