Прерывистый пост живет до обмана?

Прерывистый пост живет до обмана?

Согласно новому обзору, современные научные данные подтверждают заявления о прерывистом посте.

Соавтор Марк Матсон, профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, который изучал влияние прерывистого поста на здоровье в течение 25 лет и сам принял его около 20 лет назад, пишет, что «прерывистый пост может быть частью здорового образа жизни «.

Маттсон говорит, что его новая статья призвана помочь прояснить научное и клиническое применение прерывистого поста таким образом, чтобы врачи могли направлять пациентов, которые хотят его попробовать.

По его словам, прерывистые диеты натощак обычно делятся на две категории: ежедневное питание с ограничением по времени, которое сокращает время приема пищи до 6–8 часов в день, и так называемое прерывистое голодание 5: 2, при котором люди ограничиваются одним умеренно размер еды два дня в неделю.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Множество исследований на животных и некоторых людях показали, что чередование между голоданием и едой поддерживает клеточное здоровье, вероятно, вызывая вековую адаптацию к периодам дефицита пищи, называемым метаболическим переключением. Такое переключение происходит, когда клетки расходуют свои запасы быстро доступного топлива на основе сахара и начинают преобразовывать жир в энергию в результате более медленного метаболического процесса.

Маттсон говорит, что исследования показали, что этот переключатель улучшает регуляцию сахара в крови, повышает устойчивость к стрессу и подавляет воспаление. Поскольку большинство американцев едят три раза в день плюс закуски, они не испытывают перемен или предполагаемых преимуществ.

В статье Mattson отмечает, что четыре исследования на животных и людях обнаружили, что прерывистый пост также уменьшился кровяное давлениеуровень липидов в крови и частота сердечных сокращений в покое.

Также накапливаются доказательства того, что прерывистый пост может изменить факторы риска, связанные с ожирением и диабетговорит Маттсон. В двух исследованиях, проведенных в Университетской больнице Южного Манчестера Фондом здравоохранения NHS Trust 100 женщин с избыточным весом, было показано, что женщины, соблюдающие периодическую диету 5: 2, потеряли то же количество веса, что и женщины, которые ограничили калории, но показали лучшие результаты в отношении чувствительности к инсулину и снижения живота. жира, чем в группе снижения калорий.

Совсем недавно, по словам Мэттсона, предварительные исследования предполагают, что прерывистый пост может также принести пользу здоровью мозга. Многоцентровое клиническое исследование в Университете Торонто в апреле показало, что 220 здоровых взрослых людей без ожирения, которые придерживались диеты с ограничением калорий в течение двух лет, показали признаки улучшения памяти в ряду когнитивных тестов. Хотя для того, чтобы доказать какое-либо влияние прерывистого поста на обучение и память, требуется гораздо больше исследований, Маттсон говорит, что если это доказательство будет найдено, то голодание - или фармацевтический эквивалент, имитирующий его - может предложить вмешательства, которые могут предотвратить нейродегенерацию и деменцию.

«Мы находимся на переходном этапе, когда мы могли бы в ближайшее время рассмотреть возможность добавления информации о прерывистом голодании в учебные планы медицинских школ наряду со стандартными советами о здоровом питании и физических упражнениях», - говорит он.

Маттсон признает, что исследователи «не до конца понимают конкретные механизмы метаболического переключения» и что «некоторые люди не могут или не хотят придерживаться» схем голодания. Но он утверждает, что при наличии руководства и некоторого терпения большинство людей могут включить их в свою жизнь.

Тело требует времени для того, чтобы приспособиться к прерывистому посту и преодолеть начальные муки голода и раздражительность, которые его сопровождают. «Пациентам следует проинформировать, что чувство голода и раздражительности изначально является обычным явлением и обычно проходит через две недели или месяц, когда тело и мозг привыкли к новой привычке», - говорит Маттсон.

Чтобы справиться с этим препятствием, Маттсон предлагает врачам советовать пациентам постепенно увеличивать продолжительность и частоту периодов голодания в течение нескольких месяцев вместо того, чтобы «простудиться в индюшке». Как и во всех изменениях образа жизни, говорит Маттсон, это важно для врачей знать науку, чтобы они могли сообщать о потенциальных выгодах, вреде и проблемах и предлагать поддержку.

Обзор появляется в New England Journal медицины.

Об авторах

Рафаэль де Кабо (Rafael de Cabo) из Отдела трансляционной геронтологии Национального института по изучению проблем старения является одним из соавторов обзора. Программа исследований в рамках Национального института по проблемам старения при Национальных институтах здравоохранения поддержала эту работу. Формы раскрытия, предоставленные авторами, доступны с полным текстом этой статьи по адресу NEJM.org.

Первоначальное исследование

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

Английский Африкаанс арабском Китайский (упрощенное письмо) Китайский (традиционный) датский язык Dutch филиппинский Finnish Французский Немецкий Греческий древнееврейский Хинди венгерский Indonesian Итальянский Японский Korean Malay Norwegian персидский Польский Португальский Румынский Русский Испанский суахили Swedish Thai Турецкий украинский урду вьетнамский

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.