Недостаток сна, или плохое его качество, является одним из факторов риска развития болезни Альцгеймера. К счастью, есть способы улучшить сон. (Шаттерстки)

Деменция — это прогрессирующая потеря когнитивных способностей, таких как память, которая достаточно значительна, чтобы оказывать влияние на повседневную деятельность человека.

Это может быть вызвано рядом различных заболеваний, в том числе Альцгеймера, что является наиболее распространенной формой. Деменция вызвана потерей нейронов в течение длительного периода времени. Поскольку к моменту появления симптомов в головном мозге уже произошли многие изменения, многие ученые сосредоточены на изучении факторов риска и защитных факторов деменции.

Фактор риска или, наоборот, защитный фактор — это состояние или поведение, которое увеличивает или снижает риск развития заболевания, но не гарантирует ни одного исхода. Некоторые факторы риска болезни Альцгеймера и деменции, такие как возраст или генетика, невозможно изменить, но есть несколько других факторов, на которые мы можем повлиять. в частности, привычки образа жизни и их влияние на наше общее состояние здоровья.

К этим факторам риска относятся депрессия, недостаток физической активности, социальная изоляция, высокое кровяное давление, ожирение, диабет, чрезмерное употребление алкоголя и курение, а также плохой сон.

Мы концентрируем наши исследования на вопросе сна уже более 10 лет, особенно в контексте Framingham Heart Study. В этом крупном когортном исследовании на уровне сообщества, продолжающемся с 1940-х годов, здоровье выживших участников отслеживается по сей день. Как исследователи в области медицины сна и эпидемиологии, мы обладаем опытом в изучении роли сна и его нарушений в когнитивном и психиатрическом старении мозга.

В рамках нашего исследования мы отслеживали и анализировали сон людей в возрасте 60 лет и старше, чтобы выяснить, у кого развилась деменция, а у кого нет.

Сон как фактор риска или защиты от деменции

Сон, по-видимому, играет важную роль в ряде функций мозга, таких как память. Хороший качественный сон поэтому может сыграть жизненно важную роль в предотвращении деменции..

Сон важен для поддержания хорошие связи в мозгу. Недавние исследования показали, что сон, похоже, выполняет функцию мусоровоза для мозга: глубокий сон может иметь решающее значение для устранения метаболических отходов из мозга, включая очистку определенных белков, например тех, которые, как известно, накапливаются в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.

Однако связь между глубоким сном и деменцией еще предстоит выяснить.

Что такое глубокий сон?

Во время ночного сна мы переживаем несколько этапы сна которые следуют друг за другом и повторяются.

NREM-сон (сон с медленным движением глаз) делится на легкий NREM-сон (стадия NREM1), NREM-сон (стадия NREM2) и глубокий NREM-сон, также называемый медленным сном (стадия NREM3). Последнее связано с несколькими восстановительными функциями. Далее, фаза быстрого сна (сон с быстрым движением глаз) обычно ассоциируется с наиболее яркими сновидениями. Взрослый человек обычно проводит от 15 до 20 процентов каждой ночи в глубоком сне, если сложить все периоды NREM3-сна.

У взрослых часто наблюдаются некоторые изменения сна, такие как более раннее засыпание и более раннее пробуждение, более короткий и менее глубокий сон, а также более частое пробуждение ночью.

Стадии сна и роль глубокого сна для здоровья мозга. (Андре-Анн Бариль)

Потеря глубокого сна связана с деменцией

Участники в Framingham Heart Study оценивались с помощью записи сна, известной как полисомнография, дважды с интервалом примерно в пять лет: в 1995–1998 годах и снова в 2001–2003 годах.

У многих людей с годами наблюдалось сокращение продолжительности глубокого медленноволнового сна, как и следовало ожидать с возрастом. И наоборот, продолжительность глубокого сна у некоторых людей оставалась стабильной или даже увеличивалась.

Наша команда исследователей из Framingham Heart Study наблюдала за 346 участниками в возрасте 60 лет и старше в течение следующих 17 лет, чтобы наблюдать, у кого развилась деменция, а у кого нет.

Прогрессирующая потеря глубокого сна с течением времени была связана с повышенным риском деменции, независимо от причины, и особенно деменции альцгеймеровского типа. Эти результаты не зависели от многих других факторов риска деменции.

Хотя наши результаты не доказывают, что потеря глубокого сна вызывает деменцию, они предполагают, что это может быть фактором риска у пожилых людей. Другие аспекты сна также могут иметь значение, например, его продолжительность и качество.

Стратегии улучшения глубокого сна

Зная о влиянии недостатка глубокого сна на когнитивное здоровье, какие стратегии можно использовать для его улучшения?

Прежде всего, если у вас проблемы со сном, стоит поговорить с врачом. Многие нарушения сна недостаточно диагностируются и поддаются лечению, особенно с помощью поведенческих (т.е. немедикаментозных) подходов.

Может помочь принятие хороших привычек сна, таких как ложиться спать и вставать в одно и то же время или избегать яркого или синего света в постели, например, света экранов.

Вы также можете избегать кофеина, ограничить употребление алкоголя, поддерживать здоровый вес, быть физически активными в течение дня и спать в комфортной, темной и тихой обстановке.

Роль глубокого сна в предотвращении деменции еще предстоит изучить. Поощрение сна с помощью хороших привычек образа жизни может помочь нам стареть более здоровым образом.

Андре-Анн Бариль, Professeure-chercheure, примыкающий к медицинскому факультету, Монреальский университет и Мэтью Пейс, доцент кафедры неврологии и эпидемиологии, Университет Монаш

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа