Как вы можете освободиться от потери в своих мыслях? Чтобы понять ответ, мы должны рассмотреть цепную реакцию мысли.

Каждая мысль, которая проходит через ваш разум, устанавливает фон для следующего. Ваше внимание постоянно реагирует на каждую мысль таким образом, что уступает место следующей. Например, вы проверяете свой банковский счет и узнаете, что ваш баланс низкий. Вы сразу же отреагировали на мысль: «Это намного меньше, чем я ожидал», который, в свою очередь, приглашает: «Я так плохо управляю своими деньгами»; это вызовет: «Я должен был взять эту работу»; и так далее и тому подобное. Вы придете через пять или пятьдесят минут, понимая, что вас нет, погруженных в этот процесс мышления.

Этот опыт полностью основан на реакции. Это реактивное отношение, автоматическая реакция на каждый момент, включая события, которые разворачиваются перед вашими глазами, и мысли, которые возникают у вас на уме. Чтобы установить новые отношения с вашим опытом мышления и развивать осознанное мышление, вы должны иметь возможность разбить цикл и развить навык не-реакции, способность вступать в контакт с событием, мыслью, чувством и иметь выбор не реагируя на них.

Здесь и сейчас Упражнение: Написание своих мыслей

Перед вами сделайте ручку и бумагу. Сделайте глубокий вдох и расслабьте свое тело. Когда вы почувствуете себя готовым, начните следить за своими мыслями. В течение двух минут запишите любую мысль, которая появляется в вашем сознании, независимо от того, насколько глупо или бессмысленно это кажется.

Цель упражнения - информировать вас о своих мыслях, а не оценивать их. Если новая мысль следует за предыдущей, напишите новую. Мысль может быть такой простой, как «почему я это делаю?», А затем «это может быть полезно». Упражнение предназначено для того, чтобы дать вам представление о типе наблюдения, необходимого для освоения нереактивного навыка. Все, что вам нужно сделать, это следить и писать.

Концепции Эго растут и сжимаются

Концепция эго питает вашу реакцию на нее. Каждый раз, когда вы реагируете на потенциальную концепцию эго, такую ​​как «я никогда ничего не делаю правильно», концепция становится сильнее. Когда мысль о том, что вы должны делать лучше в своей работе, всплывает в вашем сознании, это вызывает следующую мысль о том, что вы не увенчались успехом в своей работе, а затем мысль о том, что вы должны выбрать другую работу.

Это не только приводит к цепной реакции, которая тянет вас с пути в течение долгих минут; он также создает эту особую концепцию эго. Вы питаете концепцию эго «Я неспособен сделать все правильно», когда вы продолжаете нагромождать примеры, которые, кажется, доказывают это, и заставляют вас чувствовать себя еще хуже. Вы находитесь на горках мыслей и идей, которые активируют не только эту конкретную поездку, но и аналогичные аттракционы, которые потенциально могут возникать при подобных обстоятельствах в будущем.

Исчезновение концепций Эго

Если реакция усиливает концепцию эго, что бы ее ослабить? Что бы это исчезло? Ваши концепции эго влияют на вашу жизнь и то, как они диктуют ваши чувства и реакции. Осознание их имеет огромное значение: оно позволяет вам обнаруживать их, когда они играют в разные моменты.

Теперь вы готовы сделать следующий шаг и начать работать с вашими концепциями эго и в конечном итоге растворить их. Если реакция на концепцию эго с лавиной мысли усиливает концепцию, то нереактивное внимание будет иметь обратный эффект. Эго-концепции и мысли, которые сопровождают их, преуспевают в реактивном внимании, которое они получают. Когда это останавливается, и ваше внимание становится нереактивным, вы задушаете их, голодаете их, пока они не уменьшатся и не исчезнут.

В тот момент, когда вы начинаете замечать свои мысли нереакционно, наблюдая за своими концепциями эго, эти мысли постепенно сжимаются и исчезают - им больше нечего держать в руках, поскольку вы больше не подпитываете их, как вы делали в прошлом. Концепция эго похожа на лагерный огонь. Каждый раз, когда вы реагируете на него каким-либо образом, вы добавляете еще один кусок дерева в огонь. Мощная эмоциональная реакция была бы большой кусок дерева, в то время как незначительная когнитивная реакция была бы осколком, но оба будут кормить огонь. Чем больше огонь, тем сильнее ваш соблазн добавить к нему лес.

Ваши самые сильные концепции эго настолько сильны, что вы чувствуете, что вынуждены реагировать, чтобы добавить лес. По мере того, как вы растете, вы поймете, что ваши собственные реакции были топливом, которое укрепило огонь, и переключится на не-реакцию через медитацию. Хотя огонь продолжает пылать, приглашая ваше сознание, чтобы обеспечить жизненно важное дерево, вы можете спокойно оставаться перед огнем и не укрепить его. Со временем этот лагерный огонь станет меньше и меньше, пока в какой-то момент он не исчезнет. Эта конкретная концепция эго больше не будет влиять на вас.

