Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в целом хуже переносили боль в обоих тестах. Новая Африка / Shutterstock

Регулярные физические упражнения приносят много преимуществ, в том числе укрепление мышц, снижение риска заболеваний и улучшение самочувствия. психическое здоровье. Но недавнее исследование предполагает, что упражнения могут иметь еще одно неожиданное преимущество: они могут сделать нас более терпимыми к боли.

Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, более высокая переносимость боли по сравнению с теми, кто почти не тренировался.

Для проведения своего исследования исследователи использовали данные 10,732 XNUMX участников, принимавших участие в эксперименте. Исследование Тромсё – большое исследование здоровья и болезней, проведенное в Тромсё, Норвегия. Участникам было от 30 до 87 лет, и чуть более половины из них были женщинами.

Каждый участник оценивался дважды с интервалом в восемь лет. Во время каждой оценки они отвечали на вопросы об уровне своей физической активности и принимали участие в испытание холодного пресса. Это общий метод используется исследователями для вызывания боли в лабораторных условиях. Участники кладут руки на 3? воду так долго, как они могут. Чем дольше они держат руку в воде, тем выше их болевая терпимость.

Исследователи обнаружили, что чем активнее были участники, тем дольше они могли держать руку в воде. Фактически, те, кто был отнесен к категории очень активных, смогли удерживать руку в воде в среднем 115.7 секунды по сравнению с 99.4 секундами для наименее активных участников. Исследователи также обнаружили, что участники, которые оставались активными или даже стали еще более активными, в среднем смогли показать лучшие результаты во время второго теста по сравнению с теми, кто оставался неактивным.

Однако стоит отметить, что за восемь лет между оценками в среднем все стали менее терпимы к боли. Это изменение было примерно одинаковым для всех — будь то домоседы или заядлые марафонцы. Но у активных участников по-прежнему была более высокая переносимость боли по сравнению с неактивными людьми, несмотря на это снижение. Неясно, почему люди со временем стали менее терпимы к боли, но это может быть связано со старением.

Тем не менее, мы должны быть осторожны при интерпретации результатов. Оценка физической активности с помощью самоотчета хитрый бизнес как участники могут быть соблазн сообщить они более физически активны, чем на самом деле. У них также могут быть проблемы с запоминанием своей физической активности, что может привести как к завышению, так и к занижению данных.

Участников также спрашивали об их физической активности только за последние 12 месяцев, в результате чего оставшиеся семь лет между оценками не учитывались при анализе. Это означает, что кто-то может быть классифицирован как малоподвижный, несмотря на то, что он занимался активной физической деятельностью в течение семи из восьми лет. Такие случаи могут исказить результаты и привести к неправильной интерпретации результатов.

Тем не менее, это исследование присоединяется к растущему числу исследований, которые показали польза от физической активности on терпимость к боли.

Упражнения и боль

Учитывая эти результаты, интересно предположить, как физическая активность может повлиять на толерантность к боли. Хотя у нас есть некоторые идеи, почему существует эта ссылка, мы все еще далеки от полной картины.

Одно из возможных объяснений этой связи может быть связано с некоторыми физиологическими изменениями, происходящими после тренировки, такими как индуцированная физической нагрузкой «гипоалгезия». По сути, это относится к уменьшению боли и чувствительности, о которых люди сообщают во время и после упражнений. Хорошим примером этого является кайф бегуна, когда организм вырабатывает собственные опиоиды, называемые эндорфины. Эти гормоны связываются с теми же рецепторами, что и опиоиды, вызывая аналогичный обезболивающий эффект.

Тем не менее, эндорфины — это только часть магии бегуна. Исследования показывают, что эндоканнабиноид система имеет аналогичные эффекты после тренировки. Эта система представляет собой обширную клеточную сигнальную сеть, состоящую в основном из эндоканнабиноидов и их рецепторов. Это нейротрансмиттеры, вырабатываемые организмом, которые участвуют во многих процессах, в том числе в регулировании сна, аппетита и настроения.

Исследования также показывают, что они могут помочь нам лучше переносить боль. Исследования показывают, что физические упражнения могут повысить уровень эндоканнабиноиды, что, в свою очередь, может улучшить нашу переносимость боли в целом.

Но боль не является чисто физиологическим явлением. Это опыт, и как таковой он зависит как от нашей психологии, так и от нашей физиологии.

Можно утверждать, что упражнения приносят с собой некоторый уровень боли — от колющих и мышечных болей до жжения, которое вы чувствуете, пытаясь выжать это последнее повторение.

Из-за этого упражнения способны изменить то, как мы оцениваем боль. Подвергая себя этим неприятным переживаниям во время тренировки, мы можем помочь развить устойчивость – наша способность действовать в условиях стрессовых ситуаций, Такие, как боли,. Физическая активность также может способствовать самоэффективность – наша вера в то, что мы можем делать определенные вещи, несмотря на боль.

Физическая активность также улучшает наше настроение, что, в свою очередь, делает нас более устойчивый к боли. Кроме того, упражнения помогают нам научиться отвлекать себя от боли, например, когда мы слушаем музыку во время бега. Регулярная физическая активность может помочь нам преодолеть боязнь боли и движения и позволяет нам быть готовым для переживания боли. Неудивительно, что многие из этих методов используются в качестве основы для методы управления болью.

Хотя есть еще много вопросов, на которые предстоит ответить будущим исследованиям, это исследование напоминает нам, насколько полезны для нас физические упражнения — даже так, как мы не ожидали. Эти результаты могут также добавить к растущему количеству доказательств того, что физические упражнения могут помочь справиться с хронической болью.

Об авторе

Нильс Нидерштрассер, старший преподаватель кафедры психологии, Портсмутский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа