Как пост может принести пользу осознанности, медитации и вашему общему здоровью
Фото: Жан Фортунет, CC 1.0

Пост используется на протяжении веков как средство, так и средство повышения во всех областях здоровья: физическое, психическое и эмоциональное. В 21st веке, пост часто смотрят вниз. Это исключено из инициативы по борьбе с ожирением потому что врачи не считают его безопасным средством для снижения веса, и в результате все меньше и меньше людей признают его фактическую пользу для здоровья. Правильно выполняемые быстро время от времени могут быть полезны для вашего здоровья множеством способов.

Чтобы понять, как голодание может принести пользу вашей жизни, важно понять, что это такое и как оно работает. Есть много разных способов быстро, как в маленьких, так и в длительных периодах. В любом случае, прерывистый пост или общие периоды потребления низкой калорийности могут иметь многочисленные преимущества для здоровья.

Что такое пост?

Быстрый - это период времени, обычно не менее двенадцати часов, когда потребляется очень мало калорий. Важно отметить, что пост - это не то же самое, что голодать.

В течение коротких периодов времени можно быстро поститься, не употребляя в пищу или пить помимо воды. Однако для чего-либо дольше, чем через день, вам все равно нужно получить некоторые калории, а главное, электролиты, чтобы ваше сердце билось, а ваше тело и ум функционировали.

Почему люди быстро?

Пост по духовным соображениям: Пост начался как духовное усилие, и была использована несколькими основными религиями на протяжении веков, Католики быстро или воздерживаются от мяса в Пепельной среде, Страстной пятнице и каждую пятницу во время Великого поста. У иудаизма есть семь дней поста в течение года, включая Йом Киппур. Мусульмане быстро во время Рамадана, целый месяц, в котором они воздерживаются от еды и питья от заката до заката. Восточные религии, такие как буддизм и индуизм, часто используют пост как форму очищения или способ увеличить концентрацию и осознанность.

графика подписки внутри себя

Пост для здоровья и потери веса: Многие люди, особенно в последние десятилетия, обратились к постам, чтобы повысить их здоровье или похудеть. Поскольку периодические периоды голодания имеют многочисленные преимущества для здоровья, которые мы рассмотрим позже в этой статье, это хороший способ для людей жить здоровее или потерять немного веса. Многие часто используют какой-то сок быстро для снижения веса, где они заменяют некоторые или все свои блюда здоровым соком или жидкостью. Важно отметить, особенно для целей потери веса, что наиболее эффективным методом является здоровый пост, а не полностью голодающий.

Пост для лучшей концентрации / внимательности: Пост используется на протяжении веков повысить самодисциплину, осознание и концентрацию, Поскольку поступок самого поста требует, чтобы вы практиковали внимательность с пищей (осознавая свой голод, не реагируя на нее), это увеличивает вашу психическую остроту. Это также заставляет вас более внимательно смотреть на ваши мысли, убеждения и ожидания и отсеивать негативные коннотации, чтобы переделать их с позитивными. Это продвинутая форма когнитивно-поведенческая терапия это отличный инструмент для вашего арсенала, когда вы начинаете новый вызов. Это почти как тренировка для мышц осознанности.

Пост также может принести пользу как вашей йоге, так и вашим медитационным работам: вы можете сгибать и крутить лучше, когда ваше тело пустое, а медитации могут намного глубже развиваться в состоянии голодания.

Каковы этапы поста?

Если вы поститесь в течение нескольких дней, пост приходит в три разные стадии: кризис чистки, пик натощак и нормальное состояние голодания.

Очищающий кризис это первая реакция вашего тела на пост. Поскольку вы не используете пищу для энергии, ваше тело начинает потреблять свои собственные ресурсы, что часто приводит к тому, что большое количество токсинов обрабатывается из организма через кровь, пищеварительную систему и почечную систему. Этот этап может включать в себя ряд негативных побочных эффектов, поэтому легко чувствовать, что вы больны. Многие люди отказываются от поста в первые три-пять дней, потому что кризис чистки может быть настолько интенсивным, однако это верный признак того, что ваше тело направлено в правильном направлении и готово начать процесс заживления.

