Мечтаете взаперти? Сосредоточьте внимание на будущем. fizkes / Shutterstock

Пандемия COVID-19 стала тяжелым годом для людей во всем мире, миллиарды людей столкнулись как минимум с одной изоляцией. И это еще не конец - могут потребоваться дальнейшие блокировки в новом году. К счастью, исследователи были заняты изучением того, какой эффект они оказывают и как лучше всего справиться с этим.

Блокировки вызывают стресс, потому что они создают неуверенность, страх и социальную изоляцию. Поскольку настоящее становится тревожным и скучным, а будущее становится неуловимым (когда это закончится?), Многие люди справляются с этим, оглядываясь назад во времени и вспоминая то, что мы раньше могли делать. Наше новое исследование, которое должно быть опубликовано в The Journal of Positive Psychology, показало, что это часто не помогает нам чувствовать себя лучше.

Неудивительно, что многие смотрят в прошлое: исследователи в области позитивной психологии ранее разработали множество вмешательств для улучшения самочувствия, которые можно включить либо в терапию, либо в повседневные процедуры ухода за собой. Три таких подхода: ностальгия, благодарность и "лучший возможный я».

Каждый из них представляет определенную временную ориентацию. Ностальгия включает в себя сентиментальную тоску по прошлому при воспоминании определенных событий. Напротив, благодарность сосредоточена на настоящем, включая размышления о хорошем, что произошло сегодня. Вместо этого «наилучшее возможное вмешательство самого себя» предполагает размышления о своих наилучших возможных достижениях в будущем. Но какой из них работает лучше всего?

Эксперимент

Чтобы выяснить это, мы набрали 261 женщину во время первого карантина в Великобритании (март-май 2020 г.) (слишком мало мужчин ответили, чтобы быть включенными), чтобы изучить влияние трех разных временных ориентаций на благополучие. Участники в возрасте от 18 до 63 лет исполнили либо ностальгию, либо благодарность, либо наилучшее возможное самовмешательство за одно двухминутное занятие. Затем они оценили свои положительные и отрицательные чувства, социальные связи с другими, самооценку и смысл жизни - и были сравнены с контрольной группой (они не предпринимали никакого вмешательства).

Результаты показали, что как те, кого просили подумать о своем лучшем возможном «я» в будущем, так и те, кто считал то, за что они были благодарны в настоящем, сообщили, что чувствуют себя более социально связанными с другими по сравнению с теми, кто сосредоточился на прошлом и думал о чем-то ностальгическая память. Те участники, которые сосредоточились на будущем, также сообщили об увеличении положительных эмоций по сравнению с теми, кто думал о прошлом.

Изоляция - не лучшее время, чтобы оглядываться назад. Photographee.eu/Shutterstock, CC BY-SA

Некоторым может помочь чувство ностальгии. Но наше исследование показывает, что люди могут испытывать чувство потери, сравнивая прекрасное прошлое с весьма неопределенным настоящим. Это отрицательно сказывается на нашем благополучии. Напротив, нахождение положительных моментов в настоящем через благодарность за то, что мы еще можем делать, или создание чувства оптимизма в отношении будущего может быть лучшим ответом на преодоление трудностей.

Эти результаты отражают идиомы, лежащие в основе нашего языка. Нам часто говорят: «Будьте благодарны за маленькие милости», «считайте наши благословения» или «находите удовольствие в мелочах в жизни», чтобы увидеть перспективу. «Благодарение» также является основой многих религий. Все эти фразы отражают упор на благодарность и необходимость сосредоточить внимание на преимуществах, которые можно найти здесь и сейчас.

Точно так же такие фразы, как «это тоже пройдет» и «есть свет в конце туннеля», подчеркивают важность мышления в будущем, в то время как такие термины, как «застряли в прошлом» или «двигайся!» отражать негативное влияние, которое может иметь размышление.

Будущие блокировки

Первой изоляцией было трудно управлять, и она привела к неуверенности и потере социального взаимодействия. Но это было в новинку, и казалось, что мы все вместе. Это также казалось ограниченным по времени, поскольку большинство из нас было оптимистично настроено, что эта всемирная пандемия закончится к лету. Кроме того, в Великобритании у нас были лучшая весна за всю историю, светило солнце, и мы с удовольствием выходили на улицу, когда могли.

Чувствовать благодарность за то, что у нас было, было относительно легко для тех из нас, кто мог работать из дома, имея сад, в котором можно было сидеть, или нежные и новые наборы, чтобы коротать вечера. Заглядывать в будущее можно было, когда мы наивно полагали, что это будущее не так уж и далеко.

Но вторая блокировка был другим (Ноябрь). Для признательности необходимо найти пользу здесь и сейчас, но в ноябре дни были влажными и темными. Что еще более серьезно, многие люди потеряли своих близких и средства к существованию, что значительно усложнило задачу поблагодарить их. Точно так же сосредоточение внимания на будущем также кажется более проблематичным, когда конца на самом деле не видно - изоляция могла быть продлена, и вскоре может быть еще одна. Многие из нас с тех пор попали в мир жестких ограничений, которые в любом случае в значительной степени сводятся к изоляции.

Но люди изобретательны, и чудесные новости о вакцине уже используются, чтобы возлагать на них надежды. Так что, если вы снова окажетесь в изоляции в новом году, имейте в виду - вакцинация значительного числа людей займет несколько месяцев. Все, что вам нужно сделать, это подумать, что делать дальше. Ясно, что это тоже пройдет.

Об авторах

Джейн Огден, профессор психологии здоровья, Университет Суррея и Амелия Деннис, доктор философии по психологии, Университет Суррея

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа