Shutterstock

Социальное дистанцирование может оставаться необходимым во время 18 месяцев или более нам придется ждать коронавирусная вакцина.

Это может показаться, что у нас мало контроля, но есть несколько основанных на фактических данных защитных мер, которые мы можем предпринять в промежуточный период, чтобы гарантировать, что мы настолько здоровы, насколько это возможно, чтобы бороться с инфекцией и предотвратить проблемы психического здоровья, которые обостряются с неуверенностью и стрессом.

Коронавирус и основные медицинские условия

Есть недавние доказательства того, что некоторые молодые люди перенести инсульт после заражения вирусом, но большинство людей, которые в конечном итоге госпитализированы, находятся в реанимации или умирают от COVID-19, имеют основное заболевание. Одно исследование показали, что у 89% госпитализированных в США был хотя бы один.

Эти основные медицинские условия включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови (особенно диабет 2 типа), избыточный вес и заболевания легких. Анализ Данные Национальной службы здравоохранения Великобритании показывают, что из первых 2,204 пациентов с COVID-19, поступивших в отделения интенсивной терапии, 72.7% имели избыточный вес или ожирение.

Все эти проблемы со здоровьем были связано с нашим стилем жизни в том числе плохое питание, отсутствие физических упражнений, курение, чрезмерное употребление алкоголя и высокий стресс.

Очевидно, что мы создали общество, в котором трудно быть активным, правильно питаться, меньше пить и контролировать стресс. Возможно, пришло время отодвинуться. Это может быть важно для основных состояний, таких как болезни сердца и диабет, а также для дополнительной угрозы, с которой мы сталкиваемся новые инфекционные заболевания.

один учиться показывает, что только 12% американцев имеют оптимальное метаболическое здоровье, что означает, что их кровяное давление, уровень глюкозы в крови, вес и уровень холестерина находятся в пределах нормы. Этот показатель, вероятно, аналогичен во многих западных странах.

В настоящее время существует множество доказательств, связывающих наш нездоровый образ жизни с вирусными, особенно с респираторными заболеваниями. Высокое содержание сахара в крови уменьшает и ухудшает иммунную функцию. Известно, что избыток жира в организме нарушает иммунную регуляцию и приводит к хроническое воспаление. Резистентность к инсулину и преддиабет может задерживать и ослаблять иммунный ответ на респираторные вирусы.

Улучшение иммунитета путем выбора образа жизни

Если мы собираемся ограничить и изменить наш образ жизни на 12-18 месяцев, пока мы ждем вакцины, и если мы хотим лучше защитить себя сейчас и в будущем, мы могли бы учесть эти факторы образа жизни. Они не только влияют на наше выздоровление от вирусов и респираторных инфекций, но и являются самая большая цена на качество жизни в большинстве стран.

Оптимизация здоровья нации должна быть на первом плане. И это давно пора. Там был существенное недофинансирование в большинстве развитых стран в профилактической медицине для уменьшения хронических заболеваний и улучшения как долголетия, так и качества жизни благодаря здоровому образу жизни.

Здоровые организмы естественно устойчивы к инфекциям. Это верно в растений, животные и люди, Поддержание оптимального здоровья - наша лучшая защита от пандемии до тех пор, пока не появится вакцина.

Мы выделяем три изменяемых фактора риска:

1. Диета

Исследования показывают, что лучше обеспеченные люди имеют меньше шансов на развитие психических и физических проблем. Определенные питательные вещества, такие как витамины С и D и цинк были идентифицированный as существенный для повышения иммунитета на протяжении всей жизни. Лучшая диета связана с меньшей вероятностью развития проблем психического здоровья у обоих дети и взрослых, Низкие уровни определенных питательных веществ, таких как витамин Д, были признаны в качестве факторов риска для COVID-19. Эти питательные вещества легко (и дешево) пополнить.

Что значит быть лучше питаться? Употребление в пищу настоящих цельных продуктов - фруктов и овощей, орехов, бобовых, рыбы и полезных жиров и сокращение потребления ультрапроцессированных продуктов.

2. Упражнение

Физическая подготовка добавляет годы вашей жизни - и качество жизни, Высокая кардиореспираторная (легочная и сердечная) тренировка также связана с меньшим количеством респираторных заболеваний и лучшей выживаемостью от таких болезни.

Как ты в форме? Выделите время и расставьте приоритеты при ходьбе как минимум, и, по возможности, более энергичные занятия каждый день. В идеале вы должны выйти на улицу и быть с важными другими Чем больше, тем лучше, если вы не переусердствуете со своим индивидуальным уровнем физической подготовки.

3. Стресс

Стресс ухудшает наш иммунитет. Это нарушает регулирование ответ кортизола который может подавлять иммунную функцию. Хронический стресс может уменьшить количество лимфоцитов в организме (лейкоциты, которые помогают бороться с инфекцией). Чем ниже количество лимфоцитов, тем больше риск заражения вирусом.

Как снизить стресс? Медитация, йога, внимательность, когнитивно-поведенческая терапия, оптимизация сна и правильное питание могут все помочь в смягчении негативного воздействия стресса на нашу жизнь. Принимая дополнительные питательные вещества, такие как витамины группы В, и полный спектр минералов, таких как магний, железо и цинк, во время стресс оказывает положительное влияние на общий уровень стресса.

Изменение факторов образа жизни не устранит COVID-19, но может снизить риск смерти и помочь людям выздороветь. И эти факторы могут быть под нашим контролем, если мы и наши правительства примем инициативу.

Об авторе

Джулия Дж. Раклидж, профессор психологии, Университет Кентербери и Грант Шофилд, профессор общественного здравоохранения и директор Центра человеческого потенциала, Оклендский технологический университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_food