Джордж Милтон/Пексельс , CC BY

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что думаете о близких во время скучной встречи? Или просматриваете сюжет фильма, который вы недавно посмотрели по дороге в супермаркет?

Это когнитивный феномен, известный как «блуждающий разум». Исследования показывают, что это может объяснить до 50% нашего бодрствующего познания (наших психических процессов во время бодрствования) как в западные и незападные общества.

Так что же может помочь сделать это время продуктивным и полезным?

Блуждание ума – это не мечтания

Блуждание ума часто используется как синоним мечтаний. Оба они считаются видами невнимательности, но это не одно и то же.

Блуждание ума связано с основной задачей, например, с чтением книги, прослушиванием лекции или посещением собрания. Разум изымает от этой задачи и сосредотачивается на внутренних, несвязанных мыслях.

С другой стороны, мечтание не предполагает основной активной задачи. Например, мечтать можно, думая о бывшем партнере, когда вы едете в автобусе и смотрите в окно. Или лежать в постели и думать о том, каково было бы поехать в отпуск за границу.

Если вы вели автобус или заправляли постель, и ваши мысли отвлекались от основной задачи, это можно было бы классифицировать как блуждание ума.

Польза от блуждания ума

Считается, что блуждание ума играет важную роль в генерация новых идей, выводы или идеи (также известные как «ага! моменты»). Это потому, что это может дать вашему разуму передышку и освободить его для более творческого мышления.

Этот тип творчества не всегда должен быть связан с творческими занятиями (например, написание песни или создание произведения искусства). Это может включать в себя новый подход к университетскому или школьному заданию или проекту на работе.
Еще одно преимущество блуждания ума — избавление от скуки, предоставление возможности мысленно отступить от монотонной задачи.

Например, тот, кто не любит мыть посуду, может думать о планах на предстоящие выходные, выполняя работу по дому. В этом случае блуждание ума помогает «коротать время» за неинтересной задачей.

Блуждание ума также имеет тенденцию быть ориентированным на будущее. Это может дать возможность обдумать и спланировать будущие цели, большие или маленькие. Например, какие шаги мне нужно предпринять, чтобы получить работу после окончания учебы? Или что я собираюсь приготовить завтра на ужин?

Каковы риски?

Однако блуждание ума не всегда полезно. Это может означать, что вы упускаете важную информацию. Например, могут возникнуть сбои в обучении, если ученик блуждает в мыслях во время урока, посвященного деталям экзамена. Или важный строительный блок для обучения.

Некоторые задачи также требуют большой концентрации, чтобы быть в безопасности. Если вы думаете о недавней ссоре с партнером за рулем, вы рискуете попасть в аварию.

При этом некоторым людям может быть труднее контролировать блуждание своего ума. Например, блуждание ума – это более распространенный у людей с СДВГ.

Что вы можете сделать, чтобы получить максимальную выгоду?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать пользу от блуждания ума.

• знать: осознание блуждания ума позволяет вам замечать и использовать любые продуктивные мысли. Альтернативно, если сейчас неподходящее время для размышлений, это может помочь вернуть ваше внимание к текущей задаче.

• контекст имеет значение: старайтесь сосредоточить внимание на нетребовательных задачах, а не на сложных задачах. Иначе мысли блуждают может быть непродуктивно или небезопасно. Например, попробуйте подумать об этой большой презентации во время автомойки, а не по дороге на мойку и обратно.

• содержание имеет значение: если возможно, постарайтесь сохранить позитивное содержание. Исследовать нашелЕсли ваши мысли будут более позитивными, конкретными и конкретными (и меньше о себе), то это приведет к улучшению самочувствия. Например, размышления о задачах, которые помогут уложиться в предстоящие сроки, могут быть более продуктивными, чем размышления о том, как вы чувствовали стресс или не смогли уложиться в прошлые сроки.

Доктор Анчал Гарг, исследователь психологии, Университет Бонда и Брюс Ватт, доцент кафедры психологии, Университет Бонда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа