Невыраженный гнев стоит за нашим негативом. Легко поддаться импульсу, чтобы посмотреть только на то, чего не хватает. Затем мы оправдываем наши обидные слова и разрушительные действия своими невысказанными мыслями. Примеры этих мыслей включают: «Ты не прав, я прав». Или «Это никогда не сработает». Или «я снова все испортил». Как следствие, мы становимся палкой в грязи и рассматриваем себя, других людей и ситуации менее чем благоприятно. Тогда нам всегда есть что сказать негативное, независимо от темы. Давно прошли наши чувства любви, сострадания и оптимизма.
Когда мы не выражаем свой гнев конструктивно, мы негативно относимся к своим суждениям и чувствуем себя сумасшедшими, потому что мир не оправдывает наших ожиданий. С годами это становится объективом, через который мы смотрим на мир. Вместо того, чтобы справляться с нашими эмоциями, как ребенок, который спонтанно бросает истерику и затем возвращается к присутствию, мы становимся ментальными, становимся праведными и думаем, что другие люди или вещи "должны" быть такими, какими мы думаем, что они должны быть. Мы застряли на нашем близоруком пути негативной интерпретации событий.
Может быть, мы прибегаем к тому, чтобы быть саркастическим, критическим или унизительным, особенно если это то, что было смоделировано нашими смотрителями. Наши нереальные ожидания в отношении людей и вещей заставляют нас чувствовать себя злыми, разочарованными и пессимистичными. Когда другие ведут себя не так, как мы думаем, наш негативный способ говорить и действовать вызывает больше гнева у нас и у окружающих.
Такой подход создает чувство разлуки и усиливает различия, тем самым уменьшая количество любви, которую мы испытываем. Так что вместо того, чтобы продолжать действовать, основываясь на невыраженном гневе и будучи «Дебби Даунер», мы можем сделать кое-что простое.
Гнев - это Эмоция, физиология в теле
Гнев сам по себе не плохая вещь. Это естественная эмоциональная и физическая реакция, когда мы чувствуем несправедливость и нарушения, так же, как естественно плакать, когда мы испытываем боль и потери. Но вместо того, чтобы справляться с гневом, мы склонны идти вразрез.
Гнев - это энергия в наших телах; так же, как ветер - это энергия. Симптомы включают повышение температуры тела, напряжение мышц, скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение, покалывание и потливость.
Пришло время отказаться от гордости и заняться чем-то другим. Я знаю, что это сложно, но каждый раз, когда вы сдерживаете импульс негативно наброситься физически, ментально, вербально или эмоционально и делаете выбор, чтобы встать на более высокий путь, вы заметите разницу.
Выразите свой гнев энергии, физически и конструктивно
Обратите внимание, когда вы чувствуете эту энергию в своем теле - горячую и агрессивную - и конструктивно справляйтесь с гневом. Следуйте за лидерством малыша и имейте эту истерику вместо того, чтобы отрываться, взрывать это на других, или разрушать ценности, такие как нежные сердца других.
Я предлагаю, чтобы для того, чтобы справиться с нашей энергией эмоционального гнева здоровым образом, сделайте следующее:
- Найдите безопасное место, где вы сможете высвободить сдерживаемый гнев физически и естественно, не нанося вреда. Это может быть ваш гараж, ванная, спальня или машина (конечно, не когда вы за рулем).
- Выражайте энергию гнева резко, быстро и с самоотверженностью. Вы можете проткнуть тяжелую сумку или матрац, использовать гибкий пластиковый шланг для некоторых старых телефонных справочников или взяться за руль и встряхнуть его. Можно упереться в дверной косяк или накидку камина. Еще один простой способ сделать это - лечь на спину на кровать и махать руками, ногами и головой, крича и рыча. Или вы можете растолочь глину или замесить тесто. Кидайте камни. Яростно выдергивайте сорняки Топать вокруг. Прижмите к стене или дверному косяку. Кричите в подушку.
- Сохраняйте и выводите энергию из своего тела. Делай это, пока не истощишься. Отдохни и сделай это снова. Повторяйте, пока не сможете больше!
