Изображение на silviarita 

Для многих людей средний возраст наступает с небольшими умственными ошибками. Эти «взрослые моменты» — универсальный опыт, который приходит с возрастом, и, как правило, безвредный. Центры по контролю за заболеваниями говорят, что каждый девятый взрослый в возрасте 45 лет и старше сообщает, по крайней мере, о случаях спутанности сознания или спутанности сознания. потеря памяти.

Но как узнать, что эти явления нормальны? И как вы можете защититься от более серьезных когнитивных проблем, когда вы стареть?

«Процесс старения у разных людей выглядит по-разному. Но в целом вы можете думать о своем мозге как о доме. Если вы позаботитесь об этом, вы сможете содержать дом десятилетиями», — говорит Вонетта Дотсон, доцент кафедры психологии и геронтологии Университета штата Джорджия и автор новой книги Держите свое остроумие о себе: наука о поддержании мозга с возрастом (АПА, 2022). «Но если вы пренебрегаете этим, со временем у вас, скорее всего, возникнут проблемы».

Дотсон говорит, что научные достижения, такие как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), позволяют исследователям получать новые знания о самом сложном органе человеческого тела и определять способы его защиты.

Здесь она обсуждает некоторые из последних исследований в этой растущей области:

Q

Что значит иметь здоровый мозг?

A

Речь идет о способности выполнять физические и умственные задачи, регулировать наши эмоции, поддерживать нашу память и когнитивные способности. Все это требует наличия здоровой структуры мозга с хорошим кровотоком, с неповрежденными клетками мозга и эффективным взаимодействием друг с другом. Сочетание биологических, экологических и других факторов влияет на здоровье нашего мозга, но в целом, если мы правильно заботимся о своем мозге, у нас меньше шансов столкнуться с серьезными проблемами с возрастом. «Правильный уход» означает сохранение физической, умственной и социальной активности; здоровое питание; хороший сон; и управление медицинскими и психическими заболеваниями.

Q

Как узнать, здоров ли ваш мозг? Следует ли вам пройти тестирование, если вы обеспокоены риском слабоумия или у вас было много моментов старшего возраста?

A

В общем, лучше всего поговорить с врачом, если вы беспокоитесь. Некоторые предупреждающие признаки того, что вам может понадобиться обратиться к профессионалу, включают в себя:

• Ваша память или другие когнитивные проблемы мешают вам выполнять повседневные действия, такие как вождение автомобиля, приготовление пищи или управление своим телом. финансы.
• Изменения происходят резко.
• Изменения происходят после травмы или болезни, которая влияет на ваш мозг.

Если вы испытываете эти признаки, лучше попросить направление к нейропсихологу, специалисту по взаимосвязи между мозгом и поведением.

Q

Могут ли хорошие стратегии здоровья мозга действительно дать возможность замедлить прогрессирование деменции или болезни Альцгеймера или даже предотвратить их?

A

Поскольку у нас еще нет лекарства от Болезнь Альцгеймера или другие типы слабоумия, профилактика — наш лучший выбор. Можно снизить риск развития этих заболеваний у человека с помощью здорового образа жизни, о чем и рассказывается в этой книге. Здоровые привычки могут позволить нашему мозгу противостоять некоторым нормальным изменениям, происходящим с возрастом, и некоторым проблемам, к развитию которых мы можем быть генетически предрасположены.

Наше поведение на протяжении всей жизни влияет на то, как стареет наш мозг, точно так же, как наше поведение на протяжении всей жизни влияет на наше физическое здоровье, когда мы становимся старше. Ряд недавних исследований показывает, что состояние здоровья в среднем возрасте и даже в детстве предопределяет здоровье мозга в пожилом возрасте. Это особенно верно для сердечных заболеваний и состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и ожирение. Это означает, что нам необходимо вести здоровый образ жизни на протяжении всей жизни, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера и других видов дегенерации мозга с возрастом.

Я нахожу это знание вдохновляющим, потому что оно означает, что многое находится под нашим контролем. Даже если у вас есть трудности с доступом к медицинскому обслуживанию — например, вы живете в сельской местности или имеете низкий социально-экономический статус — у каждого есть возможность взять под контроль здоровье своего мозга.

