Достижения в области технологий в последние десятилетия устранили необходимость и желание людей передвигаться. Многие жители мира сидят подолгу в течение дня, будь то перед компьютером на работе или перед телевизором дома. Учитывая, что человеческое тело создано для движения, все это сидение явно вредно для нашего здоровья. А Новое исследование из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) подтвердили это – и даже больше.
В начале исследования 5,856 участницам женского пола в возрасте от 63 до 99 лет было предложено носить монитор активности на бедре в течение семи дней. Затем исследователи следили за ними в течение десяти лет, в течение которых умерли 1,733 участника.
Исследователи использовали искусственный интеллект, чтобы определить по монитору активности, сколько времени участники сидели, а затем связали это с риском их смерти. Данные показали, что у участников, которые сидели более 11 часов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 57% выше, чем у тех, кто сидел менее девяти с половиной часов в день.
Но регулярные физические упражнения устранят риск для здоровья, связанный с чрезмерным сидением, не так ли? Нет, согласно исследованию UCSD. Риск ранней смерти все еще существовал даже при более высоких нагрузках от умеренных до интенсивных. А исследование, проведенное в 2019 г. также обнаружили, что увеличение количества физических упражнений не устраняет риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, которые возникают из-за слишком длительного сидения.
Однако исследовании из Австралии обнаружили, что выполнение от 9,000 до 10,500 шагов каждый день снижает риск преждевременной смерти даже у людей, которые много сидят.
Противоречивые результаты можно объяснить тем, что мониторы активности носят на бедре в исследовании UCSD и на запястье в австралийском исследовании, что может привести к разным оценкам времени сидения.
В австралийском исследовании также не использовалось какое-либо специальное программное обеспечение для анализа данных монитора активности, чтобы определить, когда участники сидели или стояли, а это означает, что стояние было бы ошибочно принято за сидение. Например, если участник простоял полчаса, это будет расценено как полчаса сидения. Это может означать, что австралийское исследование переоценило время, которое его участники проводили сидя.
Доказательства исследования UCSD выглядят лучше, подчеркивая необходимость меньше сидеть. Текущий методические рекомендации Представители Всемирной организации здравоохранения поддерживают это, рекомендуя взрослым ограничить количество времени, проведенного в сидячем положении, и прекратить длительные периоды сидения.
Сколько сидеть - это слишком много?
Так сколько же времени сидеть — это слишком много? Исследование UCSD говорит о 11 часах в день. Другие исследования говорят просто семь часов каждый день может быть слишком много. Существует также множество исследований, которые показывают, что не следует сидеть сложа руки. дольше чем 30 минут за один раз, так как это может повысить уровень сахара в крови и кровяное давление.
Так что же можно сделать, чтобы не сидеть долго?
Стол для сидячего положения может помочь, если вы офисный работник. Или вы можете встать и передвигаться между рабочими задачами или во время разговора по телефону. Дома вы можете вставать во время рекламных пауз или пока кипит чайник. Некоторые умные устройства и носимые устройства тоже гудят, если вы слишком долго сидите.
Но что, если вы не можете стоять или ходить? А исследование, проведенное в 2020 г. обнаружили, что небольшие упражнения на руки (например, две минуты каждые 20 минут) снижают уровень сахара в крови у пользователей инвалидных колясок. Пока вы делаете что-то, что означает, что вы не сидите на месте, это приносит пользу для здоровья.
Исправление: в предыдущей версии статьи говорилось: «Это может означать, что австралийское исследование недооценило время, которое его участники проводили сидя». Надо было сказать «переоценено».
Дэниел Бэйли, старший преподаватель спорта, здоровья и физических упражнений, Университет Брунеля в Лондоне
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
