Вы ищете мягкую, но мощную практику, которая уравновешивает ваше тело и разум? Не ищите ничего, кроме Тай Чи. Это древнее боевое искусство, часто называемое «медитацией в движении», предлагает множество преимуществ как новичкам, так и опытным практикам. В этом сопроводительном видео рассказывается о тай-чи для начинающих, исследуются его основы, разогревающие упражнения и поток энергии, которые могут улучшить ваше общее самочувствие.
Открытие сущности тайцзи
Тайцзи-цюань, широко известный как тайцзи, зародился в Китае более 300 лет назад. Первоначально разработанное как боевое искусство, тайцзи превратилось во «внутреннее боевое искусство», которое ставит во главу угла улучшение здоровья и укрепление связи между разумом и телом. Он сочетает в себе расслабленные и плавные движения со спокойным, сосредоточенным психическим состоянием.
Представьте, что вы выполняете нежные, плавные движения, синхронизирующиеся с вашим дыханием, способствуя внутреннему миру и безмятежности. Тай Чи предлагает именно это, позволяя вам ощутить гармоничную интеграцию тела и разума.
Мирное начало: основы тайцзи
Занятия тай-чи для начинающих обычно начинаются с традиционного приветствия, символизирующего самообладание и мир. Инструктор проведет вас через основные движения, которые составляют основу этого исцеляющего боевого искусства.
Одним из начальных шагов в тайцзицюань является принятие позы лошади, которая помогает установить связь с землей. В этой позе вы сосредотачиваетесь на своей осанке, сидя прямо с расправленными плечами. Стойка лошади похожа на сидение на воображаемой лошади, развивая силу и стабильность в ногах.
Используя стойку лошади в качестве основы, вы открываете талию, позволяя рукам свободно двигаться и мягко постукивая по передней и задней части тела. Маленький секрет заключается в том, чтобы осторожно постукивать по почкам, так как традиционная китайская медицина связывает почки с хранением ци (энергии) и эссенции. Стимулируя эту область, вы способствуете потоку и циркуляции ци на протяжении всей практики.
Уход за коленями: важный аспект тайцзи
Правильный уход за коленями в тайцзи обеспечивает длительную практику без дискомфорта и травм. Занятия тай-чи для начинающих часто включают в себя упражнения для разогрева коленей, которые способствуют здоровью и гибкости коленей.
Вы начинаете с того, что сводите ноги вместе и выполняете круговые движения коленями. Суть в постепенном увеличении диапазона движений без причинения боли. Уход за коленями создает прочную основу для остальной части вашего путешествия по тайцзицюань.
Кроме того, тайцзи включает в себя точки давления в задней части колена, которые важны для здоровья поясницы и кровообращения в коленях. Вы улучшаете кровообращение и улучшаете общее самочувствие, сильно нажимая на эти точки.
Дайте волю потоку: раскройте шею и грудь
Осанка играет решающую роль в Тай Чи; неотъемлемой частью этого является раскрытие мышц шеи и груди. Сцепление пальцев позади себя и движение плеч назад и вниз создает пространство и открытость в груди.
Слегка приподняв подбородок, вы поворачиваете шею в обоих направлениях, исследуя полный диапазон ее движений. Эти движения шеи способствуют улучшению осанки и дают многочисленные преимущества, в том числе улучшение баланса, регуляцию артериального давления и коррекцию осанки. Возможно, именно поэтому вы отправились в путешествие по тайцзи.
Движение бедрами: развитие стабильности и подвижности
Ваши бедра необходимы для движений тайцзи, поскольку они обеспечивают стабильность и подвижность на протяжении всей практики. Занятия тай-чи для начинающих часто включают в себя упражнения для разогрева и задействования тазобедренных суставов.
Перемещая вес и выполняя круговые движения бедрами, вы создаете подвижность и подвижность в суставе шара и впадины. Эти упражнения повышают внимание к области бедер и подготавливают ваше тело к грациозным движениям.
Энергия в движении: визуализация потока жизненной силы
Тайцзи — это не только физические движения; это практика, которая включает в себя культивирование и циркуляцию энергии в теле. На занятиях тай-чи для начинающих вы научитесь визуализировать эту жизненную энергию и работать с ней.
Представьте свои руки как энергетические проводники, как будто между ними проходит поток жизненной силы. Расширяя и сжимая этот энергетический шар между ладонями, вы подключаетесь к тонким ощущениям тепла и связи внутри вашего тела. Эта практика улучшает вашу способность циркулировать ци и способствует глубокому ощущению спокойствия и благополучия.
Знакомство с движениями тайцзи
После того, как вы ознакомились с основами и разогрели свое тело, пришло время углубиться в конкретные движения тайцзи. Часто выполняемые в последовательности или формах, эти движения сочетают в себе нежные плавные движения с преднамеренным дыханием и осознанностью.
Форма тайцзи «Расчесывание гривы дикой лошади» и схема движения «Кисть колена» являются основополагающими движениями, которые изучают новички. Эти движения включают перенос веса, поворот талии и отработку скоординированных движений рук. Каждое движение основывается на предыдущем, способствуя плавности и изяществу в вашей практике тайцзи.
Путешествие мира и самопознания
Отправляясь в путешествие по тайцзицюань в качестве новичка, вы получаете возможность ощутить покой, исцеление и поток энергии. Мягкие и преднамеренные движения в сочетании с интеграцией разума и тела обеспечивают преображающий опыт.
По мере того, как вы продолжаете заниматься, тайцзи может помочь улучшить ваш баланс, осанку, гибкость и общее самочувствие. Он предлагает убежище от шума и суеты повседневной жизни, позволяя вам воссоединиться с самим собой и развить чувство внутреннего спокойствия.
Итак, являетесь ли вы 10-классником, изучающим тай-чи для оздоровительного проекта, или тем, кто ищет практику для улучшения общего самочувствия, тай-чи для начинающих — прекрасная и доступная отправная точка. Примите мир, исцеление и энергетический поток тайцзи, и пусть он направит вас на путь самопознания и внутренней трансформации.
Помните, что терпение, присутствие и постоянная практика являются ключом к овладению тайцзи. Так почему бы не сделать первый шаг на этом пути мира и самопознания сегодня?
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или оздоровительные программы.
Об авторе
Роберт Дженнингс является соиздателем InnerSelf.com со своей женой Мари Т. Рассел. Он учился в Университете Флориды, Южном техническом институте и Университете Центральной Флориды, изучая недвижимость, городское развитие, финансы, архитектурное проектирование и начальное образование. Он был членом Корпуса морской пехоты США и армии США, командовал батареей полевой артиллерии в Германии. Он работал в сфере финансирования недвижимости, строительства и девелопмента в течение 25 лет, прежде чем в 1996 году основал InnerSelf.com.
InnerSelf посвящен обмену информацией, которая позволяет людям делать осознанный и проницательный выбор в своей личной жизни, на благо общества и на благо планеты. Журнал InnerSelf выходит уже более 30 лет в печатном виде (1984–1995) или в Интернете как InnerSelf.com. Пожалуйста, поддержите нашу работу.
Creative Commons 4.0
Эта статья лицензирована в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. Атрибут автора Роберт Дженнингс, InnerSelf.com. Ссылка на статью Эта статья первоначально появилась на InnerSelf.com
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