Q

Что самое главное вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье мозга?

A

Если есть источник молодости, то это осуществлять. Это потому, что в дополнение к физическим изменениям, которые мы видим, тренировки напрямую противодействуют некоторым негативным последствиям старения внутри мозга. Это изменения, которые мы можем увидеть с помощью нейровизуализации, такой как фМРТ. Например, физические упражнения могут увеличить размер различных частей мозга. Он улучшает кровоток в головном мозге и связь между различными частями мозга, что необходимо для нормального функционирования клеток головного мозга. Что интересно, так это то, что части мозга, которые имеют тенденцию расти по мере того, как мы становимся физически активными, — это те же области, которые имеют тенденцию уменьшаться по мере того, как мы становимся старше. Это означает, что упражнения могут некоторым образом обратить вспять признаки старения мозга.

Упражнения также увеличивают выработку мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который является химическим веществом, важным для здоровья и выживания клеток мозга. Он уменьшает нейровоспаление, а мы знаем, что хроническое воспаление может вызвать проблемы со здоровьем мозга.

Q

Как насчет сна?

A

Спящий режим действительно меняет правила игры, когда дело доходит до здоровья мозга. Для многих людей это непросто, потому что мы так много хотим уложиться в день, но сон жизненно важен для всех аспектов нашего здоровья. Речь идет не только о том, чтобы спать определенное количество часов, но и о достаточном количестве сна хорошего качества, глубокого и спокойного.

Мы знаем, что спать влияет практически на все системы организма, включая головной мозг. Сон влияет на то, как клетки мозга взаимодействуют друг с другом, поэтому он необходим для нашей способности формировать и поддерживать мозговые пути. Недостаток сна или нарушение сна связаны с меньшим размером гиппокампа, истончением коры головного мозга и снижением способности образовывать новые клетки мозга.

Некоторые интересные новые исследования показывают, что сон действует как цикл полоскания. Во время сна спинномозговая жидкость (прозрачная жидкость, окружающая головной и спинной мозг) очищает мозг от токсичных отходов, включая токсины, связанные с болезнью Альцгеймера. Вероятно, именно поэтому исследования показывают, что люди с хронически плохим сном подвержены большему риску болезни Альцгеймера.

Q

Какие еще факторы образа жизни могут влиять на здоровье мозга?

A

Питание также имеет решающее значение. То, что сохраняет наше тело здоровым, также поддерживает остроту нашего ума. Здоровая для мозга диета очень похожа на диету для сердца. Например, исследования показывают, что трансжиры не только влияют на ваше сердце, но также могут проникать в клетки мозга, изменяя их способность общаться. Со временем это может привести к таким проблемам, как когнитивные нарушения и депрессия.

Еще один ключ к поддержанию здоровья вашего мозга — бросать ему вызов различными способами. Вы не можете просто делать больше той же деятельности и при этом получать выгоду. Подобно кросс-тренировкам для физической подготовки, мы получаем наибольшую пользу, когда занимаемся различными видами поведения, полезными для мозга, и нам нужно сохранять их свежими. Если вы какое-то время играли в судоку, совместите это с другими хобби, которые бросают вызов вашему мозгу.

Q

Ваше недавнее исследование сосредоточено на различиях в здоровье мозга. Почему это так важно понять?

A

Нам нужно больше знать о том, как различные культурные и социальные среды могут способствовать изменениям мозга на протяжении всей жизни. Например, сосудистая депрессия возникает в результате повреждения цепей настроения в мозге из-за сосудистых заболеваний, которые влияют на кровообращение. Это чаще встречается у пожилых чернокожих, вероятно, из-за неравенства здоровья с сосудистыми заболеваниями.

У нас есть текущий проект, в рамках которого тестируются физические упражнения на этой популяции, чтобы увидеть, могут ли они изменить здоровье мозга субъектов. Мы будем проводить визуализацию мозга, когнитивное тестирование и оценку настроения как до, так и после вмешательства. Мы также будем искать изменяющиеся маркеры воспаления в крови, поскольку мы знаем, что хроническое воспаление также связано с сосудистыми заболеваниями. Мы ожидаем, что этот тип депрессии будет очень восприимчив к физическим упражнениям.

