Счастливые привычки = счастливые люди. Pexels/Godisable Джейкоб
Что делает Вас счастливым? Может быть, это ранний подъем, чтобы увидеть восход солнца, провести выходные с семьей и друзьями или искупаться в море. Но что говорит наука о том, что делают счастливые люди?
Мы знаем, что счастливых людей как правило, имеют крепкие отношения, хорошее физическое здоровье и регулярно вносят вклад в свои сообщества.
За последние семь лет я экспериментировал с рядом вмешательств на счастье и благополучие, пытаясь улучшить свое психическое здоровье и понять, как лучше всего помогать другим. Некоторые стратегии застряли, в то время как другие не работали для меня. Но вот что я узнал на этом пути.
Реальность такова, что будут времена, когда нам удастся задействовать привычки счастья и чувствовать себя позитивно. Тогда будут случаи, когда жизнь бросает крученый мяч, и это влияет на наше счастье. Но хорошая новость заключается в том, что мы все можем повысить свой уровень счастья с помощью ежедневной практики.
1. Двигайте телом
Моему телу необходимо регулярно двигаться в течение дня. Сидение в течение длительного периода времени не делает мое тело или разум счастливыми. По крайней мере, я буду ходить быстрым шагом в течение часа каждый день. Я также люблю плавать, танцевать и заниматься йогой.
Регулярная физическая активность и упражнения занимают первое место в списке счастья, поскольку исследования постоянно демонстрируют связь между физически активный и повышенное субъективное благополучие, также известное как счастье.
Исследования показывают, что ходьба по 30 минут в день может улучшить ваше здоровье. Но исследования счастья показывают, что люди получают больше пользы, когда они занимаются упражнениями средней и высокой интенсивности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Умеренные упражнения все, что заставляет вас немного запыхаться — вы все еще можете говорить, но, вероятно, не можете спеть песню.
2. Отдайте предпочтение подключению
Самая последняя исследование счастья показывает, что наши социальные связи важны с точки зрения общего благополучие и удовлетворенность жизнью. Действительно, находить время, чтобы поговорить, послушать, поделиться и повеселиться с друзьями и семьей — это привычка, которую я стараюсь сделать приоритетной.
Но недавнее исследование показало, что мы обычно больше общаемся с друзьями и семьей, когда чувствуем себя несчастными и несчастными. меньше, когда мы счастливы. Это может быть связано с тем, что мы естественным образом ищем утешения и поддержки, чтобы чувствовать себя счастливее, и занимаемся другими делами, когда наше счастье стабильно.
Кажется, это сводится к вопросу баланса, слишком много времени в одиночестве может привести к негативным эмоциям, и поэтому поиск других — естественный способ смягчить это и улучшить наше настроение.
С другой стороны, когда мы чувствуем себя позитивно и счастливо, мы более склонны поддерживать других и подставлять плечо, на котором можно поплакать. Тем не менее, времяпрепровождение в компании друзей и семьи дает как краткосрочные и долгосрочные достижения счастья.
3. Практикуйте благодарность
Наш взгляд на жизнь и то, как мы оцениваем вещи, также играют огромную роль в нашем уровне счастья. Исследования показали, что наличие более оптимистичный настрой а практика чувства благодарности может защитить от негативных эмоций и увеличить счастье.
Практика ежедневной благодарности, например подсчет моих благословений или перечисление того, за что я благодарен в течение дня, помогает мне мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее. Вы можете сделать это несколькими способами, например, вести ежедневный журнал благодарностей, который можно вести от руки или хранить на своем телефоне.
Вмешательство в три хорошие вещи это быстрая и простая привычка принять для увеличения оптимизма. Вы просто записываете три вещи, которые у вас получались каждый день, и размышляете над тем, что в них было хорошего.
Сейчас есть много приложений, которые могут подсказывать вам и отслеживать вашу благодарность. Другие приложения позволяют создавать доски визуализации и позитивные утверждения на каждый день. Хотя некоторые могут показаться бесполезными, все дело в этом мягком подталкивании к позитиву, что поддерживает наука. Или, другими словами, практика и развитие чувства благодарности и признательности обычно работает и помогает вам относиться к жизни более позитивно. Благодарность также помогает вам увидеть более широкую картину и стать более устойчивым перед лицом невзгод.
Вы также можете практиковать благодарность более естественно, выражая благодарность — рассказывая кому-то, за что вы благодарны за этот день, или отправляя сообщения с благодарностью. Действительно, это может звучать банально, но это важно, поскольку исследованиям показывает, что ежедневное чувство благодарности связано с более высоким уровнем положительных эмоций и лучшим социальное благополучие.
4. Проводить время с домашними животными тоже полезно
Мои домашние животные являются неотъемлемой частью нашей семейной рутины, а также поддерживают меня в моем повседневном счастье. Мне легче гулять из-за моих собак. Исследования показывают, что собаки мотивируют своих спутников-людей быть более активными, и, в свою очередь, и собака, и человек получают общий приятный опыт, который увеличивает их счастье. Pexels/leeloo thefirst
Мне также нравится сидеть со своими кошками, пить чай и читать книгу. Исследования показали, что домашние животные приносят много пользы для здоровья и счастья, поскольку они не только обеспечивают дружеское общение, но и уменьшают количество случаев депрессии и беспокойства, помогая повысить наше самочувствие. уровень счастья и самооценки.
Основными составляющими счастья, к которым сводится исследование, являются социальные связи и активность — как разума, так и тела. А поиск потока жизни через наши повседневные привычки и намерения может привести к более счастливой и полноценной жизни.
Об авторе
Лоури Доутуэйт-Уолш, старший преподаватель кафедры психологических интервенций, Университет Центрального Ланкашира
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)
Дон Мигель Руис
Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Несвязанная душа: путешествие за пределы себя
Майкл А. Сингер
Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть
Брене Браун
Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни
Марк Мэнсон
Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни
Шон Ахор
Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа