Изображение на Хуан Боче
Разговор с самим собой — это постоянный внутренний диалог, который мы ведем сами с собой. Это голос, который говорит нам: «Даже не стоит пытаться, у вас не получится» or «Приложите все усилия. Даже если у вас ничего не получится, вы узнаете что-то новое».
И угадай что? Мы контролируем этот голос!
Осознание нашего внутреннего разговора
То, как мы разговариваем сами с собой, имеет значение, поскольку оно также влияет на то, как мы относимся к себе. На самом деле наш мозг верит тому, что мы ему говорим. Если мы постоянно говорим с самим собой негативно, наш мозг начнет верить этим негативным мыслям и негативно влиять на наши действия и эмоции.
Если вы продолжаете говорить себе негативные вещи, вы и дальше будете плохо относиться к себе. Но если мы сознательно сосредоточимся на позитивном разговоре с самим собой, наш мозг начнет верить этим позитивным мыслям и в конечном итоге приведет к более позитивным эмоциям и действиям.
Если мы негативно относимся к себе, мы будем более склонны принимать все, что нам говорят, на свой счет. Мы не сможем отличить, когда они всего лишь проецируют на нас то, что их беспокоит. Мы автоматически поверим, что они правы. Вот почему важно осознавать наш внутренний разговор.
Не верьте каждой глупости, которую думаете
Подумайте, будете ли вы говорить об этом негативно кому-то другому. В большинстве случаев вы, вероятно, этого не сделаете, поэтому примените эту концепцию к себе.
Раньше я очень скептически относился к этой концепции. Как я мог, только разговаривая, влиять на то, как думает мой мозг? Скажем так, я никогда не верю каждой глупости, которую думаю. Нам нужно научиться контролировать свои мысли, чтобы жить лучше.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем практиковаться и учиться менять свой внутренний диалог. В интервью Тиму Ферриссу в 2020 году известный мотивационный оратор Брене Браун назвала негативный голос в своей голове «гремлином». Придавая голосу индивидуальность, она дистанцируется от него и может объективно взглянуть на свой внутренний диалог, чтобы изменить его. Это то, что мы можем попробовать; Я назову своего «троллем». А вы?
Роль низкой самооценки
Чтобы понять, как низкая самооценка может привести к синдрому самозванца, нам необходимо понять разницу между самооценкой и уверенностью в себе. Уверенность в себе — это вера в то, что вы можете что-то сделать, тогда как самооценка — это укоренившаяся вера в то, кто вы есть. Если у вас низкая самооценка, по умолчанию у вас будет низкая уверенность в себе.
Если мы добиваемся успеха, несмотря на низкую уверенность в себе (другими словами, мы не думаем, что способны на достижение), мы чувствуем, что не заслуживаем достижения, и беспокоимся, что другие могут обнаружить, что мы некомпетентны; достижение было «счастливым». Самозванец в нашем сознании создан.
Одна из самых больших проблем для самозванца
Создание абсолютного доверия может стать одной из самых больших проблем для самозванца. По крайней мере, это было для меня. Но усилия, которые вы приложите для этого шага, будут иметь решающее значение, если вы знаете, какую роль уверенность играет в вашей жизни.
Чтобы укрепить уверенность в себе, мы должны избавиться от неуверенности в себе и повысить самооценку, поскольку все эти эмоции переплетаются. Если мы сомневаемся в своих способностях, мы никогда не сможем иметь хорошую самооценку. А если у нас низкая самооценка, как мы можем чувствовать себя уверенными в себе? Мы просто не можем. И именно поэтому нам необходимо перепрограммировать наш мозг и одно за другим развенчать убеждения, которые привели нас к низкой самооценке, чтобы мы могли, наконец, обрести уверенность в себе.
До недавнего времени у меня была очень низкая самооценка. Однако я был выдающимся актером и умел хорошо скрывать это от окружающих. Я бы продемонстрировал уверенность на работе и в личной жизни. Однако в глубине души мое поведение явно показало совершенно противоположное, когда вы его проанализировали. Они показали, как я сомневался в своих способностях.
Низкая самооценка, которая развилась у меня в детстве из-за болезни и одиночества, теперь влияла на все сферы моей жизни. В течение многих лет я полностью осознавал свою низкую самооценку (одна из редких вещей, о которых я осознавал) и пытался исправить ее, следуя методам известных терапевтов и психологов. Я продолжал повторять перед зеркалом утверждения: «Меня достаточно», записывая их каждое утро и так далее.
В какой-то степени они работали. То, что мы говорим нашему мозгу, имеет мощный эффект. Но это было только на поверхности. И есть очевидная причина, почему они не могли столько работать, сколько я пытался убедить себя, что я достойный и уверенный в себе человек: я не верил.
И только когда я изменил свое восприятие, я начал меняться.
Осознание истинного счастья
Но, пожалуй, самой большой ценой низкой уверенности в себе является упущенный шанс быть по-настоящему счастливым. Когда мы постоянно унижаем себя, мы упускаем возможность отпраздновать собственные успехи и извлечь уроки из своих неудач. Мы недооцениваем себя и препятствуем собственному росту.
Вот почему нам нужно изменить наше мышление. Нам нужно изменить то, как мы видим себя.
Представьте себе все, что вы потеряли или можете потерять из-за неуверенности в себе. Вы можете стесняться высказываться на собраниях, общаться с новыми людьми и решать новые задачи на работе. Ваши отношения страдают, потому что вы недостаточно верите в себя, чтобы отстаивать свои потребности и желания. Вы упускаете возможности для роста и продвижения, потому что сомневаетесь в своих способностях.
Итак, давайте перестанем пополнять список и вместо этого изменим его.
Copyright 2023. Все права защищены.
Источник этой статьи:
Книга: Ты не самозванец.
Вы не самозванец: Преодоление синдрома самозванца: раскройте свой истинный потенциал, чтобы преуспеть в жизни
Колин Монсаррат
Вы когда-нибудь чувствовали себя мошенником, опасаясь, что другие обнаружат, что вы не так компетентны и достойны, как они думают? Ты не один. Синдром самозванца в какой-то момент жизни поражает 70% людей. Но что, если бы вы могли вырваться из его хватки и жить уверенно и искренне?
Эта книга, отчасти мемуары, отчасти руководство, раскрывает, как синдром самозванца незаметно проникает в различные сферы нашей жизни. Его последствия далеко идущие, и их часто недооценивают: от саботажа нашей карьеры до подрыва нашего благосостояния. Колин Монсаррат погружается в науку, лежащую в основе этого заболевания, разгадывая психологические механизмы, которые порождают неуверенность в себе, перфекционизм, низкую самооценку и склонность угождать людям. Колин предлагает практические стратегии, основанные на ее личном опыте, снабжая читателей инструментами, позволяющими вырваться из хватки синдрома самозванца.
Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь.. Также доступен в виде аудиокниги, в твердом переплете и в версии для Kindle.
Об авторе
Колин Монсаррат — страстный писатель, миссией которого является помогать другим процветать. Она плетет захватывающие истории, выходящие за рамки границ. Будь то ее проницательная научно-популярная работа или серия приключенческих книг MG «Ария и Лиам», она делится ценной мудростью, которая вдохновляет читателей преодолевать трудности и раскрывать свой потенциал. Ее новая книга, Вы не самозванец: Преодоление синдрома самозванца: раскройте свой истинный потенциал, чтобы вы могли процветать (Apicem Publishing, 11 апреля 2023 г.) предлагает мощное и личное исследование этого слишком распространенного состояния. Узнайте больше на youarenotanimposter.com.