Q

Похоже, что между старением и депрессией существует прочная связь. Что ученые узнали о связи?

A

Удивительно, как некоторые изменения, происходящие в стареющем мозге, перекрываются с некоторыми изменениями, которые мы наблюдаем в мозге пациентов с депрессией. Область мозга, наиболее подверженная старению, — это лобные доли, особенно область, называемая префронтальной корой. С возрастом эта область становится меньше, а связи между префронтальной корой и другими частями мозга ослабевают.

То же самое мы видим у людей, находящихся в депрессии. Десятилетия исследований показали нам, что депрессия связана со структурными и функциональными изменениями в сети областей мозга, на которые также влияет процесс старения. И старение, и депрессия также связаны с воспалением в головном мозге, снижением BDNF и повреждением белого вещества — части клеток головного мозга, покрытой миелином, который ускоряет нервные импульсы и соединяет области.

Q

Повышает ли депрессия риск развития когнитивных проблем?

A

Исследования, проведенные в моей лаборатории и многих других, действительно показывают, что депрессивные пожилые люди имеют больше изменений мозга, таких как потеря объема, по сравнению с более молодыми людьми, страдающими депрессией, или пожилыми людьми, у которых нет депрессии. Существует также связь между депрессией и деменцией. Во время моей постдокторской стажировки я провел исследование, которое показало, что наличие депрессии в анамнезе, особенно многократных эпизодов депрессии, увеличивает риск слабоумия.

Используя нейропсихологию и визуализацию мозга, мы пытаемся понять, как депрессия может проявляться по-разному у молодых и пожилых людей. Депрессия у пожилых людей связана с большим количеством когнитивных проблем, чем депрессия у молодых людей. Могут быть еще проблемы с памятью, многозадачностью, вниманием и скоростью мышления. Пожилые люди с депрессией также могут иметь большие трудности с выполнением повседневных действий, таких как приготовление пищи или организация встреч и финансов.

Мы также обнаруживаем, как изменения в мозге связаны с различными паттернами симптомов депрессии. Например, такие симптомы, как грусть, отсутствие мотивации или проблемы со сном, могут быть вызваны изменениями в белом веществе мозга. Они также могут быть связаны с уменьшением кровотока или воспалением. Сопоставление и связывание различных биологических изменений с различными типами симптомов позволяет нам улучшать лечение.

Q

Как я знаю?

A

Основываясь на текущей медицинской модели, врачи, как правило, назначают одно и то же лечение депрессии, обычно медикаментозное, независимо от профиля симптомов человека. Но если мы начнем понимать, как разные методы лечения влияют на разные нейробиологические механизмы и как эти механизмы связаны с конкретными депрессивными симптомами, мы сможем выбрать лечение, нацеленное на профиль симптомов каждого человека.

Книги, упомянутые в этой статье:

Не забывай о себе

Держите свое остроумие о себе: наука о поддержании мозга с возрастом 
Автор: Вонетта М. Дотсон, доктор философии

Практическое руководство по поддержанию здоровья мозга для читателей любого возраста, но особенно для людей среднего и старшего возраста. В этой новой книге объясняется, как поддерживать мозг в боевой форме на протяжении всей жизни.

Эта книга предлагает научно обоснованную информацию о здоровом образе жизни. Исследования показывают, что вы можете снизить риск развития деменции и улучшить память и другие когнитивные способности, придерживаясь определенного здорового образа жизни.

Нейропсихолог и геронтолог Вонета М. Дотсон обобщает науку о здоровье мозга и предлагает поведенческие стратегии для его улучшения, такие как целенаправленные упражнения, социальная активность и когнитивные тренировки. В каждой главе представлены исследования, лежащие в основе данной стратегии, и практические рекомендации о том, как внедрить здоровый образ жизни в повседневную жизнь.

Книга заказов здесь, Также доступно как издание Kindle.

Статья Источник: Университет штата Джорджия

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа