Изображение на Александра_Коч 

Перегрузка — это то, что происходит, когда мы получаем слишком много информации и перегружаемся. Легко свалить все в кучу, исказив значение в общей схеме вещей, зациклившись на том, что нужно сделать, должно быть сделано, или на том, что мы слышим в новостях. В крайнем случае мы либо бегаем, как курица с отрубленной головой, либо становимся неподвижными и прячем голову в песок.

Как правило, во время перегрузки мы переходим от частностей, требующих внимания, к глобальным обобщениям. Мы по умолчанию склонны к преувеличениям и драме, ограниченным только нашим воображением. Маленькие вещи становятся потрясающими и практически невозможными. Мы чувствуем себя как в скороварке, называя себя «напряженными».

Какую цену мы платим? Мы теряем перспективу. Трудно наслаждаться путешествием или настоящим моментом, когда развлекаешься мыслями о последствиях для будущего. Кроме того, мы теряем эффективность. И из-за того, что наши мысли скачут, мы не слышим, что говорят другие люди, и теряем личную связь. Маленькие вещи становятся большими делами, заставляя других людей нервничать, беспокоиться или сбиваться с толку в нашем присутствии.

И какая эмоция вызывает чувство подавленности? Страх.

И какая эмоция ускользает от нас? Мир.

Как перестать чувствовать себя подавленным

1. Перемещайте эмоциональную энергию физически.

Чтобы взять верх над подавлением, вы должны вывести энергию страха из своего тела, дрожа, трясясь, дрожа и дрожа от энергии. Подумайте о пловце перед большим соревнованием или о человеке, выступающем перед аудиторией в 5000 человек. Как ни глупо это звучит, вы можете восстановить спокойствие и ясность, вздрогнув и напомнив себе:Все нормально. Мне просто нужно вывести эту энергию из моего тела."

2. Подумайте о поддержке.

Обычно, когда мы в панике, мы подпитываем свой страх такими словами, как «всегда» и «никогда», например, «я всегда терплю неудачу» или «я никогда этого не сделаю». Прервите такие мысли о будущем и прошлом и другие чрезмерные обобщения, которые искажают и преувеличивают проблему. Вместо этого оставайтесь на месте и будьте конкретными. Не позволяйте себе думать обо всем сразу.

Помогите себе, выбрав одну или две фразы, которые находят отклик, и произносите их часто, особенно когда вы начинаете нервничать и нервничать.

Думайте мелко.

Будьте конкретны.

Одна вещь за раз.

Маленькие шаги.

Понемногу.

Будьте конкретны.

3. Разбейте большое на маленькие выполнимые шаги.

Если вы чувствуете себя подавленным политической ситуацией, делайте то, что в ваших силах, а затем отпустите. Ограничьте объем информации, которую вы получаете, и вместо этого сосредоточьтесь на том, что скрасит ваш день и внесет вклад в улучшение вашего сообщества.

Если вы перегружены своими обязанностями, составьте список вопросов, обязанностей и проектов, которые требуют вашего внимания. Затем разбейте большие темы на ряд простых маленьких частей, чтобы вы могли заниматься одним управляемым делом за раз. Ключ к минимизации страха и жизненных задач заключается в том, чтобы каждый день находить время для организации. Для каждой задачи, которую вы берете, начните с формулирования вашей цели. Имея это в виду, разбейте желаемую цель на серию небольших выполнимых шагов. Обратитесь к своей интуиции, чтобы уточнить приоритеты.

Каждый шаг должен быть достаточно маленьким, чтобы вы знали, что сможете его закончить. Вздрогните, если вы чувствуете, что застряли, и еще больше разбейте задачу. Если вы ведете постоянный список того, что нужно сделать и к какому сроку, вы сможете оценить, что является наиболее важным и необходимым на сегодняшний день. Разместите список на видном месте, чтобы вы могли его видеть. Тогда просто делай то, что дальше.

Зарегистрируйтесь, прежде чем брать на себя дополнительную ответственность, сказав нет не будет конца света.

Пересмотрите то, что невозможно, делегируя задачи по мере необходимости.

Щедро хвалите себя за каждый маленький шаг, а затем обратите внимание на то, что будет дальше. Продолжайте перебивать внутреннего критика и вместо этого хвалите себя.  «Я делаю все возможное, чтобы." «Я сделал добро».

Один мирный шаг за раз

Маленькие шаги — это ключ к тому, чтобы избавиться от чувства подавленности и взять на себя ответственность за свою жизнь и взаимодействие с другими людьми. Вы можете иметь дело с особенностями в разговорах и внутри себя, чтобы добиться ясности и чувства сосредоточенности. Когда вы мыслите конкретно и решаете конкретные вопросы, вы чувствуете себя спокойнее, успеваете больше, получаете удовольствие от того, что делаете.

Вам легче решать жизненные задачи, потому что вы знаете, что секрет в том, чтобы разбивать большие дела на маленькие шаги. С вашим новым девизом «понемногу» вы действительно можете добиться почти всего, имея ясный, настоящий и умиротворенный ум.

Вы обнаружите, что вам нравится все, что приносит ваш день, и вы можете охотно участвовать в нем с юмором и невозмутимостью. Признавайте и цените себя за то, что приносите больше покоя и удовольствия в свою жизнь.

© 2023 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/