Токсический стресс увеличивает риск ожирения, диабета, депрессии и других заболеваний.
COVID-19 научил большинство людей тому, что грань между терпимым и токсическим стрессом, определяемым как постоянные требования, ведущие к болезни, сильно различается. Но некоторые люди стареют быстрее и умирают раньше от токсических стрессоров, чем другие.
Так какой же стресс — это слишком много и что с этим можно сделать?
Я психиатр, специализирующийся на психосоматической медицине, который занимается изучением и лечением людей, страдающих физическими и психическими заболеваниями. Мое исследование сосредоточено на людях, страдающих психологическими расстройствами и медицинскими заболеваниями, а также на тех, чей стресс усугубляет проблемы со здоровьем.
Я посвятил свою карьеру изучению вопросов разума и тела и обучению врачей лечению психических заболеваний в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Мой предстоящая книга называется «Токсический стресс: как стресс нас убивает и что мы можем с этим поделать».
Исследование стресса и старения на протяжении жизни, проведенное в 2023 году (одно из первых исследований, подтверждающих эту здравую мудрость), показало, что все четыре показателя стресса ускоряют темпы биологического старения в среднем возрасте. Также было обнаружено, что постоянный высокий стресс старит людей примерно так же, как и последствия курения и низкого социально-экономического статуса, два хорошо известных фактора риска ускоренного старения.
Дети, родители которых являются алкоголиками или наркоманами, имеют больший риск развития токсического стресса.
Разница между хорошим стрессом и токсичным
Хороший стресс – требование или вызов, с которым вы легко справляетесь – полезен для вашего здоровья. Фактически, ритм этих ежедневных задач, включая питание, уборку беспорядка, общение друг с другом и выполнение своей работы, помогает регулировать вашу систему реагирования на стресс и поддерживать вас в форме.
Токсический стресс, с другой стороны, изнашивает вашу систему реагирования на стресс, что имеет долгосрочные последствия, как объясняет психиатр и эксперт по травмам Бессель ван дер Колк в своем бестселлере:Тело держит счет".
Самыми ранними последствиями токсического стресса часто являются стойкие симптомы, такие как головная боль, усталость или боль в животе, которые мешают общему функционированию. Через несколько месяцев после первых симптомов может проявиться полномасштабное заболевание, живущее своей собственной жизнью, такое как мигрень, астма, диабет или язвенный колит.
Когда мы здоровы, наши системы реагирования на стресс подобны оркестру органов, которые чудесным образом настраиваются и играют в унисон без наших сознательных усилий – процесс, называемый саморегуляцией. Но когда мы больны, некоторые части этого оркестра изо всех сил пытаются саморегулироваться, что вызывает каскад связанных со стрессом нарушений регуляции, которые способствуют возникновению других состояний.
Например, в случае диабета гормональная система изо всех сил пытается регулировать уровень сахара. При ожирении метаболической системе трудно регулировать потребление и потребление энергии. При депрессии в центральной нервной системе развивается дисбаланс в ее цепях и нейротрансмиттерах, что затрудняет регулирование настроения, мыслей и поведения.
«Лечение» стресса
Хотя нейробиология стресса в последние годы дала исследователям вроде меня новые способы измерения и понимания стресса, вы, возможно, заметили, что в кабинете врача борьба со стрессом обычно не входит в план лечения.
Большинство врачей не оценивают вклад стресса в развитие таких распространенных хронических заболеваний пациента, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, отчасти потому, что стресс сложно измерить, а отчасти потому, что его трудно лечить. В общем, врачи не лечат то, что не могут измерить.
Нейробиология стресса и эпидемиология недавно также показали исследователям, что вероятность развития серьезных психических и физических заболеваний в среднем возрасте резко возрастает, когда люди подвергаются травмам или неблагоприятным событиям, особенно в период стресса. уязвимые периоды, такие как детство.
За последние 40 лет в США наблюдался тревожный рост показатели диабета, ожирение, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, самоубийство и зависимости указывают на один фактор, общий для этих различных заболеваний: токсический стресс.
Токсический стресс увеличивает риск возникновения, прогрессирования, осложнений или ранней смерти от этих заболеваний.
Страдает от токсического стресса
Поскольку определение токсического стресса варьируется от одного человека к другому, трудно узнать, сколько людей с ним борются. Отправной точкой является тот факт, что около 16% взрослых сообщают, что подверглись воздействию четыре или более нежелательных явлений в детстве. Это порог более высокого риска заболеваний во взрослом возрасте.
Исследования, проведенные еще до пандемии COVID-19, также показывают, что около 19% взрослых в США имеют четыре или более хронических заболевания. Если у вас есть хотя бы одно хроническое заболевание, вы можете себе представить, насколько стрессовыми должны быть четыре.
И около 12% населения США живет в нищете, воплощение жизни, в которой потребности каждый день превышают ресурсы. Например, если человек не знает, как ему каждый день добираться на работу, или не знает, как починить протекающую водопроводную трубу или разрешить конфликт со своим партнером, его система реагирования на стресс никогда не сможет отдохнуть. Одна или любая комбинация угроз может держать их в состоянии повышенной готовности или отключать их таким образом, что они вообще не смогут справиться с ситуацией.
Добавьте к этим пересекающимся группам всех тех, кто борется с изнуряющими отношениями, бездомностью, пленом, тяжелым одиночеством, живет в районах с высоким уровнем преступности или работает в условиях шума или загрязнения воздуха или рядом с ними. Кажется консервативным считать, что около 20% людей в США живут с последствиями токсического стресса.
Физические упражнения, медитация и здоровое питание помогают бороться с токсичным стрессом.
Распознавание и управление стрессом и связанными с ним состояниями
Первый шаг к управлению стрессом — признать его и поговорить об этом со своим лечащим врачом. Врач может провести оценку, включающую самооценка уровня стресса.
Следующий шаг – лечение. Исследования показывают, что можно переобучить дисрегулированную систему реагирования на стресс. Этот подход, под названием «медицина образа жизни»фокусируется на улучшении показателей здоровья посредством изменения поведения, связанного с высоким риском для здоровья, и принятия повседневных привычек, которые помогают системе реакции на стресс саморегулироваться.
Принятие этих изменений в образе жизни не является быстрым и легким, но это работает.
Ассоциация Национальная программа профилактики диабета, Программа Орниша по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями «UnDo» и Программа посттравматического стрессового расстройства Министерства по делам ветеранов СШАНапример, все они достигают замедления или обращения вспять хронических состояний, связанных со стрессом, с помощью еженедельных групп поддержки и ежедневной практики под руководством руководства в течение шести-девяти месяцев. Эти программы помогают научить людей практиковать личный режим управления стрессом, диету и физические упражнения таким образом, чтобы формировать и поддерживать их новые привычки.
В настоящее время имеются убедительные доказательства того, что можно лечить токсический стресс способами, которые улучшают показатели здоровья людей, страдающих состояниями, связанными со стрессом. Следующие шаги включают поиск способов расширить признание токсического стресса и расширить доступ для тех, кто пострадал от него, к этим новым и эффективным подходам к лечению.
Лоусон Р. Вулсин, профессор психиатрии и семейной медицины, Университет Цинциннати
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