Пост Пик происходит, когда ваше тело выходит из кризисной стадии и начинает функционировать на максимальной мощности. Этот этап отмечен усиленными чувствами и повышенным чувством умственной ясности, а также чувствами умиротворения и молодости. Вопреки кризису, вы испытаете большое количество энергии, как ваш мозг и мышцы начинают работать на своем предпочтительном источнике топлива, которые представляют собой кетоны (созданные при сжигании жира для топлива), а не глюкоза, как это часто обучают.

Нормальное состояние голодания происходит, когда ваше тело и энергетические уровни выравниваются после привыкания к быстрому. Этот этап варьируется в зависимости от человека: некоторые сохраняют свои высокие энергетические уровни, а другие видят падение.

Польза для здоровья от поста

Пост, когда он сделан правильно, может действительно быть отличным как для психического, так и для физического здоровья.

Лучшая иммунная система: Не только голодание сжигает лишний жир, но также выделяются токсины, хранящиеся в жире тела, что приводит к одному из самых естественных способов детоксикации вашего организма. Голодание также заставляет организм начинать сохранять энергию любыми способами. Одна из вещей, которые наши тела делают для экономии энергии, - избавиться от ненужных иммунных клеток, включая все поврежденные. Это заставляет иммунную систему функционировать лучше, избавляясь от неработающих клеток и заменяя их здоровыми. Этот процесс даже показан для пациентов, получающих химиотерапию: когда они постились в течение трех дней до лечения, они избегали большей части иммунного повреждения, вызванного химиотерапией из-за регенерации иммунной системы.

Контроль веса: Прерывистый пост заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива, что приводит к лучшему контролю веса. Есть также слухи, которые утверждают, что голодание замедляет ваш метаболизм, но это не всегда так. Длительные периоды голодания приведут к более медленному метаболизму, но прерывистый пост фактически ускоряет его, давая пищеварительной системе перерыв и давая ему возможность выздороветь. Пост также снижает вашу резистентность к инсулину, что помогает вам лучше переваривать пищу, помогает избежать спайков в энергии, а также снижает риск диабета типа II.

Улучшенная когнитивная функция: Голодание заставляет тело сжигать кетоны вместо сахаров. Кетоны являются предпочтительным источником топлива для мозга, потому что они увеличивают белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (BDNF), который способствует сохранению памяти и регенерации. Ваш мозг просто лучше работает с большим количеством BDNF.

Долговечность: Пост может помочь вам жить дольше. Университет Эразма в Роттердаме провел исследование того, сколько пищи нам нужно есть, и они обнаружили, что есть немного меньше, чем нам нужно каждый день, чтобы продлить наши жизненные периоды. Человеческие тела либо растут, либо восстанавливаются, и когда мы едим слишком много, они могут расти только больше. Употребление меньше приводит к тому, что организм переходит в репаративный режим, что может привести к большей долговечности.

Много других преимуществ включают: Снижение воспаления, которое является основной причиной множества общих болей и дискомфорта, которые испытывают люди. Пост делает это, забирая свободные радикалы, которые могут повредить ДНК, которая обычно называется окислительным стрессом. Пост может также снизить риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера, а также предотвратить рак. Периодический пост может также облегчить симптомы желудочно-кишечных заболеваний, таких как язвенный колит, болезнь Крона и особенно ГЭРБ.

Важно иметь в виду, что прерывистый пост может иметь много преимуществ для здоровья, но важно знать разницу между здоровым голодом и нездоровыми привычками. Голодание вашего тела полностью длительное время может привести к недоеданию, а недоедание может привести к ряду проблем, от серьезных заболеваний десен, таких как гингивит, до возможности респираторная или сердечная недостаточность.

Всегда следите за тем, чтобы вы оставались хорошо увлажненными, и имейте в виду, что, хотя ваше тело может обеспечить себя большим количеством питательных веществ, необходимых для выживания, оно не может сделать это навсегда.

Субтитры от InnerSelf.
© 2017 by AJ Earley. Все права защищены.

AAJ EarleyАвтор бой

AJ Earley - персональный шеф-повар, внештатный писатель, любитель путешествий и энтузиаст кормового пива из Бойса, Айдахо ... и теперь, автор, создатель InnerSelf.com

Связанная книга

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.