- Создавайте звуки и шумы, потому что эмоции невозможно описать словами. Никаких обвинений или ругательств. Если вы используете слова, кричите примерно так: «Я так зол. Я так зол. Я так зол!» Если говорить негативные вещи в адрес других, выражая физический гнев, это просто разжигает огонь и укрепляет мысль, что проблема во внешнем мире.
Вы будете только смущаться, пока удовлетворение и преимущества не станут очевидными. Вот видео что показывает, что Кристи конструктивно двигает энергию гнева из ее тела. Ей было здорово, когда она закончила!
{vembed Y = nQcpGLJYE7s}
Переосмыслите свое негативное мышление
После того как вы физически освободили свой гнев (или если вы хотите пропустить вышеуказанный шаг), вам нужно принять реальность - что есть, то есть. Это ключ к избавлению от негатива.
Лучший способ сделать это - снова и снова повторять себе: "Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были »,« так оно и есть ». или "Так они и есть.
Когда эти фразы (Истины) повторяются постоянно, с фокусом и энтузиазмом, ваш гнев становится удивленным принятием. Правда этих слов в конце концов погружается и становится реальностью. Это твой билет из твоего старого образца гнева. Продолжайте в том же духе, пока не по-настоящему примете человека или ситуацию, то, как вы принимаете цвет их глаз или то, что мир круглый.
Принятие не означает пассивности. Сначала вы должны по-настоящему принять то, что есть. Отпустите свои фантазии о том, каким оно должно быть, даже если в вашем идеальном мире все было бы иначе.
Другой способ атаковать ваше негативное мышление - прервать все эти негативные мысли и слова и зорко заменить их чем-то позитивным. Это значит искать добро, независимо от ситуации. Даже в самых тяжелых обстоятельствах всегда есть серебряная подкладка.
Эта стратегия требует настойчивости, но она может стать забавной игрой, поскольку вы выражаете благодарность или «благодарность» практически в любой момент. В какой-то момент вы выиграете битву с негативом, и преобладает взгляд на солнечную сторону.
Посмотрите в себя, чтобы определить, какое действие предпринять, и принять его
После того, как вы выпустили гнев и приняли реальность ситуации или человека, пора остановиться и заглянуть в свое сердце, чтобы решить, что вам нужно сказать и / или сделать. Спроси себя, "Что было бы самой высокой / самой любящей? »« Что принесет мне больше радости, любви и мира? » Слушайте свое сердце и найдите то, что действительно резонирует для вас.
Если вы знаете, что вам нужно поговорить о чем-то, чтобы почувствовать, что вы можете позволить расстроиться и вернуться к позитиву, убедитесь, что вы говорите о том, что верно для являетесь. Это означает, что ваше общение не сопровождается указанием пальцем, обвинением или обречением и унынием. Придерживайтесь решения одной конкретной ситуации за раз, мягко говоря, что вам нужно, чего вы хотите или верите. Кроме того, вам нужно прислушиваться, чтобы понимать взгляды других людей, и работать вместе, чтобы найти решения, которые уважают всех, кого это касается.
Я предлагаю вам написать то, что вы хотите сказать, и репетировать это. Сделайте это перед зеркалом или с другом. Это огромное изменение в поведении, и поначалу оно должно вызывать неловкость, поэтому я не могу не подчеркнуть важность подготовки и практики, чтобы ваши слова и действия были ясными, любящими и приносили наиболее благоприятный результат.
Награды
Наши мысли и эмоции сильны и могут быть использованы, чтобы поднять нас или опустить нас. Если мы остановимся на негативе, это будет как если бы мы ходили с заряженным оружием, которое мы можем использовать, чтобы причинять вред снова и снова.
Если мы действуем из места истинного принятия и позитивности, мы способны генерировать доброту и любовь. Искренне дарите другим, как словами, так и делами. Он чувствует себя хорошо, и оказывает положительное влияние на других и мир.
© 2019 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |
Книга этого автора
Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT
Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.
Об авторе
Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/
* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира
Связанные видео
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