Постепенный прогресс

Ваше реактивное внимание в течение многих лет кормило ваши основные концепции эго; они не исчезнут через день. Но последовательное нереактивное внимание будет постепенно ослабить их, пока они не потеряют свою мощную власть над своим сознанием. Чтобы взлететь, этот процесс должен иметь два крыла; первое - ваше внимание, второе - ваше нереактивное отношение. Хлопнуть только одно было бы бессмысленным: сосредоточить внимание, в то время как реагирование только укрепило бы образец, а быть нереактивным, не фокусируясь на шаблоне, не уменьшало бы его. Вспыхивание обоих крыльев позволило бы вам взлететь, полететь к свободе.

Способность оставаться спокойной и сосредоточенной, то есть испытывать нереактивную осведомленность, требует времени для развития. Это похоже на мускулатуру, которой многие годы пренебрегают, но со временем она будет расти и укрепляться практикой. Не отчаивайтесь, если заметите, что вы часто реагируете в начале процесса. Это имеет смысл. Вы реагировали автоматически в течение многих лет и не можете ожидать, что этот шаблон немедленно разорвется. Каждый месяц последовательной работы и присутствия будет немного легче для вас не реагировать и оставаться спокойным и мирным.

Нарушение привязанности

Другим важным результатом нереактивного внимания является то, что он нарушает привязанность между вашим осознанием, вашими концепциями эго и вашим «я». Когда вы последовательно наблюдаете и замечаете свои мысли и узнаете свои концепции эго, вы поймете на эмпирическом уровне, что ваше осознание отличается от этих мыслей и концепций эго.

Это вопрос, который мы могли бы обсуждать на философском и интеллектуальном уровне до скончания веков. Даже если вы читаете эти слова и думаете про себя (заметьте, вы think для себя, это все происходит в вашем сознании), что ваше осознание на самом деле привязано в настоящий момент к вашим концепциям эго, даже если вы принимаете это как факт, вы не сможете немедленно разорвать привязанность. Вы осознаете, что нарушение привязанности важно и значимо, но сам разрыв не произойдет, если вы не опыт непривязанность.

Как только вы сознательно заметите в своем сознании концепцию прикрепленного эго, вы также заметите, что ваше осознание способно наблюдать за ней и понимать, что это не одно и то же. Вы могли бы выбрать разные отношения с вашими мыслями, нереактивными. Чем больше вы ставите эти отношения на практике, тем ближе вы можете разбить привязанность, позволяя себе моменты, которые не привязаны, и приближаются к жизни так, как есть.

Неактивное внимание

Важно полностью оценить значение термина «нереактивное внимание». Это означает, что, когда вы фокусируете свое внимание и наблюдаете мысль, которая отражает концепцию эго, все, что вы делаете, это наблюдать за ней, удерживать ее в своем сознании, не отвергая ее, не жаждая ее или не желая ее исчезнуть, поскольку они принадлежат к реактивный ум, и только усиливают мысль. Когда вы сражаетесь с мыслью, отталкиваете ее, хватаете ее или желаете, чтобы она исчезла и никогда не вернулась, вы достигаете прямо противоположного: вы кормите и активируете ее.

Единственный способ ослабить это - принять нереактивное отношение. Вы можете думать о медитации как о опыте «наблюдателя на холме»; ваше осознание сидит на вершине холма, наблюдая за этой мыслью, но абсолютно ничего не делает. В какой-то момент мысль, скорее всего, исчезнет и будет заменена новой. Когда вы будете внимательно следить за этой мыслью, не отреагировав на нее, вы поймете, что ее интенсивность уменьшается, и она ослабляет ее хватку на вашем осознании. Вы нарушили цикл, отказались участвовать в игре ума и, следовательно, приобрели определенную степень свободы.

Именно поэтому медитация также известна как искусство наблюдения. Теперь вы понимаете, что рассматриваемое наблюдение является нереактивным. Это важный шаг в вашем духовном путешествии. В то время как ваша осведомленность распознает парад реактивных мыслей в вашем уме, вы постепенно отделяете свое осознание от концепций эго, которые представляют эти мысли. Вы становитесь свободными.

© 2014 Итай Ивцан. Все права защищены.
Опубликованные книги Changemakers.

Статья Источник

Осведомленность - это свобода: приключение психологии и духовности
Итай Ивцан.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Д-р Итай Ивцан увлечен сочетанием психологии и духовности. Он является позитивным психологом, старшим преподавателем и руководителем программы MAPP (магистры прикладной положительной психологии) в Университете Восточного Лондона (UEL). Если вы хотите получить дополнительную информацию о своей работе или связаться с ним, пожалуйста, посетите www.AwarenessIsFreedom.com