Мотивация со временем может постепенно угасать. Новая Африка / Shutterstock

На ранних этапах изоляции улицы кишели бегунами, а жилые комнаты представляли собой размытое пятно несогласованных прыжков и выпадов звезд. Фактически, уровень физической активности в Великобритании достигло пика примерно в середине-конце мая, незадолго до того, как ограничения блокировки начали сниматься. Теперь, после месяцев колебаний социальных ограничений, многие люди сообщают в социальных сетях, что они внезапно потеряли мотивацию к занятиям спортом.

Правда в том, что мотивация просто приходит в норму. Погода в Великобритании была идеальной для тренировок в апреле и мае, и у многих из нас было больше времени, чтобы втиснуться в тренировку. Были устранены два основных препятствия для занятий спортом. Обычно мотивация - это битва разных выборов. В нормальных обстоятельствах упражнения борются со многими другими увлекательными занятиями в свободное время, такими как поход в паб, кино или времяпрепровождение с друзьями. Но во время наиболее сурового периода национальной изоляции выбор был либо выйти на прогулку, либо остаться дома весь день. Мотивационные шансы сместились в пользу упражнений.

Блокировки по всему миру также действовали аналогично новому году, новому школьному семестру или дню рождения. Важные свидания и события могут нарушить распорядок дня и дать шанс начать все сначала, так многие из нас начали заниматься. Но, как и новогодние решения, наша мотивация со временем постепенно угасала.

Тип мотивации, необходимой для начала нового поведения, часто сильно отличается от мотивации, необходимой для его поддержания. Большинство людей начинают заниматься спортом, потому что знают, что это полезно для них, и давление извне (например, со стороны телевизионных рекламных роликов или друзей) говорит им, что они должны это делать. Мотивы «что делать» эффективный способ начать новое поведение.

Но когда изоляция ослабла, снова появились препятствия для занятий спортом - например, возможность проводить время с друзьями в пабе или необходимость снова подготовить своих детей к школе. Опора на мотивы «что делать» в этих сценариях требует значительных умственных усилий и силы воли. К сожалению, одним из самых интересных аспектов человеческой мотивации является то, что нам не нравится чувство усилия и силы воли и стараюсь избегать этого. Паб, дети, усталость и работа - все это побеждает в битве с упражнениями. Мотивы, которые нужно делать, ужасны для поддержания поведения при физической нагрузке.

Даже некоторые религиозные люди сообщают о потере мотивации. Но опять же, тип мотивации, лежащей в основе их упражнений, может объяснить, почему это произошло. Люди, которые занимаются спортом, чтобы получить одобрение от других или повысить свою самооценку, часто сообщают об увеличении беспокойство и неудовлетворенность телом, несмотря на высокий уровень физических упражнений. Изоляция (и закрытие тренажерного зала) могло усилить эти негативные чувства, потому что ситуация означала, что люди не получали тех комплиментов и повышения своего эго, которых они добивались.

Чтобы остановить это снижение мотивации, необходим двойной подход, который упрощает упражнения в краткосрочной перспективе и развивает сильную долгосрочную мотивацию. Что касается долгосрочной мотивации, многие психологи считают ваша личность одна из самых устойчивых мотивационных систем. Идентичность часто может быть расплывчатым термином, который трудно описать, но, проще говоря, «Быть» цели более мотивируют чем «делать» цели. Поэтому вместо того, чтобы «делать» упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» тем, кто тренируется.

Эти мотивы «быть» требуют гораздо меньших умственных усилий, и вы, естественно, будете искать возможности продемонстрировать свою личность «тренирующего». «Быть» физическим лицом менее утомительно, чем постоянно пытаться «выполнять» упражнения, потому что внимание естественно обращается к возможности заниматься спортом и подальше от других соблазнов. В некотором смысле это несправедливо. Людям, которые занимались спортом в течение многих лет и считают себя спортсменами, очень легко получить мотивацию к занятиям. Тем из нас, кто не считает себя физическими упражнениями, но хочет заниматься спортом, требуется много умственных усилий и силы воли, чтобы покинуть дом.

Занятия, которые вам нравятся, будут мотивировать вас заниматься спортом. Rawpixel.com/ Shutterstock

Этот процесс занимает некоторое время, поэтому нам также нужны быстрые исправления мотивации, пока мы будем развивать свою здоровую идентичность. В краткосрочной перспективе руководящим принципом должно быть сведение к минимуму усилий, необходимых для выполнения:

1. Планируйте упражнения на то время, когда это будет проще всего. Для многих это может означать выполнение упражнений как можно скорее за день до того, как начнут появляться искушения и препятствия, для преодоления которых требуются усилия.

2. Сделайте упражнения легкими. Достаньте спортивную одежду из ящика и приготовьте накануне вечером. Планируйте упражнения, не требующие поездки в конкретное место. Сделайте как можно больше вещей заранее, чтобы, когда придет время, начать тренировку было легко.

3. Разбейте тренировку на части. Например, чтобы переодеться в спортивную одежду, нужно приложить совсем немного усилий. Чтобы выйти за дверь, нужно приложить немного усилий. Прежде чем вы это узнаете, труднее не тренироваться, чем заниматься.

4. Делай то, что тебе нравится. Это просто и требует минимальной мотивации повторять упражнения, которые вам нравятся. Если вы обнаружите, что вместо того, чтобы поднимать тяжести или бегать трусцой, хотите прыгать через скакалку или танцевать, лучше делать то, что вы хотите, и для этого требуется гораздо меньше умственных усилий, чем пытаться заставить себя сделать то, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Хотя многие из нас не ждут новых социальных ограничений, это может дать нам еще одну возможность вести более здоровый образ жизни. Сосредоточение на том, чтобы «быть» тренирующимся и минимизировать умственные усилия, приведет к меньшему количеству внезапных падений мотивации к упражнениям в долгосрочной перспективе.

Об авторе

Ян Тейлор, старший преподаватель психологии, Университет Лафборо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

books_exercise