Изображение на Victoria от Pixabay

Важно иметь реалистичные ожидания от других, а не просто видеть в них лучшее, как склонны делать многие любящие, сопереживающие люди. Идеализация кого-то или игнорирование его ограничений — это установка на разочарование.

Мы все находимся в равных условиях. Никто не лучше и не хуже вас. Когда кто-то говорит вам о себе какой-то факт, например: «Я не самый щедрый человек», вы должны ему поверить.

Моя пациентка Джин, умная и чувствительная рекламная женщина, встретила мужчину, который ее увлек. «Он такой замечательный, ласковый и веселый», — сказала она. Он также сказал ей (во что она не поверила), что он чрезвычайно независим и не ищет серьезных отношений. Этот человек никогда не отклонялся от своего ясного послания, но это было не то, что Джин хотела услышать. Она подумала: «Если я проявлю терпение, наша любовь изменит его мнение». Увы, этого не произошло. Неизбежно Джин была болезненно разочарована и долгое время чувствовала горечь и обиду.

Принятие того, что есть

Превращение человека в того, кем вы хотите, чтобы он был, может привести к горю и разочарованию. Это все равно, что зайти в строительный магазин, заполненный полками с холодным функциональным оборудованием, и ожидать получить сочный теплый круассан и свежий кофе. Этого не произойдет. Тем не менее Джин была обижена и рассержена; она винила его в своих страданиях.

Прошли месяцы, прежде чем она смогла принять и даже посочувствовать себе из-за того, что неправильно истолковала ситуацию. Она признала, насколько он был честен. Это был болезненный, но полезный урок принятия того, что есть.

Не позволяйте нереалистичным ожиданиям подтолкнуть вас к подобному сценарию. Я понимаю, как сильно мы можем хотеть любви или успеха, как мы можем игнорировать красные флажки, которые очевидны с самого начала отношений или страстного проекта. Так что оставайся ясным и сильным. Приучите себя точно видеть людей и ситуации.

Пройдите проверку реальности

В отношении любых новых или продолжающихся отношений спросите себя:

• Вижу ли я человека в целом, его положительные и отрицательные черты?

• Склонен ли я к фантазированию и магическому мышлению?

• Верю ли я тому, что люди говорят мне о себе, или оправдываю их?

• Реалистичны ли мои ожидания?

• Признаю ли я какие-либо предупреждающие знаки?

Сострадательно оцените свои ответы, чтобы определить, где вы находитесь и ясно видите других. Если вы ответили «нет» на один или несколько вопросов, продолжайте следить за тем, как вы можете лучше согласовать свои ожидания с реальностью.

Не продолжайте отдавать свою любовь и преданность людям, которые не могут ее вернуть. Также будьте осторожны и не требуйте от других большего, чем они могут дать. Одно из определений безумия — это когда вы продолжаете возвращаться к одной и той же ситуации, но ожидаете разных результатов.

Иногда сочувствие означает признание того, что кто-то делает все возможное (хотя это может быть и не очень хорошо), и впоследствии снижение ваших ожиданий. Это поможет вам построить реалистичные отношения с большим сочувствием и принятием того, что могут дать другие, даже если это не то, на что вы надеялись.

Когда тебе кто-то не нравится...

Сложнее сочувствовать людям, которые вам не нравятся, с которыми вы не ладите или с которыми вы не согласны. Эмпатия просто означает, что вы можете видеть, откуда они исходят, независимо от того, насколько различаются ваши мнения или насколько отталкивает их личность. Я не имею в виду людей, которые здесь оскорбляют, — просто обычных людей, которые могут раздражать, критиковать или демонстрировать другое вызывающее поведение.

Помните, что время от времени нам всем может быть трудно. Такова природа человека. Осознание этого может помочь вам легче относиться к себе и другим.

Когда вы становитесь слишком непреклонны в том, что вам кто-то не нравится, это может перерасти в обиду, которая в первую очередь причинит вам боль. В конечном итоге вы тратите много энергии на неприязнь к людям, которую лучше направить на более счастливые занятия.

Опыт Намасте

Симпатия к кому-то часто является вопросом личных предпочтений. В Индии, когда некоторые люди приветствуют друг друга, они могут слегка поклониться и сказать: «Namaste», который передает, Я уважаю дух внутри тебя. Это не обязательно означает, Ты мне нравишься. 

Польза от сочувствия иногда может заключаться больше в том, чтобы принести вам мир, чем в изменении другого человека. Даже если вас не волнует чья-то личность или подход к жизни, вы можете уважать его дух.

Внутренне практикуйте произнесение Namaste с людьми, которые вас раздражают или которые вам не нравятся. Это приносит больше позитива во взаимодействие, а не усиливает негатив. Вместо того, чтобы подчеркивать, нравится или не нравится вам кто-то, скажите о человеке про себя: Я уважаю ваш дух и трудности, которые вы пережили. Я желаю тебе всего наилучшего.

Copyright 2024. Все права защищены.
Адаптировано с разрешения.

Статья Источник:

КНИГА: Гений эмпатии

Гений эмпатии: Практические навыки для исцеления вашего чувствительного «я», ваших отношений и мира.
Джудит Орлова.

Гений эмпатии предлагает практические, основанные на действиях рекомендации, которые помогут соединить наши умы и сердца, чтобы воплотить в себе самые искренние, свирепые и сострадательные личности. «Культивирование сочувствия — это своего рода мирная тренировка воина», — говорит доктор Орлофф. «Вы научитесь быть одновременно сильными и любящими, а не навязчивыми и жесткими. Где бы вы ни находились в своей жизни, эта книга может встретить вас там и поднять вас выше».

Каждая глава наполнена наиболее ценными идеями и инструментами доктора Орлова для жизни с большей связью, безопасностью и расширением возможностей по мере расцвета ваших эмпатических способностей.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, сотрудник психиатрического клинического факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор бестселлеров New York Times. Она является ведущим специалистом в области медицины, психиатрии, эмпатии и интуитивного развития.

Ее работы освещались на CNN, NPR, Talks at Google, TEDx и Американской психиатрической ассоциации. Она также появилась в USA Today; О, журнал Опры; Научный американец; и Медицинский журнал Новой Англии.

В своей частной практике она специализируется на лечении высокочувствительных людей. Узнайте больше на drjudithorloff.com. 

Больше книг этого автора.